Fit en été

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  • Fit en été
  • Fit en été - pouvoir de rester

Voici à quoi cela pourrait ressembler: Commencez un petit jogging dans le parc avant le début de la journée de travail, prenez une casserole de poulet à la cantine avec des frites et faites des exercices de yoga sur le tapis du salon avant de sortir dîner. Cela semble convaincant, mais comment passer de la vie sur le canapé au style de vie actif et sain?

Avantages d'un mode de vie sain

Les bons arguments sont un premier pas. Rappelez-vous que changer votre mode de vie est bon pour votre santé et votre beauté:

  • Les muscles deviennent plus fermes et mieux capables d'absorber l'oxygène du sang.
  • Les os deviennent plus forts et moins facilement cassés.
  • Le cœur et la circulation sont renforcés, la pression artérielle et les taux de lipides sanguins chutent.
  • Les troubles du sommeil et la dépression diminuent.
  • Le stress est mieux absorbé.
  • L'espérance de vie augmente.

Mais malgré toutes les raisons, il y a un gros problème: chaque fois que vous voulez quitter l'ornière habituelle, quelque chose à l'intérieur génère un léger inconfort. Même s’il ne s’agit que de cinq minutes de gymnastique ou de courses saines au supermarché, les freins autoproclamés des gardes du corps.

Minimiser les seuils d'inhibition

Les trois piliers de la santé à long terme sont:

  • La forme physique,
  • nourriture variée et variée
  • relaxation mentale.

Perdre du poids avec un entraînement de motivation

Plus la voix intérieure est forte, plus le changement change, plus il s'efforce d'empêcher la mise en œuvre cohérente des intentions. Le bâtard intérieur ou la résistance peuvent être extrêmement créatifs lorsqu'il s'agit de justifier notre perte d'équilibre aujourd'hui: mauvais temps, trop peu de temps, superbe programme télévisé, et, et, et ...

Comment promouvoir un comportement sain contre la résistance interne est le sujet de la psychologie motivationnelle. La motivation personnelle appelle cela un scientifique, quand une personne récupère encore et encore contre toute résistance interne.

Le professeur Gabriele Oettingen, psychologue à l'université de Hambourg, effectue des recherches sur la motivation depuis de nombreuses années. Le responsable du Centre de recherche en psychologie motivationnelle a enquêté sur le comportement alimentaire et physique de 300 femmes âgées de 30 à 50 ans sur une période de quatre mois.

Deux groupes ont été comparés: la moitié des femmes ont simplement décidé de manger plus sainement et de faire plus de sport. Le deuxième groupe a initialement reçu une formation de motivation de 30 minutes. En outre, ces femmes ont tenu un journal dans lequel elles notaient leur comportement alimentaire, ainsi que la fréquence et la durée de leurs exercices.

Résultat: les femmes précédemment motivées ont eu de bien meilleurs résultats. Ils ont fait environ une heure de plus d'exercice que le groupe témoin, mangeant des aliments plus sains et maintenant un mode de vie plus sain après les quatre mois de l'étude.

Oettingen a constaté que la pensée positive seule ne suffit pas pour apporter des changements de mode de vie à long terme. Au début, vous devez imaginer les obstacles qui se dressent sur votre chemin vers le canon sportif svelte et trouver une solution pour chaque revers en avance.

Avec de petites étapes vers l'objectif

Le spécialiste en sciences sociales Dr. med. A également souligné le fait que la visualisation d'un avenir rose ne suffit pas. Gudrun Schwarzer a déclaré. Il s'agit de passer de la théorie pure à la pratique. Elle utilise une méthode mise au point par l’entrepreneur américaine Barbara Sher à la fin des années 1970: l’objectif est petit.

Quiconque ose faire quotidiennement quelque chose pour sa forme physique ne peut immédiatement commencer à faire du jogging pendant 30 minutes. "C'est un changement trop radical", a déclaré Schwarzer. Il est préférable de commencer par un pas dans la bonne direction, "si minime soit-il, vous ferez directement l'expérience des changements". Sinon, la résistance interne réagit immédiatement et fait éclater chaque plan rapidement. Pensez à la plus petite unité que vous pouvez vous permettre quotidiennement, "alors vous pouvez subvertir la résistance", conseille Schwarzer.

Black, même pas la plus sportive, dit-elle, commençait sept squats par jour. "Je n'ai pas eu à changer de vêtements et ma résistance a trouvé ce travail trop ridicule pour entrer en contact." Maintenant, la mémoire du corps entre en jeu. Si vous vous arrêtez un instant après chaque séance d’entraînement et que vous retrouvez ce que le mouvement vous a fait, le corps l’enregistre. Après seulement quelques répétitions, le corps aspire à ce mouvement et la prochaine étape de l'intensification est plus facile.

Tout le monde doit découvrir par lui-même quel type de mouvement est le plus agréable, a déclaré Schwarzer. Celles-ci peuvent être des pompes, des squats ou de la marche. "Le début et la fin sont décisifs - pas l'étendue."

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