L'expression sur la table du petit déjeuner en dit long: un visage sinistre, des yeux endormis, des épaules pendantes. La bouche ne parle pas. Seuls quelques murmures sont à lui demander, dans le meilleur des cas un "oui" ou un "non". Un muffle du matin. Commencé à se réveiller trop tôt, il commence sa journée à contrecœur et met des heures à bien commencer. Un Allemand sur quatre s’appelle lui-même un bureau de vote pour le matin. Il n'est pas rare que des arguments et des allégations comme "Ne parle pas correctement?" - parce que l'humeur du matin est perçue comme de la grossièreté.
Biorythme crucial
Les chercheurs du sommeil sont maintenant dans la matinée: en fait, les chercheurs ont démontré expérimentalement que l’horloge interne de certaines personnes ne fonctionne que pendant une heure. biorythme commence plus tard.
Sur le plan psychologique et physique, ils commencent plus tard et ne sont pas pleinement capables tôt le matin - ils peuvent difficilement se concentrer lors du premier cours ou ne peuvent pas retourner au travail.
Morgenstund a de l'or dans la bouche - pas pour le moufle du matin
Que quelqu'un commence tôt le matin ou qu'il soit difficile le matin, génétiquement conditionnel et dépend de âge à partir. C’est le résultat de recherches menées par l’Université de Munich et l’Université de Surrey, au Royaume-Uni. Bien que les enfants soient en forme tôt, les adolescents ont du mal à y aller. Les personnes âgées, par contre, ont tendance à commencer leur journée très tôt.
Et aussi la lumière du jour joue un rôle. À la saison sombre, le manque de lumière solaire fatigue également. Mais les soi-disant muffins du matin ne sont pas entièrement à la merci de leur horloge interne. Avec quelques astuces, vous pourrez profiter de la matinée.
Frank Meiners, psychologue diplômé, conseille d’abord d’exclure une cause organique possible. "Parfois on est hypotension artérielle, une soi-disant hypotension, amène les gens à se tourmenter quand ils se lèvent. "Les vertiges, les acouphènes et les mains et les pieds froids sont des symptômes qui en parlent.
Sauter dans la journée
Le biorythme est-il "à blâmer" sur les problèmes de jeunesse, peut-on vouloir programme d'exercice aider à aller mieux dans la journée. Les exercices d'étirement et les mouvements qui stimulent la circulation, en particulier, fournissent l'élan manquant. un petit déjeuner léger fournit l'énergie nécessaire pour la journée.
Ceux qui ne "descendent" pas le matin parce que leur estomac est encore endormi devraient manger au moins un fruit ou un yaourt et prendre un deuxième petit-déjeuner plus copieux à l'école ou au travail, conseille Hanna-Kathrin Kraaibeek, experte en nutrition.
Mais aussi les proches doivent prendre un conseil et ne pas prendre l'avidité du matin personnellement, mais simplement laisser le muffle seul. "Les allégations ne mènent pas au succès et aggravent la situation", a déclaré Meiners.
Conseils pour le moufle du matin
- Ne sautez pas du lit immédiatement. étendue et tout d’abord étirez vos bras et vos jambes - même couchés. Avec un exercice, vous pouvez commencer le cycle déjà au lit: allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux aussi loin que possible vers le menton. Arrêtez-vous et répétez quelques fois.
- lumière aide à se réveiller plus facilement. Cela garantit que le cerveau cesse de produire la mélatonine, une hormone du sommeil. En automne et en hiver, lorsque le soleil du matin est absent, une minuterie sur la lampe aide. La musique aux rythmes fluides est également utile. Des études ont prouvé l'effet positif sur la psyché.
- Rechargez vos batteries à la fenêtre ou sur le balcon et faites-en de simples exercices comme des squats et des cercles de bras. Une douche chaude tonifie la circulation. Même de légers massages à la brosse favorisent l'éveil.
- Faire un bon sommeil - Ne mangez pas trop tard, dormez dans des pièces bien ventilées, allez vous coucher assez tôt - cela contribue à une matinée agréable.
- café ou d'autres boissons contenant de la caféine vous rendent heureux. Assurez-vous de boire des boissons sans caféine le matin pour reconstituer votre équilibre hydrique après la nuit.
