Liste de contrôle pour la grossesse

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Avec le début d'une grossesse commence une nouvelle phase de la vie, commence une période passionnante. En plus de la joie d'être enceinte, cependant, il existe souvent des incertitudes ou des doutes quant à la meilleure façon de se comporter pendant la grossesse au profit du bébé à naître. Une variété de brochures spécialement destinées aux femmes enceintes donne des conseils sur des sujets tels que la nutrition, la santé et le bien-être. La liste de contrôle de la grossesse devrait servir de guide.

Enceinte - Que devez-vous considérer maintenant?

La grossesse crée une nouvelle vie. Pendant environ 40 semaines, le bébé se développe dans l'utérus, une période généralement accompagnée par différents états émotionnels de la femme enceinte. Bien sûr, chaque femme souhaite une grossesse simple et harmonieuse, mais souvent, elle se demande également si elle se comporte correctement. Après tout, les femmes enceintes ne veulent pas se tromper.

Beaucoup de contes de fées continuent de circuler sur ce que l'on est autorisé à faire, si on est enceinte ou pas. La plupart de ces conseils sont dépassés depuis longtemps, mais les femmes enceintes peuvent faire quelque chose de bien pour elles-mêmes et pour leur bébé si elles tiennent compte des points suivants.

Régime équilibré

Sur la question de la nutrition pendant la grossesse, la rumeur persiste selon laquelle une femme enceinte doit manger des portions pour deux. En fait, pendant la grossesse, les besoins en énergie sont plus importants qu'auparavant, mais cela ne représente qu'environ 250 à 500 kcal de plus par jour. Les festins ne sont donc pas sans conséquences, même pendant la grossesse. Un régime équilibré comprenant des glucides, des protéines, des lipides et des vitamines peut favoriser la croissance et le développement du bébé.

Liste de contrôle nutrition pendant la grossesse:

  • Régime équilibré avec des fruits et légumes frais
  • Le calcium ainsi que la vitamine D peuvent favoriser les os d'un bébé
  • La vitamine la plus importante dans les premières semaines de grossesse: l'acide folique
  • Vitamine C pour renforcer le système immunitaire
  • Il vaut mieux éviter la viande crue, le poisson cru et les produits à base de lait cru en raison du risque accru de toxoplasmose
  • Abandon des fromages blanc et bleu en raison du risque possible de listériose
  • Le café et le cola se dégustent sans caféine (jusqu'à 300 mg de caféine sont classés comme sans danger par jour pendant la grossesse, selon les experts en nutrition).

Jeter les habitudes par-dessus bord

Les femmes enceintes ne doivent généralement pas tourner leur vie à 180 °. Cependant, il existe des vices ou des habitudes à prendre le plus tôt possible pendant la grossesse en faveur du bébé et de son développement. Ceux-ci incluent des stimulants classiques tels que l'alcool et la nicotine, car ils représentent tous deux des facteurs de risque accrus pour le bien-être d'un bébé. Il en résulte un retard de croissance, des dommages au cerveau et aux organes. La nicotine, l'alcool et d'autres drogues peuvent entraîner des anomalies congénitales et une fausse couche d'un bébé.

Liste de contrôle des habitudes durant la grossesse:

  • Abandon total de drogue
  • Renonciation complète à des soi-disant stimulants tels que l'alcool et la nicotine
  • Prendre des médicaments seulement après avoir consulté le médecin
  • Pas de régime et pas de jeûne pendant la grossesse
  • Ne faites pas de gros travaux physiques
  • Ne soulevez pas fort
  • Soins dentaires intensifs (à partir du 4ème mois, les dents sont plus sujettes à la carie dentaire qu'auparavant)

Totalement heureux avec le sport et l'exercice

L'exercice régulier est bon pour le bien-être, même pendant la grossesse. En outre, cela peut réduire le stress, ce qui est très important pendant une grossesse. Ceux qui ne connaissent aucune complication durant leur grossesse peuvent choisir le sport qu’ils aiment. Toutefois, les sports à risque accru de chute, tels que le ski ou le patin à roulettes, ne sont pas recommandés. Le sport pendant la grossesse ne doit en aucun cas conduire à un surmenage physique.

Liste de contrôle des sports et de l'exercice pendant la grossesse:

  • Idéal pour les exercices de relaxation
  • Offres spéciales pour les femmes enceintes, telles que yoga, aquagym, danse
  • Méfiez-vous des sports avec un risque accru de chute
  • Méfiez-vous des sports de balle (comme le handball, le basketball ou le beach volley)
  • En aucun cas, ne stresse les muscles abdominaux droits

La liste de contrôle de la grossesse est destinée à guider une grossesse sans complications. Pour les plaintes pendant la grossesse et les questions sur les comportements individuels, le gynécologue et la sage-femme peuvent fournir des informations contraignantes.

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