Brûlez-vous le plus de calories avec le jogging?

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Le fait que l'exercice physique aide à brûler les graisses et à réduire les calories n'est plus un secret. Quels sports, mais laissez les livres tomber le plus rapide, soutiennent les experts. Jusqu'ici, les gros athlètes ont classé les sports d'endurance tels que la course à pied, la natation, le cyclisme et le patin à roues alignées. Cependant, de plus en plus d'attention est également la formation de renforcement musculaire.

Ratio masse musculaire et taux métabolique

Plus la masse musculaire d'une personne est importante, plus son métabolisme basal est élevé, c'est-à-dire sa consommation d'énergie avec le repos au lit exclusif. Parce que même sans aucun mouvement brûle la graisse corporelle, chez les hommes environ 1 700, chez les femmes une moyenne de 1 100 calories par jour.

Chez les personnes ayant très peu d'activité physique et donc peu de masse musculaire, le taux métabolique de base est généralement beaucoup plus faible que celui des athlètes, de sorte qu'ils brûlent moins de graisse pendant le sommeil. Parce que pendant que les cellules musculaires sont actives la nuit et consomment de l'énergie, les cellules adipeuses s'assoupissent sans rien faire.

En règle générale, le taux métabolique de base quotidien peut être calculé à l'aide de la formule 700 + 7 x poids corporel en kilogrammes pour les femmes ou de 900 x 10 x poids corporel pour les hommes.

Maigrir à l'aide du bilan énergétique négatif

Si vous avez calculé votre taux métabolique de base, vous savez combien de calories vous utilisez pendant votre sommeil. Cependant, étant donné que les personnes sont presque toujours actives pendant la journée, même avec un travail de bureau léger, les besoins en énergie sont supérieurs au taux métabolique de base. pour Personnes avec travail de bureau Par conséquent, le taux métabolique de base de la formule x 1,3, qui après tout, est modérément actif physiquement, calcule le taux métabolique de base x 1,6.

Perdre du poids n’est possible que si la consommation quotidienne de calories est inférieure au chiffre d’activité énergétique calculé et atteint ainsi un «bilan énergétique négatif». Cela signifie manger et boire moins de calories que vous consommez. Une secrétaire de 60 livres aurait donc un taux métabolique de base de 1120 kilocalories et donc une conversion énergétique de 1456 calories. Si elle mange moins de 1456 calories par jour, elle maigrira.

Si vous voulez manger plus et perdre encore du poids, vous pouvez le faire Augmenter le transfert d'énergie par l'exercice, Les sports d'endurance sont recommandés. Avec une heure de jogging ou de marche nordique, vous brûlez environ 500 calories, avec des patins à roues alignées de 380 et de 160.

Une réduction de la proportion de graisse corporelle ne devrait donc avoir de sens que par un Combinaison de sports musculaires et d'endurance être atteint. L'entraînement musculaire augmente le taux métabolique basal, l'entraînement en endurance, les unités de mouvements quotidiens et donc le renouvellement de l'énergie.

L'effet de postcombustion: brûler les graisses sur le canapé

Une caractéristique particulière de l'entraînement en force est l'effet post-combustion élevé. Grâce à l'effort intense des muscles, le taux métabolique de base est stimulé de manière durable, de sorte que le corps brûle plus de graisse, même pendant le sommeil. L'effet de postcombustion persiste jusqu'à 38 heures après un entraînement en force, selon une étude de l'Université de Kiel.

L'effet après la formation de poids dans les premières heures après la fin de l'exercice est supérieur de 90% à celui obtenu après un entraînement d'endurance. Alors que dans le sport lui-même, la consommation d’énergie dans les sports de force et d’endurance est relativement égale, cependant, la post-combustion après la musculation est beaucoup plus longue et plus durable.

conclusion: Si vous souhaitez réduire les matières grasses pendant l'exercice, vous devez vous asseoir plus souvent aux appareils au gymnase, plutôt que de piétiner le tapis roulant. Cependant, une barre de chocolat est trop lourde, ce qui fait que le bilan énergétique fluctue positivement, mais vous pouvez facilement retarder avec une ronde de jogging.

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