Surpoids - que faire?

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Si la personne consomme plus d'énergie sous forme de nourriture qu'elle n'en consomme réellement, elle devient en surpoids avec le temps. Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins que ce que vous consommez ou augmenter votre consommation d'énergie de manière significative, par exemple par le biais de sports ou de travaux physiques. Le surpoids affecte jusqu'à 50% de notre population, selon le groupe d'âge.

Qu'est-ce qui est trop épais?

Le surpoids se produit lorsque le poids est bien supérieur au poids normal. Le poids est calculé à l'aide de l'indice de masse corporelle (IMC). Un poids normal correspond à un IMC compris entre 18,5 et 24,9.

L'apport énergétique et la consommation d'énergie du corps sont mesurés en kilocalories (kcal) ou en kilojoules (kJ). Une kilocalorie équivaut à 4,187 joules. Les besoins quotidiens en calories dépendent de la taille et du travail quotidien. À l'aide de tables de calories, le contenu énergétique de l'aliment peut être déterminé. Il y a un besoin accru d'exercice, de croissance, de grossesse et d'allaitement.

Quelles sont les conséquences de l'embonpoint?

Les conséquences du surpoids comprennent:

  • Troubles métaboliques (diabète, goutte, troubles du métabolisme lipidique)
  • Le risque de développer une hypertension artérielle, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une artériosclérose ou une maladie veineuse augmente considérablement
  • Maladie articulaire due à l'usure, maux de dos

10 conseils contre l'obésité

  1. Toujours prendre soin de la nourriture assez de temps, mastiquez bien et ne faites aucun autre travail à côté.
  2. Il devrait être mieux cinq petits repas être pris pendant la journée.
  3. Avant le repas Buvez toujours un grand verre de liquide, ce qui réduit votre appétit.
  4. Au moins 2-3 litres pour chaque régime fluide boire dans la journée.
  5. Chaque régime devrait être régulier, activité physique être accompagné.
  6. diététiqueplats cuisinés peut parfois remplacer un repas.
  7. les régimes de formule sont des poudres, des granulés ou des boissons avec un contenu bien défini en nutriments, vitamines et minéraux. Ils conviennent aux régimes courts de perdre 2 à 3 kilos ou de remplacer certains repas dans le cadre d'un régime.
  8. appétit avec des agents chimiques agissent sur le cerveau en supprimant l'appétit. En raison des effets secondaires, de nombreux patients ne peuvent pas prendre ces médicaments (par exemple, l'hypertension augmente la pression artérielle). Même chez les patients en bonne santé, des effets secondaires tels que la nervosité peuvent survenir.
  9. ensemble Perdre du poids avec d'autres (comme Weight Watchers) peut renforcer votre désir de perdre du poids.
  10. Le seul régime raisonnable est celui régime mixte réduit en calories, une alimentation équilibrée avec de nombreux produits frais (par exemple, le régime Brigitte). Les régimes unilatéraux (comme le riz, Hollywood) ne sont pas recommandés, car ils ont tendance à provoquer une carence en certains nutriments, vitamines ou minéraux et ne conduisent pas à un changement permanent des habitudes alimentaires.

Un changement permanent dans le régime alimentaire est important pour éviter les erreurs de consommation et conserver un poids inférieur. Même une réduction de poids de 5 à 10% peut avoir une influence positive sur des maladies sous-jacentes telles que l'hypertension ou le diabète.

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