Les 20 plus grands mensonges de fitness

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  • Les 20 plus grands mensonges de fitness
  • Erreurs de remise en forme 11 à 20

Le jogging est mauvais pour les articulations, le cyclisme vous rend impuissant et l'entraînement en force fournit les muscles du culturiste? Tout un non-sens! Nous diffusons les 20 erreurs de mise en forme les plus connues et prenons donc pour votre chien de cochon intérieur la dernière excuse pour vous pousser avant l’exercice physique ou un entraînement régulier.

1. Brûler les graisses dans les sports seulement après 30 minutes

Faux! Dès la première minute d'exercice, le corps stimule la combustion des graisses. Toutefois, cette performance maximale n’a été atteinte qu’après 30 minutes. Donc, si vous voulez vous débarrasser de sa graisse, vous devriez travailler le plus longtemps possible pendant une demi-heure. Dans les sports d’endurance, il ne faut pas être trop calme. Le moyen le plus efficace de brûler les graisses consiste à faire de l'exercice à 70 à 80% de son pouls maximum.

2. Qui transpire, n'est pas en forme

Au contraire, les athlètes ont une meilleure thermorégulation. Comme leurs muscles et leurs cellules sont plus efficaces, ils libèrent plus de sueur lorsqu'ils sont stressés que chez les non-sportifs.

3. La musculation rend les muscles épais

En particulier, les femmes craignent souvent d’obtenir une silhouette de culturiste à partir de la musculation. Cependant, cette crainte est sans fondement. Le développement musculaire est déterminé par la testostérone, une hormone sexuelle masculine, produite en faible quantité par l'organisme féminin. La musculation provoque donc une silhouette plus étroite et plus mince pour les femmes.

4. Les étirements n'apportent rien

Les experts discutent des effets de l’étirement avant le sport. En cas de doute, réchauffer ici a plus de sens. Après l’entraînement, vous ne devez pas abandonner les exercices d’étirement: les muscles étirés sont mieux alimentés en sang, restent souples et peuvent mieux se régénérer. Lorsque vous vous étirez, ne rebondissez pas, maintenez l'étirement pendant 20 secondes.

5. Les athlètes ont besoin d'un régime spécial

Même si certains athlètes de loisirs pensent qu'après une demi-heure de course continue, ils doivent recourir à des boissons miracles isotoniques, des pilules de vitamines, des shakes de puissance et des barres énergétiques - ces produits ne sont conçus que pour les athlètes de compétition. Les suppléments nutritionnels à eux seuls ne permettent pas aux muscles fatigués de se sentir mieux. Parfois, même des substances interdites se trouvent dans les aliments. Au lieu d'utiliser des barres énergétiques et la boisson de l'athlète, il vaut mieux utiliser de la banane et des jus de fruits.

6. Vous ne perdez pas de poids en raison de la formation de votre équipement

Ceux qui font régulièrement de la musculation sur du matériel ne devraient pas être surpris s'ils pèsent même plus de livres que de fois antisportives. Toutefois, cela ne devrait pas être une préoccupation, car les muscles sont plus lourds que la graisse. Soit dit en passant, une masse musculaire plus élevée augmente le taux métabolique de base des calories. Le résultat: même pendant le sommeil, les personnes musclées brûlent plus de graisse que les sportifs.

7. Ne s'entraîner qu'une fois par semaine n'aide pas

L'un est certainement mieux que rien. En particulier, les débutants peuvent énormément améliorer leur condition physique avec une heure d’entraînement par semaine. Une combinaison d'entraînement en force et en endurance améliore les performances, abaisse la pression artérielle, améliore le taux de cholestérol et améliore le bien-être général.

8. En musculation, les muscles doivent faire mal

Au contraire. Qui met trop de poids, peut rapidement surmené et même blesser. Le corps peut être tonifié beaucoup plus efficacement si les poids sont relativement légers, mais les exercices sont répétés plus souvent.

9. Le sauna vous rend mince

La transpiration n'a rien à voir avec la combustion des graisses. Le corps perd de l'eau et des minéraux dans le sauna, mais pas un gramme de graisse. Les kilos qui ont transpiré dans le sauna doivent être immédiatement remplis d’eau.

10. Jogging est mauvais pour les articulations

Lorsque vous faites du jogging, deux à trois fois le poids du corps affecte les articulations. Néanmoins, le jogging augmente leur efficacité, car le mouvement produit plus de liquide synovial. En conséquence, le cartilage peut être alimenté de manière optimale en fluide et rester en bonne santé et en forme plus longtemps. Cependant, les personnes en surpoids et antisportives devraient commencer à marcher pour habituer leurs articulations au mouvement.

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