Comprendre les envies et éviter - voilà comment cela fonctionne!

Pin
Send
Share
Send
Send


Dans la matinée, il y a des céréales avec des fruits, au déjeuner une salade et dans la soirée du poisson et des légumes. Mais deux heures plus tard, les envies de chocolat, le goût des chips ou le goût du fromage - que se passe-t-il avec ces envies malsaines? Les fringales sont une raison courante de l’échec des régimes. Le corps signale son besoin de reconstitution énergétique. Mais même des facteurs mentaux ou certaines maladies peuvent être à l’origine des envies de fumer. Nous avons compilé et présenté un aperçu des causes possibles pour vous Conseils sur ce qu'il faut faire contre les fringales.

Qu'est-ce que les envies de fumer?

Beaucoup de gens connaissent le "besoin soudain de nourriture immédiate" - de sorte que le Définition des envies. Le corps indique qu'il a besoin de glucides lorsque le taux de sucre dans le sang baisse. En fait, les envies de fumer sont un signal vital censé sécuriser l'apport énergétique du corps.

Cependant, contrôler la faim et la satiété est un système complexe impliquant de nombreuses hormones et centres différents dans le cerveau. Autant de facteurs peuvent influencer la régulation et contribuer à l'apparition de fringales.

Qu'est-ce qui cause les fringales?

Le taux de sucre dans le sang est contrôlé entre autres par l'hormone insuline. Les glucides alimentaires sont décomposés en glucose (glucose) dans le système digestif et absorbés par le sang. L'insuline veille ensuite à ce que les cellules absorbent le glucose et le convertissent en énergie.

En conséquence, le taux de sucre dans le sang baisse, ce qui provoque une nouvelle faim du corps. Plus la glycémie baisse rapidement, plus la sensation de faim est intense. Ainsi est Les envies sont le résultat d’une baisse rapide du taux de sucre dans le sang.

Le sucre favorise les fringales

Les glucides "simples" tels que le sucre de table (saccharose) ou la farine blanche peuvent être rapidement décomposés en glucose et permettent donc une augmentation rapide de la glycémie. En raison de la forte sécrétion d'insuline qui s'ensuit, le taux de sucre dans le sang baisse mais aussi rapidement.

Après un croissant avec de la confiture, par conséquent, souvent des fringales peu de temps après. Les glucides complexes issus de produits à base de grains entiers se sont toutefois dégradés plus lentement et ont donc été remplis plus longtemps. Le fait que des édulcorants artificiels tels que l'aspartame ou la saccharine favorisent les fringales, n'a d'ailleurs pas pu être prouvé jusqu'à présent.

Avec édulcorant contre les fringales?

Édulcorants artificiels comme l'aspartame ou saccharine avoir la réputation de promouvoir les envies de fumer. Ceci est basé sur des études plus anciennes basées sur des expériences sur des animaux et qui, jusqu'à présent, n'ont pas pu être confirmées chez l'homme.

Le substitut de sucre naturel Xylitol (sucre de bouleau) D'un autre côté, il peut contrecarrer les fringales, car il affecte moins la glycémie que le sucre de table. En outre, le xylitol fournit 40% moins de calories que le sucre et peut constituer une alternative judicieuse pour perdre du poids.

Envie de perdre du poids

La renonciation aux glucides peut également entraîner des envies de fumer. Par exemple, dans le contexte d'un régime à faible teneur en glucides, il y a souvent un besoin impérieux de sucreries. La raison en est aussi un faible taux de sucre dans le sang.

En outre, dans la plupart des régimes, certains aliments sont tabous: les fringales de ces aliments sont généralement le résultat de la soif psychologique d'interdire.

Diabète: les envies de fumer

Les diabétiques sont particulièrement exposés au risque d'hypoglycémie (hypoglycémie), car ils ne fonctionnent pas correctement dans le contrôle hormonal de la glycémie. Une dose d'insuline accidentellement élevée, un exercice non désiré ou un manque de glucides peuvent alors rapidement conduire à une glycémie dangereusement basse.

Les fringales peuvent alors être un signe d'hypoglycémie. En outre, des étourdissements, des tremblements, des sueurs, des palpitations et une sensation de faiblesse peuvent être des symptômes d'hypoglycémie. Les diabétiques devraient donc toujours avoir du sucre de raisin dans la mesure du possible.

Cravings: 9 causes possibles

Derrière les envies peuvent être des causes à la fois anodines et pathologiques. Nous vous avons préparé un aperçu:

  1. les fluctuations hormonales pendant la grossesse ou avant la période peut provoquer des envies de fumer. Certaines femmes enceintes ont également l’impression d’avoir une combinaison inhabituelle d’aliments ou d’appétit pour des aliments qu’elles n’aimaient pas auparavant.
  2. à le manque de sommeil Dans le corps, des hormones favorisant l'appétit se forment de plus en plus. Trop peu de sommeil peut donc favoriser les fringales et, à long terme, l’obésité.
  3. alcool inhibe l'apport en sucre de la mémoire du foie et peut ainsi entraîner une diminution du taux de sucre dans le sang. Puisque l'alcool favorise également l'excrétion de sel, il vient après une consommation excessive d'alcool, souvent une sensation de manque de salé, comme de la viande ou des chips.
  4. Chez les patients avec migraine les envies peuvent être un précurseur ou une crise de migraine. Autrefois, on pensait que le chocolat ou d’autres aliments malsains pouvaient provoquer des migraines - mais cela a maintenant été réfuté.
  5. Stress mental Le stress, la frustration, la solitude ou même l'ennui peuvent provoquer des fringales chez certaines personnes. Parce que la nourriture active le système de récompense dans le cerveau et peut donc apporter un confort et améliorer l'humeur.
  6. certain médicaments peut augmenter l'appétit en tant qu'effet secondaire. Ceux-ci comprennent des médicaments pour la dépression et d'autres maladies mentales (antipsychotiques), ainsi que des préparations contenant de la cortisone.
  7. À une hyperthyroïdie le métabolisme est à pleine vitesse. Les symptômes typiques sont les envies de fumer et la perte de poids malgré une prise alimentaire accrue. En outre, des symptômes d'hyperthyroïdie, tels que transpiration, palpitations, tremblements et diarrhée peuvent survenir.
  8. Dans de rares cas, les envies de fumer peuvent être un symptôme de infection à vis sans fin, un tumeur ou un sérieux maladie du foie être.
  9. Troubles de l'alimentation tels que l'anorexie, la dépendance à manger-écrasant (boulimie) ou à manger-dépendance (boulimie) sont généralement associés à des envies de fumer. Alors que les patients souffrant d’anorexie suppriment la faim, la boulimie et les troubles de la frénésie alimentaire sont caractérisés par une frénésie alimentaire avec ou sans vomissements ciblés ultérieurs.

Qu'est-ce que vos envies veulent dire?

Si vous ressentez des envies de fumer, vous devriez d’abord penser à ce qui pourrait être:

  • Avez-vous manqué un repas, mangé trop peu ou mal mangé? Ensuite, il s'agit probablement de la "vraie" faim.
  • Ou êtes-vous ennuyé, stressé ou frustré? Dans ce cas, votre cerveau aura probablement besoin de nourriture pour compenser un autre problème.

Si vous avez très souvent ou particulièrement très envie de manger, vous devriez le faire vérifier par un médecin. Ceci s'applique également si vous avez la possibilité d'avoir l'une des conditions ci-dessus.

Envies de combat: qu'est-ce qui aide?

Que faire lorsque les envies de fumer arrivent? Pour résister à la tentation du chocolat, des chips et autres collations riches en calories, il existe quelques astuces.

Nous avons pour vous 10 conseils contre les fringales compilé:

  1. distraction: En particulier, si vous vous ennuyez ou dans des situations de stress, cela peut aider à vous distraire: un bain chaud, une promenade ou un bon livre - tout ce qui est bon est autorisé.
  2. Mâcher de la gomme sans sucre fournit un goût frais dans la bouche et traite les muscles masticateurs. Les chewing-gums au goût de menthe poivrée ou de menthol réduisent également l'appétit. Toute personne qui a faim de chewing-gum peut essayer une solution de rince-bouche.
  3. brossage fonctionne comme une gomme à mâcher: se brosser les dents juste après le souper peut aider à réduire les fringales le soir.
  4. Consommation d'alcool: Que ce soit de l'eau avec soda, thé ou café: le liquide remplit l'estomac et peut soulager les fringales.
  5. vanille peut aider contre les envies de bonbons. La raison en est probablement que l'odeur de vanille - semblable au chocolat - dans le cerveau affecte la sécrétion de l'hormone du bonheur, la sérotonine.
  6. Médecine alternative: Dans le domaine des remèdes alternatifs tels que l'homéopathie ou les sels de Schüssler, il existe de nombreuses préparations pour aider à lutter contre les fringales.
  7. sportif distrait et peut réduire l'appétit. Essayez l’astuce suivante: vous pouvez prendre votre collation préférée, mais seulement après une séance d’entraînement - vous ne vous en sentirez peut-être pas après une activité physique.
  8. Snatch en bonne santé: Si les envies de fumer ne peuvent pas être enrayées, choisissez une alternative saine: par exemple, les fruits peuvent réduire votre appétit pour les sucreries. Les pommes et les fruits rouges se sont avérés voraces, car ils ont peu d’effet sur la glycémie. Bien que les noix contiennent beaucoup de calories, elles contiennent des acides gras sains et saturent en raison de la teneur en protéines.
  9. le péché: Offrez-vous un morceau de chocolat, de préférence avec le contenu en cacao le plus élevé possible. Parce qu'avec le chocolat noir, il est plus facile de s'arrêter après une pièce par rapport à la variante au lait entier.
  10. câline L'ocytocine, "l'hormone du câlin", stimule la région du cerveau responsable de la sensation de satiété. L'ocytocine est libérée lors d'un contact corporel doux, de l'allaitement et après un orgasme. Avant d’atteindre la prochaine fois dans le tiroir à collations, vous préféreriez avoir un coup de main.

Éviter les envies

Le meilleur conseil pour éviter les fringales est l’exercice régulier et adéquat - et ce qu’il faut manger: des grains entiers, des protéines et des aliments riches en fibres, comme le brocoli ou les légumineuses, saturent pendant longtemps et maintiennent la glycémie stable.

Ne manquez pas un repas et évitez les régimes alimentaires à sens unique - cela évitera à votre corps de manquer de nutriments. Il est également important de ne rien interdire: accordez-vous de temps en temps un péché plus modeste qu’à un moment donné, en raison des envies de piller le réfrigérateur.

5 faits sur les envies

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Catégories Populaires