Déconcentration

Que ce soit au bureau, à l'école ou à la maison - dans la vie quotidienne des gens modernes, des situations similaires se ressemblent un peu partout: la liste des tâches à venir et à traiter se rallonge, tandis que la concentration et les performances semblent diminuer de manière similaire. Il est plus facile de se concentrer sur le sentiment croissant d’impuissance et de surmenage face aux tâches que sur les tâches individuelles. Mais qu'est-ce que ça aide, le travail ne se fait pas tout seul!

La gestion du stress est importante

Vous pouvez apprendre à gérer le stress sans sacrifier votre envie de vivre, votre capacité à travailler et votre capacité de concentration. Un environnement harmonieux, de l'air frais, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant sont de bonnes conditions préalables. Mais souvent, cela ne suffit pas. Lorsque vos capacités atteignent leurs limites et qu'un sentiment de surmenage, de réticence et d'épuisement tente de vous submerger, les exercices de concentration vous aident.

exercices de concentration

Des exercices pour augmenter votre capacité de concentration vont vraiment redonner de l'énergie à votre flux d'énergie. Ils soulagent les tensions, dynamisent la circulation et favorisent la circulation sanguine. La colère et le stress peuvent être éliminés, une nouvelle force et une nouvelle énergie sont gagnées. Effectués régulièrement, ces exercices peuvent aider à prévenir les problèmes de concentration.

A propos des exercices Cross

Les exercices croisés favorisent l'interaction des deux moitiés du cerveau, augmentent la capacité et la performance. Ne vous découragez pas si vous devez initialement penser à ces exercices pendant que vous les effectuez. Ceci est un signe que l'interaction des hémisphères gauche et droit est bloquée à cause du stress. Vous verrez que vous pouvez automatiser rapidement les séquences de mouvements, signe que le blocage a été résolu. Si vous continuez à faire les exercices régulièrement, vous pourrez éviter de futurs blocages.

  • Exercice croisé 1: Tiens-toi debout. Soulevez votre genou droit et touchez ce genou avec votre coude gauche. Le bras droit bascule en arrière. Puis redressez-vous. Ensuite, levez votre genou gauche et touchez-le avec votre coude droit. Répétez cet exercice plusieurs fois à votre rythme.
  • Exercice croisé 2: Maintenant, essayez de toucher votre semelle droite avec votre main gauche derrière votre dos et vice versa. Son fantasme est illimité dans ces exercices croisés. Vous pouvez modifier les exercices comme vous le souhaitez. Cela apporte de la variété et du plaisir supplémentaire - et cela aide à lutter contre le stress et la colère. Il est important de traverser le milieu et de coordonner les mouvements des moitiés droite et gauche du corps.

Des exercices croisés discrets pour partout entre les deux

Et si la concentration s'arrêtait soudainement au volant ou en réunion? Parfois, les circonstances ne vous permettent pas de vous lever et de commencer à faire de la gymnastique à cause de votre baisse de performance. Mais il existe également des exercices utiles pour ces situations:

  1. Frottez votre oreille: Frottez votre oreille droite avec votre main gauche et votre oreille gauche simultanément ou ultérieurement avec votre main droite.
  2. Le huit couché: Suivez la ligne d'un huit couché. Commencez au milieu et suivez la ligne en haut à gauche. Cet exercice est également idéal pour renforcer la mémoire et devrait faire partie de tout programme d'exercices.
  3. Croiser les bras, les doigts ou les pieds: Croisez les doigts, les bras ou les pieds alternativement. Cet exercice est remarquable et ramène à la vie l’interaction des moitiés de cerveau.

points de massage

Pour activer la vitalité et l'énergie du corps, le massage des points d'acupuncture suivants est idéal:

1er massage de l'oreille

Saisissez vos oreilles avec une main entre le pouce et l'index sur les bords recourbés et tirez-les vers l'extérieur. Ensuite, l'oreille est massée vers le bout de l'oreille. Saisissez ensuite l'oreille un peu plus profondément entre le pouce et l'index et massez à nouveau vers le haut jusqu'à la pointe de l'oreille. Répétez le massage jusqu'à ce que toute l'oreille soit pétrie du lobe de l'oreille au bout de l'oreille. L'oreille est maintenant chaude et rouge. Dans l'oreille, il y a environ 200 points d'acupuncture. Grâce au massage, vous stimulez l'énergie de tout votre corps.

2. Massage des points d'acupuncture sur la clavicule

Environ 2 cm à droite et à gauche du sternum, en dessous de la clavicule, se trouvent deux points d’acupuncture dont le massage favorise la réduction du stress et de l’anxiété. Frottez ces points avec le pouce et l'index d'une main tout en plaçant l'autre main sur votre ventre.

3. Appuyez sur le thymus

Le thymus est derrière le sternum. Il produit des lymphocytes T pour la défense du corps contre les infections et contrôle le flux d'énergie dans le corps. Le stress, le déséquilibre émotionnel, l'anxiété et les conflits affaiblissent le thymus. Tapez légèrement avec un poing dans un cercle dans le sens antihoraire environ 10 à 12 fois le centre de votre cage thoracique. Si possible, ajoutez-y. Vous sentirez votre énergie s'éveiller et un sentiment de relaxation se développera.

Il est extrêmement utile de combiner ces exercices, qui augmentent votre capacité à vous concentrer, avec des exercices qui ravivent la circulation et vous permettent de reprendre la route. Ces micros peuvent être trouvés ci-dessous.

Petit pick-me-up

Ces exercices favorisent la circulation sanguine et vous permettent de recommencer.

  1. Veaux Stretch: Soutenez-vous avec les deux mains sur votre bureau. Inclinez une jambe et prolongez l'autre dos droit. Maintenant, essayez de pousser votre talon vers le bas plusieurs fois, tant qu'il ne provoque aucune douleur. Change tes jambes Cet exercice favorise la circulation sanguine et a un effet revigorant.
  2. Bras oscillants: Étirez vos bras vers l'avant en vous tenant debout, puis balancez-les en avant et en arrière. Veuillez noter que les bras décrivent un demi-cercle. L'exercice a un effet revigorant et détend la ceinture scapulaire.
  3. Autour des pauvres: Maintenant, vous entourez vos bras en position debout. Restez détendu dans les genoux. Cet exercice favorise la circulation et l'oxygénation de tous les organes.

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