10 bonnes résolutions pour la nouvelle année

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Le temps entre Noël et le Nouvel An est le meilleur moment pour faire le bilan de l'année écoulée et réfléchir aux bonnes intentions pour la nouvelle année. Au plus tard en cette nouvelle année, l’impulsion se fait jour, de tout faire mieux que l’année dernière et de concrétiser les intentions. Avez-vous déjà fait de bonnes intentions pour la nouvelle année? Dans le cas contraire, nous vous révélons 10 bonnes intentions bénéfiques pour votre santé et vous proposons des astuces qui vous aideront à les mettre en œuvre.

1. Moins de stress

Le stress n'est pas seulement un travail pour les professionnels d'aujourd'hui. Même les étudiants et les femmes au foyer souffrent parce qu’ils ne peuvent plus faire face aux exigences de la vie quotidienne. Les personnes qui souffrent de stress sont constamment sous tension et risquent l'épuisement professionnel et d'autres maux physiques. Par conséquent, les personnes stressées doivent veiller à réduire la pression interne ciblée.

Pensez aux situations qui sont particulièrement stressantes pour vous et essayez de les éviter. Les bains relaxants après le travail et le sport, par exemple, ont un effet positif sur l'esprit. En outre, ne rapportez aucun travail à la maison et ne faites qu'une tâche à la fois. Il convient à la création de plans hebdomadaires. Consacrez votre famille, vos amis et vos collègues de travail à votre objectif de réduction du stress et de réduction du stress. Ils peuvent vous aider avec votre projet.

2. Plus d'exercice et de sport

Le sport vous garde en bonne santé, vous rend heureux et augmente votre concentration. Sachez pourquoi vous voulez faire plus de sport. Des objectifs concrets tels que perdre du poids ou davantage de sport pour la santé sont une motivation pour toutes les unités sportives. En outre, ils aident à trouver le bon sport. Au début, continuez à réfléchir à la manière dont le sport vous encourage à profiter de la saison froide et renforce le système immunitaire.

Pour trouver le bon sport, vous pouvez d’abord essayer différents sports. Souvent, un partenaire d'entraînement contribue à la motivation. Même un groupe sportif ou un club s’engage et aide, en s’entraînant régulièrement, à créer une routine dans la vie quotidienne. Les réalisations de formation peuvent vous récompenser avec des bagatelles.

3. alimentation plus saine

Une alimentation saine se caractérise par une alimentation équilibrée et variée. Ceux-ci incluent beaucoup de fruits, de légumes, de poisson, de lait à faible teneur en matière grasse, de viande et d’eau minérale à faible teneur en matière grasse. Un tel régime a non seulement un effet positif sur votre santé, mais améliore également votre bien-être.

Pour un changement de régime à long terme, vous devez abandonner vos anciennes habitudes et les remplacer par de nouvelles. Il est préférable d’avoir un plan de cuisine et de nutrition chaque semaine. Si toute la famille participe au projet, il est encore plus facile de changer de régime. Afin de faciliter la transition, vous pouvez parfois vous récompenser avec du chocolat ou quelque chose de similaire - mais n'en faites pas trop.

4. Plus de temps pour vous-même

Pour garder la vie en équilibre, les loisirs et le temps sont très importants pour soi. Pendant ce temps, vous pourrez pratiquer des passe-temps, rencontrer des amis et vous détendre. Cela maintient la psyché en forme et efficace et a en même temps un effet positif sur la santé.

Chaque semaine, gardez au moins un jour ou plusieurs heures par jour dans votre agenda pour vous-même. Ce devrait toujours être le même jour ou la même heure. C’est ainsi que se crée une routine qui peut être intégrée à votre quotidien. Pour obtenir de l'aide et générer plus d'engagement, vous devez partager les rendez-vous avec votre famille et vos amis.

5. Moins de fumer

Fumer vieillit non seulement la peau et endommage les poumons, mais peut également réduire l'espérance de vie de jusqu'à dix ans. Déjà après un an d'abstinence, le volume pulmonaire augmente à nouveau et les risques de maladie cardiaque et de cancer du poumon diminuent de manière significative.

Si vous voulez arrêter de fumer, vous devez vous fixer de petits objectifs. Tout d'abord, réduisez progressivement le nombre de cigarettes. Cherchez un substitut comme la gomme à mâcher pour la cigarette et utilisez votre pause de fumer de cinq minutes d'une manière différente. Faites une liste de choses que vous pourriez faire au lieu de fumer.

En réalité, le corps n'a besoin que de trois jours pour se sevrer. Souvent, il est également utile de rechercher des alliés et de faire de petites mises, qui peuvent le supporter plus longtemps sans cigarette. Cela augmente énormément l'ambition du projet. Puisque le sevrage de la nicotine entraîne une carence en endorphines, il est conseillé de se récompenser avec des bagatelles au cours du sevrage. Cette astuce génère du bonheur.

6. Moins d'alcool

Déjà, une boisson alcoolisée par jour nuit au corps. Le fait de ne pas consommer d’alcool profite non seulement au foie, mais le système immunitaire peut à nouveau se consacrer entièrement à la prévention des infections. En outre, le risque de cancer diminue et la performance cérébrale augmente.

Si vous souhaitez boire moins d'alcool, vous devriez changer vos habitudes de consommation et être conscient de la nocivité de l'alcool pour votre santé. Dans un premier temps, il est utile de ne pas garder d'alcool ou du moins moins d'alcool dans la maison. Cela aide à boire de l'alcool uniquement lors d'occasions spéciales. Utilisez de petites astuces pour vous sevrer progressivement: buvez des jus de fruits, de l’eau et des boissons gazeuses avec votre nourriture, prenez de plus petites gorgées et de plus petits verres.

7. dors bien

La fatigue provoque une mauvaise concentration et conduit à un système immunitaire affaibli. Par conséquent, vous devriez bien dormir suffisamment pour vous sentir reposé et frais le matin.

S'efforcer de maintenir votre optimum personnel de sommeil quotidiennement. Pour cela, vous devriez vous coucher tôt. Faites annuler les programmes de télévision et dites au revoir aux réunions tardives un peu plus tôt. Levez-vous tôt et évitez les siestes afin de pouvoir vous fatiguer tôt dans la soirée et vous endormir. Après quelques semaines, les temps de sommeil et la durée du sommeil s'apaisent.

Pour s'endormir rapidement, il est utile de bien assombrir la pièce et de maintenir la température ambiante à 17 degrés Celsius. Buvez une tisane et lisez un livre avant d'aller vous coucher - cela peut favoriser la fatigue. Le dernier repas doit être pris trois heures avant de dormir.

8. Plus de temps pour la famille et les amis

Pour une plus grande satisfaction dans le cercle d'amis et dans la famille, il est très important de donner assez de temps pour les deux. Par conséquent, prenez des dispositions avec vos amis longtemps à l’avance ou planifiez un jour de la semaine ou un mois spécifique pour les réunions. Traitez les rendez-vous avec des amis de même priorité que les rendez-vous d’affaires. Cela rend plus difficile pour vous d'annuler des réunions.

Organisez des journées en famille dans votre vie quotidienne. Lors de la planification, vous devez déjà décider de ce que vous ferez exactement ensemble. Les enfants sont particulièrement contents des excursions, des jeux et des loisirs. Cela favorise la cohésion et rend toute la famille plus heureuse. Les plans fixes alimentent également l'anticipation et rendent plus difficile le report des excursions. Il est préférable de fixer vos premiers rendez-vous au début de l'année. Partagez également vos plans au travail. Cela informe les patrons et les collègues dès le début que vous ne pouvez pas travailler des heures supplémentaires certains jours.

9. Prenez des précautions

À partir de 35 ans, toute personne légalement assurée a droit à un contrôle préventif pour le dépistage précoce de maladies. Tout d’abord, déterminez quels examens sont disponibles pour votre âge. Avez-vous une histoire de famille? Ensuite, vous devriez être examiné plus tôt.

Prenez rendez-vous avec des médecins en début d'année, afin que les rendez-vous soient bien programmés dans votre calendrier. Récompensez-vous après chaque visite chez le médecin avec une bagatelle. Aller chez le médecin semble donc moins ennuyeux et peut être combiné avec un bon travail.

10. Moins de télé

Si vous passez beaucoup de temps devant la télévision, votre corps sera endommagé par le manque de mouvement. La mémoire et le poids sont particulièrement affectés par les conséquences négatives. Surtout, le développement précoce des enfants a une forte consommation de télévision a un effet négatif.

Pour regarder moins la télévision, vous devez organiser certaines heures de télévision. Choisissez votre programme avec soin et essayez de passer au maximum une heure par jour devant la télévision. Sachez que vous pouvez utiliser le temps passé devant le téléviseur de manière beaucoup plus significative. Par exemple, lisez un livre ou un journal ou passez plus de temps à cuisiner et à vous faire des amis.

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