Chaleur et ozone - comment pouvez-vous vous protéger?

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Chaleur estivale, jours de chien, le soleil brûle. Pour beaucoup de gens, cependant, la chaleur intense peut être un fardeau pour la santé. Ils se sentent mous, fatigués, battus. Ceux qui pratiquent une activité physique à la chaleur manquent de liquides et de minéraux.

Belle ozone

Même de faibles concentrations d'ozone provoquent une irritation des muqueuses - en particulier des voies respiratoires, mais aussi des yeux. Les personnes souffrant de maladies respiratoires ne doivent donc jamais oublier leur spray pour l'asthme, car une augmentation de la charge en ozone entraîne facilement une toux et une constriction des bronches. Une personne au repos respire environ cinq litres d’air par minute, mais avec de gros efforts, cette valeur peut être plus de dix fois supérieure. Les activités sportives de plein air doivent donc être évitées lorsque les concentrations d'ozone sont élevées.

Sensible à la chaleur?

L'été nous sauve de la pluie - à moins qu'un des orages violents de l'été ne s'installe. La chaleur nous dérange d'autant plus. Cependant, ceci est différent, l’un tolère mieux la chaleur que l’autre. À des températures extérieures normales, nous perdons environ 2 litres de liquide par jour, principalement via l'urine et l'air respiratoire. Par temps chaud, cependant, il peut facilement atteindre 5 litres.

À haute température, nos performances diminuent, les problèmes cardiaques et circulatoires sont menaçants, le système immunitaire est souvent affaibli par trop de soleil. Avec les températures augmente également le risque de problèmes d'estomac et intestinaux et d'infections gastro-intestinales d'origine alimentaire. Le manque de sommeil, une infection ou un dysfonctionnement de la thyroïde peuvent encore aggraver la tolérance à la chaleur. Le cycle féminin a aussi une influence. Dans la phase dite lutéale, la température centrale du corps est augmentée de 0,4 degré, de sorte que la transpiration commence plus tard.

Dangers dans la chaleur

Les maladies dues à la chaleur surviennent lorsque la chaleur dure plus longtemps et que notre corps ne peut plus la dissiper suffisamment ou lorsque trop de liquide et d’électrolytes sont perdus lors d’un effort physique. Cela peut entraîner un épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur.

épuisement par la chaleur

L'organisme ne peut plus délivrer la chaleur absorbée en quantité suffisante en raison des températures extérieures élevées. Des activités physiques supplémentaires à des températures élevées entraînent rapidement une déshydratation et une perte d'électrolytes. Si les minéraux et l'eau ne sont pas fournis à temps, il existe un risque d'épuisement par la chaleur.

Les premiers signes sont des sueurs froides, une pâleur et un sentiment général de faiblesse. Les personnes touchées tremblent et ont un pouls rapide mais faible à une température corporelle normale. L'omission de prendre des contre-mesures en temps opportun peut entraîner une défaillance circulatoire et un choc. Il est important de ranger la victime à plat à l'ombre, de lui donner beaucoup d'eau minérale ou de broussailles et d'ouvrir tous les vêtements restrictifs.

coup de chaleur

Si tout le corps surchauffe, la chaleur s'accumule. Ce danger est particulièrement grand par temps humide et très humide. Les signes sont une tête rouge vif, une peau chaude et sèche et une expression faciale terne. La température corporelle est augmentée par la surchauffe.

Le coup de chaleur peut également conduire à l'impuissance. Par conséquent, dans un coup de chaleur, le médecin d'urgence être appelé. Traitement: Les serviettes humides sur le front et le cou apportent un premier soulagement. Une autre possibilité consiste à frotter le corps avec des glaçons. En cas de perte de conscience, amenez immédiatement la personne concernée en position latérale stable.

Activités sportives

Le sport doit être pratiqué avec le plus grand soin en cas de chaleur extrême. Le corps perd entre 1 et 1, 5 litres de liquide par heure en fonction du stress physique. Ne pas remplacer le liquide en conséquence peut entraîner une diminution des performances. Les athlètes ont également besoin d'électrolytes qui se perdent également lors de la transpiration.

Si le stress physique est trop important et le manque de liquide trop important, un collapsus circulatoire est imminent. Par conséquent, aux températures élevées, il est conseillé aux athlètes de déplacer leurs activités dans les heures plus fraîches du matin ou du soir. Un collapsus circulatoire commence généralement par des sueurs, la victime est noire au visage et a souvent des vertiges. Dans tous les cas, l'ambulance devrait être appelée.

Comment doit-on se comporter à haute température?

  • La chose la plus importante dans la chaleur est: boire, boire, boire et jusqu’à trois litres de plus que d’habitude. Recommandés sont réfrigérés, mais pas des spritzers de jus de fruits glacés. Cela maintient la circulation stable et remplace la perte de fluide et de minéraux. Il convient d'éviter l'alcool, le café et le thé noir, car ils ont un effet déshydratant, c'est-à-dire que le corps est retiré du liquide plus rapidement.
  • Ceux qui souffrent de la chaleur recherchent automatiquement des endroits ombragés ou une pièce fraîche et ventilée. Les climatiseurs ne doivent pas être réglés trop froid en raison de rhumes imminents.
  • Les vêtements sont absolument importants, car l'air doit circuler à travers les chemises et les pantalons. Cela refroidit le corps. Les vêtements en coton clair et large sont les mieux adaptés.
  • Nous vous recommandons également les couvre-chefs avec protection du cou, crème de protection solaire élevée et lunettes de soleil.
  • Un régime riche en matières grasses avec des saucisses ou du porc devrait être évité à tout prix. Les aliments légers comme les légumes, les salades et les fruits riches en eau aident à prévenir la surchauffe du corps par mesure de protection.
  • Les personnes âgées et les malades chroniques devraient consulter leur médecin pendant les chaleurs ou avant de se rendre dans le sud et prendre des mesures de précaution.
  • En quelques semaines, un organisme peut s'adapter à des températures plus élevées, on parle de Hitzeakklimatisation, Cela se voit bien chez les athlètes qui s'entraînent quotidiennement dans la chaleur: la température corporelle augmente de jour en jour plus lentement, l'augmentation de la fréquence cardiaque est plus basse, la durée de l'entraînement est prolongée. La cause est une transpiration plus efficace.
  • Si vous ne voulez pas vous passer de sport en été et par temps chaud, faites attention pendant les cinq premiers jours de chaleur. Par la suite, les activités sportives peuvent être reprises progressivement.

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