Zumba est tellement en forme

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Zumba - c'est le nom d'une tendance de fitness populaire en Allemagne. Le programme de fitness dans la danse développé par le Colombien Alberto Perez est populaire aux États-Unis depuis des années. Pendant ce temps, de plus en plus d’Allemands sont enthousiasmés par la Zumba. La zumba est un mélange de danse et d’aérobic: les squats ou les fentes sont un entraînement tout autant que les mouvements de la danse du ventre.

Zumba - qu'est-ce que c'est?

La Zumba est un entraînement de danse combinant des éléments ressemblant à la danse à des mouvements aérobies. Par rapport à l'aérobic, la Zumba est beaucoup plus facile à apprendre: la Zumba ne nécessite pas de chorégraphie compliquée, mais les séquences et les mouvements sont simples et souvent intuitifs.

La Zumba exécute les mouvements sur des rythmes latino-américains tels que la salsa, le merengue, la samba, le flamenco, le tango ou le mambo. Contrairement à un cours de danse classique, les horloges ne sont pas comptées dans la Zumba, mais on se déplace en fonction de la musique.

Quand Zumba n'est pas la performance, mais le plaisir en premier lieu. En raison de la musique, des mouvements faciles à apprendre et des progrès rapides qui y sont associés, le facteur de plaisir est particulièrement élevé.

Diverses formes de zumba

Quel que soit votre état physique ou votre âge, Zumba convient à presque tout le monde, car l'intensité de l'entraînement peut être contrôlée individuellement. Afin de pouvoir répondre particulièrement bien aux besoins de certains groupes de personnes, il existe, outre la séance d'entraînement normale à la Zumba, encore plus de formes adaptées aux enfants, aux personnes âgées ou aux personnes souffrant de problèmes articulaires.

  • Zumba Gold: Zumba Gold est la forme la plus simple de Zumba et convient particulièrement aux personnes âgées, mais également aux débutants et aux personnes à mobilité réduite. Les personnes âgées bénéficient de la Zumba Gold en plus de la charge adéquate et du fait que la coordination est formée par les mouvements de danse.
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba est une forme spéciale d’aérobic aquatique, elle est particulièrement adaptée aux personnes ayant des problèmes d’articulation. Parce que la résistance dans l'eau est environ quatre fois plus élevée que sur terre, la puissance et l'endurance de l'Aqua Zumba sont néanmoins intensivement entraînées.
  • Zumba Toning: Zumba Toning utilise des bâtons spéciaux. Celles-ci ressemblent à de petits haltères très légers et sont généralement remplies de sable. Elles peuvent donc également être utilisées comme une sorte de hochet. En plus de l’entraînement en endurance, le zumba toning se concentre sur des exercices de mise en forme des bras, du ventre, des fesses et des cuisses.
  • Circuit de Zumba: Zumba Circuit fonctionne sur le principe de l'entraînement en circuit: Différentes stations sont mises en place, dans lesquelles différents exercices sont effectués sur une certaine période (par exemple 45 secondes). Après cela, vous serez transféré à la prochaine station.
  • Zumbatomic: Zumbatomic est un entraînement de danse spécialement conçu pour les enfants de quatre à douze ans. Le Zumbatomic favorise avant tout l'équilibre et la coordination des enfants, mais également leur créativité et leur mémoire.

Zumba: Combien de calories sont consommées?

Certains cours de zumba annoncent que la zumba peut brûler jusqu'à 1000 calories par heure. Cependant, ces informations peuvent ne concerner que très peu de personnes. Réaliste est une consommation de calories de 300 à 600 calories par heure. Le nombre de calories que vous brûlez personnellement lorsque Zumba dépend en fin de compte, entre autres choses, de votre poids corporel, de l'intensité de votre entraînement et de votre état d'entraînement.

Étant donné que le corps perd beaucoup d’eau pendant la Zumba, il est important de boire suffisamment pendant et après la séance d’entraînement. Lorsque vous transpirez, vous perdez non seulement de l'eau, mais également des minéraux. Par conséquent, le stockage des minéraux doit être reconstitué après la formation.

D'ailleurs, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour la Zumba. Lorsque vous portez des vêtements, assurez-vous qu’ils sont confortables et respirants. Les chaussures doivent bien aller et fournir un bon ajustement.

La zumba est-elle saine?

La Zumba est avant tout un entraînement d'endurance qui active le système cardiovasculaire. À travers les mouvements variés mais aussi la coordination est entraînée et certains groupes musculaires ciblés.

La zumba a généralement un effet positif sur notre santé. Mais il y a aussi des gens qui devraient mieux s'abstenir de danser. Prof. Dr. Dr. Pericles Simon dirige le département de médecine du sport de l'université Johannes Gutenberg de Mayence. Dans l'entretien, il explique pour qui la Zumba convient et ce qui doit être pris en compte pendant l'entraînement.

Quels sont les effets de la Zumba sur notre corps?

Dr. Simon: "Zumba fait des demandes complexes sur notre système musculo-squelettique. Les mouvements flexibles de la danse sont abordés non seulement les grands groupes musculaires, mais également les groupes musculaires plus petits, qui servent principalement à la stabilisation de la coque.

Dans la nature, par exemple lors de la fuite, les gens effectuaient parfois des mouvements similaires à ceux de la Zumba. Aujourd'hui, nos mouvements sont devenus beaucoup plus fluides à cause de la longue position assise au bureau. La coque n’est que rarement chargée de manière flexible. C'est pourquoi les mouvements de Zumba, par exemple, sont utiles pour prévenir les maux de dos.

Le système cardiovasculaire est moins sollicité que lors d’une course rapide en endurance, mais il est bien placé. De plus, la coordination est formée à Zumba. "

La Zumba peut-elle aussi avoir un impact négatif sur notre santé?

Dr. Simon: "La Zumba n'a un impact négatif sur notre santé que s'il existe déjà des problèmes physiques. Par exemple, ceux qui souffrent d'un trouble de l'équilibre doivent s'attendre à un risque plus élevé de chute dans la Zumba.

Attention à la Zumba aussi aux personnes qui ont des problèmes de dos. Ils risquent de surcharger leur colonne vertébrale avec la séance d’entraînement au Zumba. De même, les personnes souffrant de problèmes de pieds et de genoux ou d'arthrose doivent être sensibilisées à la zumba. "

Pour qui la Zumba est-elle particulièrement adaptée et pour qui plutôt?

Dr. Simon: "De manière générale, la Zumba convient à toute personne qui ne se plaint pas pendant la leçon de zumba et les jours suivants. Parce que contrairement au jogging, où une surcharge ne peut être ressentie qu'après des semaines ou des mois, les plaintes de Zumba se produisent directement.

La seule chose importante à propos de la Zumba est que vous pouvez bien vous juger sur deux aspects ou obtenir de bonnes instructions dans le cours:

  • Comment je suis encore mobile?
  • À quel point puis-je effectuer l'entraînement sans surcharger mon système cardiovasculaire?

Pour qui la Zumba ne convient pas, dépend toujours du cas individuel. Fondamentalement, les personnes qui viennent d'avoir une hernie discale, ainsi que celles souffrant d'arthrose grave, devraient mieux se passer de zumba. "

Quelles blessures sont particulièrement courantes à Zumba et comment pouvez-vous les éviter?

Dr. Simon: "Comme les mouvements à Zumba sont souvent inconnus, cela peut rapidement entraîner des tensions. C'est pourquoi il est important de s'échauffer avant de s'entraîner. Vous devez d’abord effectuer certains mouvements lentement et sans élan pour tester votre propre mobilité.

En plus des tensions, cela peut également entraîner des chutes et donc des ecchymoses dans la Zumba par une demande excessive coordonnée. Pour éviter les chutes, il faut adapter la vitesse d'exécution et l'amplitude du mouvement à ses capacités individuelles.
Si vous ressentez des douleurs au dos ou aux articulations pendant ou après la séance d’entraînement au Zumba, demandez à un médecin de vous en expliquer la cause. Dans le prochain cours de Zumba, vous devriez alors vous retenir un peu, surtout dans le cas de mouvements de retournement et de saut. "

Pendant ce temps, des cours spéciaux de Zumba pour les personnes âgées sont proposés. À quoi devraient-ils prêter une attention particulière à la Zumba?

Dr. Simon: "Chez les personnes âgées, leur souplesse et leur rapidité d'exécution sont très différentes. Dans le cas de la Zumba, il y a un risque d'être emporté par le rythme et d'effectuer des mouvements plus rapides que ne le permet votre corps. C'est pourquoi il est important de ne pas trop effectuer les exercices, mais d'adapter les mouvements à vos capacités individuelles. "

Beaucoup de gens s'attendent à une perte de poids lors d'une séance d'entraînement régulière à la Zumba. Zumba convient-il à la perte de poids?

Dr. Simon: "La Zumba est tout aussi bonne ou mauvaise pour la perte de poids que tout autre entraînement cardiovasculaire. Beaucoup de gens font l'erreur de suivre un régime qu'ils meurent de faim. En conséquence, les muscles se forment et le taux métabolique de base diminue. Si on en mange à nouveau, cela passe par le métabolisme basal inférieur à l'effet bien connu du yo-yo.

Grâce à un entraînement régulier à la zumba, la masse musculaire est maintenue pendant un régime et le taux métabolique de base ne diminue pas. Un changement de nutrition en plus de la séance d'entraînement Zumba est indispensable, car ce n'est que par la Zumba que l'on ne diminue pas.

Pour perdre du poids, trois séances d'entraînement par semaine sont recommandées. Ceux-ci devraient être distribués uniformément tout au long de la semaine. Cependant, la Zumba ne doit pas nécessairement être au programme trois fois par semaine. Alternativement, vous pouvez faire un autre entraînement cardiovasculaire ou faire une marche rapide. "

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