En forme grâce au beach volley

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Pour ceux qui veulent combiner fitness et plage, le volleyball de plage Sport est le choix idéal. Le sport classique en bord de mer vient de Californie et est une discipline olympique depuis 1996. Aucun autre sport ne combine technique, athlétisme, forme physique et amusement, ainsi que le volleyball de plage.

Établissement du volleyball de plage en Allemagne

Le volleyball de plage ne se joue plus seulement sur la plage. Ces dernières années, des terrains de volleyball de plage ont été aménagés dans presque toutes les grandes villes allemandes. Les bars de plage, les piscines extérieures et d'autres installations sportives offrent souvent des endroits individuels pour attirer des clients enthousiastes du volleyball de plage.

Dans les métropoles telles que Berlin, Hambourg et Munich, il est même possible de jouer au volleyball de plage en salle, parfois même lors de tournois réguliers.

Règles pour le volleyball de plage

Contrairement au volleyball de sport classique, une équipe de volleyball de plage se compose de deux joueurs seulement. Les règles sont largement conformes à celles du classique volley-ball correspondance. Afin de rendre le jeu rapide et attrayant, seul le jeu au sein d'une équipe peut être joué depuis le haut. Toutes les autres balles doivent être draguées ou jouées lors de l'attaque. Après sept points, le côté du terrain est modifié.

Le champ est 16 x 8 mètres plus petit, le filet avec 2,43 mètres (pour les hommes) ou 2,24 mètres (pour les femmes) un peu plus bas et le mouvement dans le sable le plus fin pour beaucoup de fatigue et de lourdeur. Mais cela rend le beach-volley si attrayant pour ceux qui aiment passer et profiter du soleil et de la plage en même temps.

Le volleyball de plage vous met en forme

Pour le volleyball de plage, les joueurs ont besoin de bonnes conditions physiques, de force et d’endurance pour les nombreux départs rapides dans le sable et les sauts d’attaque. Les débutants remarqueront rapidement que le volleyball de plage a l’air plus facile qu’il ne l’est.

Afin de préparer le volleyball de plage et de renforcer le corps en conséquence, des offres ciblées l'entraînement en force pour les muscles de la cuisse, du tronc et des bras et des épaules. Sprint aussi des exercices dans le sable entraînement d'endurance sont importants pour que ce sport augmente ses performances sur le terrain de volleyball de plage.

Toutes les heures, un joueur de beach-volley brûle entre 500 calories (femmes) et 600 calories (hommes). Le sport entraîne de nombreux muscles, car les mouvements de volleyball de plage sont relativement complexes et rapides.

Bien que le volleyball de plage soit un des sports sans contact direct avec des adversaires, ce sport n’est pas sans danger. La plupart des blessures peuvent être prévenues par un échauffement, un entraînement ciblé et, surtout, par l'apprentissage des bonnes techniques de jeu au volleyball de plage. Néanmoins, il y a des risques.

Blessures au volleyball de plage

Comme pour le volleyball classique, incluez le doigt par le blocage constant, la plate-forme et la vitesse parfois très élevée de la balle aux parties du corps, qui sont les plus menacées. Les entorses, les déchirures des tendons et les fractures ne sont pas monnaie courante mais peuvent arriver. Un étirement correct et un réchauffement approprié des doigts et des mains avant de jouer au volleyball de plage réduisent le risque de telles blessures.

Si un doigt est légèrement endommagé, cela aide aussi ruban médical, panser le doigt ou l'articulation. Si vous pouvez toujours jouer, cela devrait être clarifié avec un médecin.

Grâce au terrain de jeu doux et sableux, les articulations du genou et de la cheville ainsi que la colonne vertébrale ne sont pas aussi stressées que dans la salle. Restez néanmoins sous les dangers du volleyball de plage, tels que les ligaments déchirés ou les dommages au ménisque. Un échauffement complet est également la meilleure précaution dans ce sport.

Formation de base importante

Malgré le lourd stress sur les articulations de l'épaule, les blessures aiguës à l'épaule au volleyball de plage sont rares. Cependant, la douleur chronique est plus fréquente si les muscles du tronc et des épaules ne sont pas suffisamment entraînés et réchauffés.

Un entraînement constant de ces parties musculaires devrait donc être mis en avant dans ce sport. Parce que le vent souffle et donc ne frappe pas correctement, les balles peuvent être très douloureuses, si la vitesse ne peut pas être ralentie.

Pour la colonne vertébrale, le volleyball de plage dépend de la forme physique et la prétention du joueur est plutôt un sport défavorable. Les nombreux sauts, virages et virages à l'arrière de l'attaque peuvent également être aigus et blessures chroniques provoquer lors de la lecture sans formation. En particulier, le changement de bande est affecté. Toutefois, l'échauffement et l'entraînement en force peuvent également aider à prévenir les muscles du dos.

Protection contre le soleil pendant le volleyball de plage

Mais non seulement la douleur et les problèmes directement causés par le sport doivent être pris en compte. Pour un sport comme le volleyball de plage, pratiqué à l’air frais, chacun doit se préparer en conséquence: qui joue au volleyball de plage au soleil et aux températures élevées, Danger des rayons UV pas négliger pour la peau.

Comme avec tous les autres sports de plein air s'applique également ici: crème bronzante Utilisez le facteur de protection solaire (FPS) le plus élevé possible pour la peau, portez des vêtements légers, des lunettes de soleil et un couvre-chef et passez les pauses à l'ombre. Il est également important de boire suffisamment de liquide, de préférence des boissons non sucrées ou de l'eau, car vous perdrez beaucoup plus de liquide à des températures élevées et lors d'activités sportives que lors de sports en salle.

En passant, vous n'avez pas nécessairement besoin d'un fond sableux pour commencer. Pour les débutants en volleyball de plage, il est conseillé de commencer par s'exercer dans un parc aux techniques de base telles que les plates-formes et les dragues, puis de passer au sable. Parce que la bonne technique de jeu réduit le risque de blessure et que vous vous habituez pas à pas au nouveau sport.

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