La marche nordique épargne les articulations

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Lors de la marche nordique, de nombreux muscles différents sont revendiqués. Cette dépense totale en calories se reflète également dans la consommation de calories: un Nordic Walker brûle en moyenne entre 400 et 500 calories par heure - en fonction de l'intensité de l'exécution. Les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes articulaires, en particulier, peuvent améliorer leur endurance, leur souplesse, leur force et leur coordination grâce à ce sport doux.

Comment fonctionne la marche nordique?

La marche nordique fonctionne comme le ski de fond, mais vous n'avez pas besoin de montagne ou de neige pour cela. La marche nordique n'est pas pour les fanatiques de vitesse, bien qu'en tant que débutant en marche nordique, elle s'essouffle assez rapidement.

La marche nordique est une marche quasi rapide avec des bâtons de ski. En poussant le sol avec les bâtons de ski, vous entraînez intensément les muscles de la poitrine, des épaules et des bras. En même temps, les chevilles sont soulagées.

A qui s'adresse la marche nordique?

En gros, ce sport convient à tous ceux qui veulent rester en forme et améliorer leur endurance.

La marche nordique est un sport optimal pour obèses, parce que les articulations du genou sont épargnées. Aussi pour aîné La marche nordique est une façon appropriée de bouger, car les bâtons offrent une sécurité accrue lors de la marche

La marche nordique en tant qu'entraînement corporel

La marche nordique est un entraînement idéal pour la combustion des graisses, parce que beaucoup de muscles différents sont stressés. De plus, la marche nordique stimule le cœur, la circulation et le métabolisme, augmente l'endurance et renforce le corps tout entier.

L'impulsion de stress est d'environ 15 battements et la consommation de calories est 20 à 55% plus élevée par rapport à la marche normale. La charge subjective n'augmente que légèrement, car au lieu de déplacer moins de muscles plus intenses, plus de muscles sont chargés dans une plage optimale.

Marche nordique: la longueur du bâton est importante

Pour pouvoir faire de la marche nordique, il faut:

  • bonnes chaussures de course
  • vêtements amples et respirants
  • Poteaux spéciaux - si possible à partir d'un mélange de fibres de verre et de carbone

Le bâton doit être si long que vous pouvez former un maximum d'angle droit dans l'articulation du coude. Mieux vaut un angle légèrement plus grand. En règle générale, la longueur du bâton s'applique: Hauteur en centimètres x 0,7 = longueur du manche en centimètres. Une protection en caoutchouc sur la pointe absorbe les chocs et les bruits sur l'asphalte ou un autre sol dur. Pour la marche nordique sur sol meuble, vous pouvez facilement enlever la protection.

La bonne technique de course pour la marche nordique

Quiconque a déjà pratiqué le ski de fond, cette technique apprendra rapidement et facilement: la jambe droite et le bras gauche se balancent vers l’avant, et inversement. Le haut du corps est légèrement penché en avant.

Importants sont Longueur de foulée et position du manche: Le pas devrait être plus long que d'habitude. Le bâton est situé à quelques centimètres derrière le talon du pied avant. Le bras avant doit être légèrement plié et devant le corps. La main avant saisit fermement le bâton. Le dos, la main relâchée est derrière le bassin, le bras tendu et la main doit être ouverte - détend donc à nouveau les muscles.

Lorsque vous utilisez le poteau, vous pariez Force et tension du corps un, car alors seulement le haut du corps est formé. L'important est le bras arrière complètement tendu et l'ouverture complète des doigts. Le bâton ne peut pas tomber car il est attaché à la main par une boucle en forme de gant.

Formateurs formés pour les personnes âgées et les débutants

Une grosse erreur est d'apprendre la technique de la marche nordique. Parce que cela va souvent mal: si, par exemple, un bras plié utilise le bâton, cela peut entraîner de violents chocs au coude et à l’articulation de l’épaule. Le résultat: des tensions et des douleurs dans le cou et les épaules.

Toute personne qui n'a pas pratiqué de sport depuis des années devrait, après avoir consulté son médecin de famille, commencer par un programme d'entraînement simple. Des formateurs formés peuvent aider.

Enquêtes scientifiques

À l'Institut des sports de rééducation, de la thérapie sportive et des sports pour handicapés de la faculté des sports de l'Université de Leipzig, il a été examiné dans quelle mesure la marche nordique pouvait être utilisée pour la rééducation des patients cardiaques en hospitalisation. Les scientifiques ont découvert que les patients étaient contents d'apprendre la formation de marche nordique.

Ils se sentaient également plus en sécurité que de marcher sans bâtons et leur stress subjectif était moins intense pendant l'exercice. De même, ils se sentaient moins épuisés que les groupes de test sans bâtons.

La marche nordique est maintenant utilisée par de nombreuses cliniques de rééducation comme thérapie. Certaines assurances maladie ont également commencé à soutenir financièrement les cours de marche nordique dans le cadre de mesures préventives.

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