Pourboires en été

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Après un hiver long et sombre, nous attendons tous avec impatience le soleil qui rit à nouveau. "Enfin l'été", c'est quand le thermomètre monte. Mais si les températures dépassent les 30 degrés Celsius, la circulation de nombreuses personnes se met à genoux et le cœur se met à gémir. Les personnes ayant des problèmes cardio-vasculaires souffrent souvent de fatigue, de vertiges ou de crampes musculaires pendant la chaleur. Mais quelques conseils simples vous aideront à profiter de l'été sans soucis.

Cause de malaise physique dans la chaleur

La raison de l’inconfort physique dû à la chaleur est que lorsqu’il fait chaud, notre Dilate les vaisseaux. Cela dissipe plus de chaleur à travers la peau et nous commençons à transpirer. En conséquence, le système circulatoire dans le corps dispose de moins de sang pour maintenir la pression artérielle.

Par conséquent, le cœur doit pomper davantage, car dans les vaisseaux larges, plus de sang s'est "effondré" - un double travail pour notre moteur. Pour les personnes dont le système cardiovasculaire est compromis, cela peut rapidement devenir un fardeau dangereux.

Boire beaucoup, c'est la devise

Toute personne qui ne veut pas se fatiguer sous la chaleur doit donc limiter au maximum la perte de liquide due à la transpiration et boire beaucoup. En principe, il est recommandé de consommer au moins 1,5 litre de liquide par jour. Lors des chaudes journées d'été, le corps peut en avoir besoin de trois à quatre fois plus!

Mais c'est aussi important boire la bonne chose. Parce que lorsque vous transpirez de grandes quantités de chlorure de sodium, du magnésium et d'autres sels sont perdus et doivent être restitués à l'organisme. Par exemple, l’eau minérale ou les jus de fruits sont bien adaptés.

Vous devriez mieux garder vos doigts de l'alcool. Bien qu'une bière froide étouffe la soif à court terme, l'alcool dilate les vaisseaux sanguins et élimine les liquides de la circulation systémique à long terme, ce qui représente un fardeau supplémentaire pour l'organisme.

Entrées fraîches au lieu de grosses portions de géant

Il est également important d’adapter les habitudes alimentaires à la chaleur estivale: Mieux vaut en prendre beaucoup plus que quelques repas somptueux. Le régime méditerranéen avec beaucoup de fruits et de légumes frais est idéal.

Pour le déjeuner, par exemple, une simple salade avec des tomates, des concombres et des poivrons au menu, ainsi qu'un peu de citron et d'huile d'olive. Et lorsque vous grillez le soir au lieu des jarrets de porc, vous devriez utiliser la pancetta et les saucisses plutôt que de la volaille ou du poisson.

Faire de l'exercice même en été

Une activité physique excessive dans la chaleur met également à rude épreuve le cœur et la circulation. Mais tout simplement allongé dans le coin est tout aussi peu annoncé - après tout, le mouvement entraîne notre circulation lors de tournées. Cependant, vous devriez déplacer des activités sportives par temps chaud tôt le matin ou tard le soir. On recommande des promenades dans les bois ou une petite balade à vélo, dans laquelle l’un des vents rafraîchissants souffle autour du nez.

Conduire dans la chaleur de l'été?

Des températures jusqu’à 70 ° C ne sont pas rares à l’intérieur du véhicule sans climatisation. En cas de stress thermique, la fréquence cardiaque augmente, il en résulte une fatigue prématurée et des vertiges et donc des temps de réaction prolongés. Résultat: la fréquence des accidents augmente de 20% dans la chaleur!

Qui fait un long voyage en été, doit donc nécessairement prendre plus souvent de petites pauses et bien ventiler la voiture. Pour maintenir la circulation, vous devriez prendre assez de boissons avec vous pendant votre voyage.

Important: Les enfants ou les personnes gravement affaiblies ne doivent jamais être laissés dans un véhicule en stationnement dans la chaleur, même pendant une courte période. Ceci s'applique également aux animaux.

4 astuces sur la chaleur en été

  1. Buvez beaucoup! Les meilleurs sont les jus mélangés avec de l'eau minérale ou les tisanes. Important: Les boissons ne doivent pas être consommées glacées.
  2. Les vêtements aériens sont des atouts. Les tissus légers et légers fabriqués à partir de fibres naturelles empêchent l'accumulation de chaleur, gardent la tête froide avec un chapeau ou un chiffon.
  3. Gardez votre maison bien tempérée: bien aérer le matin et le soir et garder les volets et les stores fermés pendant la journée.
  4. Si la chaleur persiste encore, donnez de l'eau froide à l'intérieur des poignets ou un bain de pieds et avant-bras frais pour un rafraîchissement rapide.

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