Méditation - la voie royale de la détente

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La paix, la détente et l'équilibre sont un luxe pour beaucoup de gens. Beaucoup ont du mal à sortir du stress quotidien et à s'arrêter. La méditation peut aider spécifiquement à (re) se détendre et à se concentrer. De plus, la méditation peut aider à traiter et à prévenir les maladies mentales et physiques, telles que la dépression ou la migraine.

Qu'est ce que la méditation?

Le mot "méditation" vient du latin et signifie quelque chose comme "pense, médite". La méditation est une pratique spirituelle pratiquée dans de nombreuses religions et cultures. Le but est de calmer l'esprit et de se rassembler. Ceci est réalisé grâce à divers exercices de pleine conscience et de concentration.

Dans les cultures orientales, la méditation est fondamentale et centrale exercice de développement de l'esprit. Là on décrit les états de conscience aspirés aussi comme "silence", "vide", "unité" ou "être libre de pensées".

D'où vient la méditation?

L'origine de la pratique spirituelle est le Moyen et l'Extrême-Orient. Parallèlement à la religion de l'hindouisme, la méditation a également été établie et développée en Inde. Les enseignements et techniques de méditation religieux originaux se sont étendus dans le temps et se retrouvent aujourd'hui sous diverses variantes, mais avec des aspects similaires, presque dans le monde entier.

Le développement de différents types de méditation peut être vu, par exemple, dans les différentes façons dont le bouddhisme est interprété. Ou le développement de la pratique spirituelle au Japon appelé Zen. En Chine, l'art de la méditation est connu sous le nom de Chan.

Dans le passé, lorsque la méditation était pratiquée exclusivement dans les monastères, la méditation, telle qu'elle est pratiquée dans le monde occidental aujourd'hui, est maintenant détachée du contexte religieux et est populaire auprès de nombreuses personnes.

Méditation active et passive

En gros, les techniques de méditation peuvent être divisées en deux variantes: D'une part, il y a la méditation passive - également appelée contemplative - la méditation, qui est pratiquée assise sans bouger. D'autre part, la méditation physiquement active est effectuée, ce qui inclut un exercice physique, une action attentive ou une récitation à voix haute.

À la techniques de méditation passive comprennent:

  • appelé méditation silencieuse ou méditation de repos
  • la méditation de pleine conscience ou de perspicacité
  • la tranquillité d'esprit méditation
  • la méditation zen

Formes de méditation active sont d'autre part:

  • la méditation en marche
  • la méditation dynamique
  • scan du corps
  • la méditation Kundalini
  • la méditation Vipassana
  • la méditation mantra

Autres types de méditation

Les autres variantes de la méditation sont:

  • yoga
  • Tai Chi
  • Qi Gong
  • Tantra

Beaucoup de gens trouvent plus facile de s’engager dans la méditation quand on l’enseigne. Dans le soi-disant méditation guidée l'un est accompagné d'un chef à l'aide d'un texte sélectionné. Cela peut être un voyage de rêve ou une histoire, par exemple.

Dans le langage de tous les jours, cependant, le terme méditation est souvent utilisé dans le sens de forme passive, car il est également symbolisé par les images connues du Bouddha en méditation.

Formes mixtes de méditation

Cependant, tous les types de méditation ne peuvent être divisés en passifs ou actifs. Les différents types de méditation peuvent également être des formes mixtes, c'est-à-dire que, dans l'application pratique, une direction ou des mouvements de pleine conscience actifs, ainsi qu'un lot et une action passifs peuvent inclure.

Une forme mixte est par exemple la la méditation zen, dans lequel on médite assis ou marchant. Aussi le Méditation mantra peut être effectuée activement et passivement: Dans la forme passive, les méditants pensent au mantra ou le murmurent doucement, alors qu'il est activement pratiqué à haute voix ou par le chant, souvent accompagné de mouvements rythmiques.

Beaucoup de mantras deviennent des syllabes "Om" précédé des mots. De plus, dans certains types de yoga, la syllabe est chantée. Dans l'hindouisme, le jaïnisme et le bouddhisme, Om est sacré. Om est un son qui unit le corps et l'esprit en harmonie.

Sain par la méditation?

De nombreuses études ont prouvé que la méditation modifiait la structure de notre cerveau: il a été prouvé que la méditation atténuait la sensation de stress, avait un effet positif sur la santé et le bien-être et renforçait la mémoire.

La méditation apporte de nombreux avantages pour la vie quotidienne. Avec l'exercice régulier sera relaxation intérieure et la sérénité encouragée, le stress est réduit. De plus, la méditation entraîne une augmentation de la concentration et de l'attention, et vous vous sentez centré et équilibré.

Cela a un effet positif problèmes quotidiens comme l'obésité, la difficulté à s'endormir ou l'agitation intérieure. Les conflits se déroulent plus calmement et calmement, avec le stress et la pression, on peut mieux gérer.

Même avec diverses maladies et douleurs deviennent des formes de méditation utilisé à des fins thérapeutiques. Par exemple, selon une étude de l'Université de l'Utah, la méditation peut aider à lutter contre la dépression, l'anxiété, la douleur, les maladies cardiaques, le TDAH ou la migraine.

Aide à la méditation

Pour la méditation passive, il existe un certain nombre "d'accessoires" qui facilitent la méditation pour les débutants.

Par exemple, un oreillers, un tabouret ou un Banque méditation aider à garder la posture de méditation plus longtemps en maintenant la colonne vertébrale en position verticale et en répartissant le poids de manière uniforme.

Musique tranquille, bols chantants ou bien la méditation guidée déjà mentionnée peut aider à calmer les pensées pendant la méditation, en se concentrant uniquement sur les notes ou le texte et la méditation. Ces aides sont souvent, mais pas uniquement, utilisées par les débutants, car ces formes de méditation sont faciles à apprendre.

Applications de méditation en tant que support numérique

L'aide numérique peut également être obtenue via des applications de méditation. Ceux-ci devraient aider dans la vie quotidienne à se concentrer et à promouvoir la santé mentale. Ils devraient également pouvoir aider à lutter contre le stress ou à s'endormir.

Avec des guides de médiation, des textes parlés et des vidéos, les différentes applications fournissent une forme de méditation pour toutes les situations et tous les lieux. Que de telles applications aident vraiment à la méditation et laquelle des nombreuses applications répond le mieux à cette exigence dépend finalement des idées et des besoins individuels.

Effet sur la santé des enfants

De nombreuses études ont montré que des formes de méditation telles que le yoga avaient un effet positif sur la stabilité mentale et santé physique des enfants et des adolescents. Les enfants peuvent ainsi mieux réduire le stress et favoriser ainsi leur relaxation et leur confiance en eux.

Les différentes formes de méditation peuvent aider les enfants souffrant d’agressivité, de dépression, d’anxiété et d’hyperactivité. En outre, la méditation renforce la perception et favorise ainsi la concentration et les performances cognitives.

Physiquement, les enfants en méditation ont moins de maux de tête et de douleurs dans le bas du dos et, de plus, ils sont moins susceptibles de devenir obèses. À l'adolescence, la méditation peut également réduire le risque de développer un trouble de l'alimentation.

Méditation à la maternelle et à l'école primaire

Déjà à la maternelle ou à l'école primaire, la méditation peut être pratiquée de manière ludique. La durée de la méditation n’est généralement que de quelques minutes, car les enfants ont une capacité d’attention limitée.

Souvent, cela rapporte plusieurs sens être adressé. Par exemple, vous pouvez assombrir la pièce ou utiliser un bol chantant ou un gong pour initier et mettre fin au temps de méditation.

À l'école primaire, la méditation peut aider les enfants à s'asseoir tranquillement et à prêter attention à l'enseignant et à ses tâches. La méditation peut être intégrée à la vie quotidienne à l’école de différentes manières: Souvent, les enfants un peu plus âgés ont besoin de plus d’activité physique, c’est pourquoi les types de méditation physiquement actifs sont particulièrement bien adaptés à cette situation.

Qui est autorisé à offrir la méditation?

Il n'y a pas de directives de l'Etat dans ce domaine, c'est pourquoi tout le monde en Allemagne peut proposer des cours de méditation. Cependant, un apprentissage en tant que "formateur à la méditation" est également proposé en tant qu'étude ou en tant que cours dans divers instituts ou institutions privées, où il n'existe pas non plus de directives de formation uniformes et les contenus d'enseignement peuvent donc être très différents les uns des autres. Cependant, vous devez vous assurer que la formation est certifiée.

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