Procrastination: 15 conseils contre Aufschieberitis

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Même notre grand-mère nous a appris dès l'enfance: "Ce que tu peux faire aujourd'hui, ne tarde pas demain!" Plus facile à dire qu'à faire - environ chaque cinquième souffre d'experts selon la procrastination ("ajournement", ajournement). Ce que l’on qualifie souvent de paresse peut évoluer en une véritable maladie: la procrastination chronique se caractérise par un comportement contre-productif, superflu et retardateur.

Procrastination commune chez les étudiants

Depuis le milieu des années 80, les scientifiques étudient la "Procrastination"et est arrivé à la conclusion que les étudiants en particulier souffrent du phénomène de la procrastination, car ils doivent subitement régler leur routine quotidienne à l'université (souvent parallèlement au travail) après l'école avec un emploi du temps défini et organiser des projets à long terme. Les étudiants des sciences humaines moins organisées sont particulièrement touchés.

Eliyahu M. Goldratt a donc appelé la procrastination en tant que syndrome de Student. Les hommes sont plus enclins à la procrastination que les femmes.

Thérapie ou surmonter le chien de cochon?

Dans les cas graves, la procrastination peut être associée à l’anxiété, au désir de perfection, à la dépression, à l’ennui ou à la peur de l’échec. Cela crée un cercle vicieux: La personne souffrant de procrastination est impuissante face à la montagne toujours croissante de main-d'œuvre non qualifiée. Bien qu'il connaisse les conséquences de la non réalisation des tâches, il est soumis à une pression encore plus grande et est finalement frustré. Parfois, seule une thérapie comportementale peut mener à ce dilemme.

15 conseils contre la procrastination

Mais cela ne doit pas nécessairement venir aussi loin! L'homme est une créature d'habitude, et même avec l'habitude de tout retarder, on peut rompre en entraînant d'autres comportements. Nous vous montrons avec ces 15 règles comment briser le cercle vicieux de la procrastination.

1. Commencez immédiatement

Lorsque vous obtenez une tâche ou une idée que vous souhaitez réaliser, commencez par elle. Les chances de réaliser un projet tombent à seulement 1% après les trois premiers jours.

2. La tâche la plus désagréable d'abord

Commencez par la tâche la plus désagréable. Habituellement, c'est la plus longue sortie tardive. Cependant, si vous l'avez maîtrisé en tant que première tâche de la journée, le travail suivant ne vous semblera pas si pénible.

3. Diviser le travail en apéritifs

Faire une petite tâche sur une tâche gigantesque. Sinon, le travail semble écrasant et insoluble. Concentrez-vous non seulement sur le chemin apparemment sans fin, mais gardez un œil sur le but.

4. volonté ferme

Utilisez le pouvoir de la pensée! Une idée se consolide avec la fréquence. Continuez à vous dire que vous pouvez le faire au lieu de penser: "Cela ne peut pas être ..."

5. Oubliez la perfection

Arrête d'être parfait. En conséquence, vous vous enlisez et finalement vous mettez sur pied. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'essentiel.

6. Louez-vous!

Louange au lieu de douter. Honorer les succès partiels. La louange conduit à la motivation et renforce la confiance en ses propres pouvoirs. Cela augmente réellement les performances.

7. Votre propre rythme est important

Prenez note de votre rythme corporel: chaque personne a son propre rythme. Que nous dormions tard ou que les lève-tôt déterminent nos gènes. Au lieu de lutter contre cela, vous devriez essayer d'accomplir des tâches difficiles dans vos phases de performances personnelles.

8. éviter les interférences

Ne soyez pas distrait. Essayez d'éviter les interférences, que ce soit de la part de collègues, du téléphone ou de vos propres pensées distraites. Essayez simplement de vous concentrer sur ce que vous faites.

9. Définir la limite de temps

Fixer une limite de temps. Plus vous disposez de temps pour un projet, plus vous en aurez besoin. Cependant, sans améliorer le résultat, l'accent n'est pas limité à l'essentiel. Si vous avez précédé une date de livraison dans le calendrier, vous gagnerez du temps de correction supplémentaire.

10. pression des autres

Intégrez votre environnement. Comme chacun le sait, la souffrance partagée est à moitié souffrante. Non seulement le travail d'équipe rend le report difficile; Toute personne qui informe ses collègues et amis de ses intentions crée une pression externe et donc une nouvelle incitation.

11. Ne vous mentez pas

Sois honnête avec toi-même, es-tu juste une excuse pour reporter quelque chose ou est-ce que quelque chose d'autre est vraiment plus important?

© istockphoto, PeskyMonkey

12. Prioriser

Distinguer ce qui est important en fonction de son importance. Il est préférable d’utiliser une liste pour planifier à l’avance les tâches qui ont la plus haute priorité et qui doivent donc être effectuées en premier. Mais aussi s'en tenir à ce plan.

13. Planification des pauses

Restez réaliste dans la planification de vos tâches. Ne soyez pas trop occupé et prévoyez de prendre des pauses. Prenez ces pauses aussi pour les sports réguliers. Le yoga, le jogging ou le Pilates sont parfaits pour se libérer du stress.

14. Reconnaissez vos propres réalisations

Soyez conscient de vos réalisations et de vos forces. Ceci est plus efficace que de dépenser votre énergie à combattre vos faiblesses.

15. tâches d'accueil

Acceptez le travail comme faisant partie de votre vie. Essayez non seulement de voir votre travail comme une corvée, mais aussi de saisir l’occasion de le façonner activement. Éclaircissez vos pensées en vous disant que même les tâches les plus ennuyeuses sont terriblement intéressantes.

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