Froid et sport - Que devez-vous savoir?

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Est-il permis de faire du sport en cas de rhume? Les avis divergent sur cette question. Certains disent que le sport aide à lutter contre le rhume, tandis que d'autres mettent en garde contre des risques pour la santé, tels que l'inflammation du muscle cardiaque, lors d'une activité physique malgré le froid. Nous vous expliquons ce que vous devez prendre en compte lorsque vous faites du sport, lorsque vous avez un rhume et que vous préférez faire une pause dans l'exercice.

Sport avec un froid léger

En général: Si vous avez un rhume, vous devez en prendre soin. Néanmoins, un rhume inoffensif sans fièvre, toux ou mal de gorge n’est au départ pas une raison pour une interdiction sportive. En général, vous pouvez également faire du sport si vous avez un rhume facilement - si vous vous sentez suffisamment en forme.

Quiconque a un sport froid, mais ne devrait pas trop charger et préfère choisir uniquement un programme d'exercices modérés. En outre, il est conseillé de consulter au préalable un médecin en cas d'infection.

Si vous vous sentez épuisé, vous devriez plutôt vous passer du sport. Écoutez votre corps et offrez-vous une pause en cas de doute.

Quand mieux pas de sport?

Si le froid dépasse le froid, le sport est tabou et le repos au lit s'impose. Le système immunitaire a déjà suffisamment à faire pour lutter contre la maladie. Dans cette situation, le sport est simplement un stress supplémentaire pour le corps et peut submerger le système immunitaire.

Le sport peut présenter un risque pour la santé dans les cas suivants:

  • dans la fièvre
  • dans une infection virale ou une inflammation bactérienne
  • avec la grippe ou une forte infection grippale
  • dans le mal de gorge, car ces signes avant-coureurs peuvent être une amygdalite
  • tout en prenant des antibiotiques ou des médicaments analgésiques et antipyrétiques

En cas de doute, demandez à votre médecin si le sport est recommandé dans votre cas.

Risques du sport en cas de rhume

Toute personne qui pratique une infection bactérienne ou virale avec de la fièvre met sa santé en péril. Parce que l'activité sportive peut provoquer le virus ou la bactérie se promener dans le corps et infecter d'autres organes pour y déclencher une inflammation. Dans le pire des cas, les agents pathogènes atteignent le cœur. Puis menacer une inflammation du muscle cardiaque mettant la vie en danger (myocardite).

Même avec un léger rhume, il est important de ne pas exagérer le sport. Un effort excessif devient rapidement un fardeau pour le système immunitaire et peut entraîner des complications telles que bronchite, angine de poitrine ou pneumonie.

Le sport aide-t-il contre le froid?

Dans les sports sains, le système immunitaire est renforcé. Par conséquent, on suppose souvent que le sport est bénéfique contre le rhume. Certains disent même qu'un rhume peut être "transpiré" par le sport. Toutefois, les experts déconseillent vivement les exercices difficiles lors d’un rhume. Pour guérir la transpiration, le sport froid est donc tout aussi inapproprié qu'un sauna. Pour transpirer, vous devriez plutôt aller au lit.

Malgré tout, un peu d'activité physique pendant un rhume peut aider à renforcer le système immunitaire. Le mouvement circule dans tout le corps et, par exemple, dans les muqueuses touchées. Cependant, il est indispensable que vous ne soyez qu’un rhume sans fièvre et que vous vous sentiez suffisamment en forme pour faire du sport.

Quels sports sont appropriés pour le rhume?

Vous devez éviter la salle de sport lorsque vous avez un rhume - ne pas attraper qui que ce soit. Si le temps le permet, les sports de plein air modérés sans danger, tels que la marche ou le jogging léger, conviennent particulièrement à un rhume sans danger.

Si vous ne vous sentez pas en pleine forme, mais que vous souhaitez tout de même bouger, vous pouvez faire une promenade à l'air libre. Le soleil stimule la production de vitamines et d'hormones et accélère ainsi la récupération.

Notez les températures et les vêtements

Même avec un rhume, vous devriez éviter de gros efforts. Celles-ci comprennent non seulement les sports épuisants, mais également les conditions extérieures: des températures extrêmes ou des vêtements trop chauds et trop froids pèsent sur le système immunitaire. Veillez à ne pas vous calmer et à vous habiller au mieux sur le principe de l'oignon.

Pause sportive après un rhume

La durée de la pause après un rhume dépend de la maladie. En général, plus l'infection est lourde, plus la pause sportive est longue. Après un rhume ou un rhume, vous pouvez reprendre l’entraînement lorsque les symptômes ont disparu et que la maladie est guérie.

Après une infection fébrile, il est conseillé de ne pas faire de sport pendant au moins une semaine. Même si les symptômes ont été atténués, par exemple par des médicaments ou par l’épargne, le corps peut toujours être affaibli par la maladie en décomposition.

Dans tous les cas, après un rhume, vous devriez revenir lentement et commencer par un programme d'endurance léger. Au cours de plusieurs jours, vous pouvez ensuite augmenter tranquillement. Si vous en faites trop encore trop tôt, vous pouvez rapidement rechuter. La tachycardie au moindre effort peut alors être un signe d'inflammation du muscle cardiaque.

Enfants et femmes enceintes

Pour les enfants, il en va de même pour le rhume que pour les adultes: Un léger rhume n’est pas une raison pour se passer de l’exercice, tant que l’enfant se sent suffisamment en forme. Si la maladie ne se limite pas à un simple rhume, un lit chaud, beaucoup de vitamines et beaucoup de boisson vous aideront à vous rétablir rapidement.

Pendant la grossesse, les sports d’endurance comme la natation ou le cyclisme constituent un bon moyen de prévenir le rhume. Si le rhume survient de toute façon, les femmes enceintes devraient s’abstenir de faire du sport, car sinon, le système immunitaire serait mis à rude épreuve. De courtes promenades sont acceptables tant que les températures extérieures ne sont ni trop élevées ni trop basses.

Risque de froid après l'exercice

Le sport n’aide pas toujours un corps en bonne santé à prévenir le rhume. L'exercice sportif peut également favoriser le rhume. Pour ceux qui sont en sueur pendant l'entraînement dans la salle de sport chaude, il fait froid, surtout pendant la saison froide, facilement au retour.

La raison en est ce que l'on appelle le "phénomène de la fenêtre ouverte": après un exercice intensif, le corps est particulièrement sensible aux agents pathogènes. Par conséquent, vous devez vous protéger du froid particulièrement après le sport, afin de prévenir le rhume.

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