Pilates comme un entraînement complet du corps

Pin
Send
Share
Send
Send


Le Pilates, mélange de yoga et de gymnastique, fait de plus en plus partie des activités sportives des collèges et des gymnases communautaires. L'entraînement est particulièrement doux pour les articulations et convient à tous ceux qui veulent être en forme et en forme, même pour les personnes ayant des problèmes de dos. La concentration et le contrôle sont les caractéristiques principales des exercices - mais vous ne devez pas vous attendre à une figure de Schwarzenegger.

Josef Pilates

"C'est l'esprit qui façonne le corps": l'entraînement complet de Josef Pilates renforce les muscles abdominaux inférieurs et améliore la posture, mais cela ne va pas de pair avec la relaxation et la concentration mentales. Né à Mönchengladbach, Pilates était souvent enfant et assez faible, ce qu'il cherchait à compenser par le sport et le yoga. Plus tard, il était gymnaste, plongeur, culturiste, artiste de cirque, travaillait en Angleterre comme boxeur professionnel et entraînait les officiels de Scotland Yard.

En tant qu'Allemand, il a été interné au début de la Première Guerre mondiale, où il a également formé ses codétenus. Après son retour, il était de plus en plus mécontent des conditions politiques et sociales en Allemagne. Il émigre alors à New York en 1923, où il ouvre son premier studio de Pilates. Il avait 86 ans et est décédé en 1967 en tant qu'entraîneur célèbre à New York.

La philosophie du Pilates

Contrairement au Tai Chi et au Qi Gong, qui sont dérivés des arts martiaux asiatiques et nécessitent beaucoup de mouvements debout, la plupart des exercices de Pilates sont effectués couchés ou assis au sol. Leur point commun est l’accent mis sur la fluidité et la respiration consciente. Cependant, la formation en Pilates est généralement plus facile et convient donc également aux personnes non formées et aux personnes âgées, mais dans les cours avancés, les exercices sont également plus complexes.

Sur exactement sept principes basé sur la philosophie holistique de Joseph Pilates:

  • respiration
  • concentration
  • relaxation
  • flux de mouvement
  • précision
  • contrôle
  • Centrage de tous les mouvements

Tous les mouvements sont exécutés hors du centre du corps sous forme de mouvements fluides.

Exemple: Spine Twist est un exercice qui entraîne les muscles du dos et augmente la stabilité. Vous êtes assis sur le sol, vos jambes sont légèrement chevauchantes. Dans le siège droit, vous tendez la nuque et vous "faites long". Lorsque vous inspirez, vous prenez vos bras horizontalement, comme si vous aviez des ailes.

Tournez lentement le long et droit du torse vers la droite, en pliant le bras droit et en expirant. Retournez à nouveau au milieu: inspirez et rallongez les bras. Expirez et tournez à gauche, etc. Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, discutez au préalable de cet exercice avec le thérapeute ou le médecin.

effets de formation

L'interaction de la respiration et des mouvements fluides signifie un entraînement contrôlé plutôt calme; les répétitions ont toutefois un effet relaxant et anabolique au fil du temps. Semblables au yoga, les exercices ne sont jamais une question de vitesse, mais d’exécution précise. L'accent est mis sur la respiration: lors de l'expiration pendant la phase de mouvement, on se concentre sur la respiration thoracique, on exhale par la bouche. Lors de l'inhalation par le nez, la cage thoracique doit également s'étirer latéralement.

Avec la méthode d'entraînement Pilates, la posture du corps entier est améliorée progressivement et les mouvements sont harmonisés. La tension se dissout, les muscles deviennent plus flexibles. Les muscles profonds étant également entraînés, il est facile de s'attaquer aux problèmes tels que l'abdomen et les fesses. Un bon entraîneur attachera une grande importance aux éléments de relaxation qui sont faits au début et à la fin des exercices.

centrale électrique

Pilates a créé 500 combinaisons de gymnastique, un entraînement très varié peut en être conçu. Mais l’élément le plus important est l’activation des groupes musculaires de soutien du corps situés entre le plancher pelvien et le bas du thorax, que Pilates a appelé la «centrale électrique».

Une musculature de soutien bien développée constitue la meilleure protection contre les problèmes de dos, tels que les hernies discales, mais également la prévention de l'incontinence.

Vous activez la centrale en imaginant ce qui suit: vous enfilez un jean trop petit - presque toutes les femmes connaissent le problème. La fermeture à glissière et le bouton ne peuvent être fermés qu’en tirant le nombril vers l’arrière. Lorsque vous tirez la fermeture à glissière, vous dirigez également le nombril légèrement vers le haut. Vous ne devez pas incliner le bassin. Les muscles du plancher pelvien sont également entraînés par la tension - quiconque ne trouve pas de toilettes immédiatement après de nombreuses tasses de café le sait.

Cette idée, combinée à l’idée d’une levée lente vers le haut - de sorte que les muscles se contractent les uns après les autres - renforce ce groupe musculaire.

formation Pilates

Au moins une demi-heure d’entraînement est recommandée deux à trois fois par semaine. Si vous le pouvez, vous devriez assister à un cours ou acheter un bon cahier d'exercices avec CD, sinon des erreurs dans la pratique peuvent se glisser rapidement. Au bout de quelques heures à peine, votre corps se sent mieux. Joseph Pilates a déclaré: "Après dix fois, vous sentez la différence, vous le voyez après 20 fois et après 30 heures d’entraînement, vous avez un corps complètement nouveau."

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Catégories Populaires