Qu'est-ce qui aide contre les muscles endoloris?

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  • Qu'est-ce qui aide contre les muscles endoloris?

Si vous suivez des conseils de prévention, vous pouvez réduire le risque de douleurs musculaires après un exercice. En dépit des douleurs musculaires de toutes les précautions, vous pouvez faire beaucoup pour soulager l’inconfort. Voici quelques astuces anti-plaies simples et efficaces.

Prévention des douleurs musculaires

Les conseils suivants vous aideront à prévenir les douleurs musculaires:

  • Attention aux excès de confianceBien que les muscles puissent supporter des forces énormes, on surestime généralement sa propre capacité à faire de l'exercice et on ressent des activités physiques inhabituelles ou excessives. Les muscles non exercés ne doivent pas être immédiatement stressés trop longtemps et trop longtemps. L'entraînement sportif d'endurance régulier, peut-être plusieurs fois par semaine, aide à prévenir les douleurs musculaires. De plus, il est logique d’augmenter les performances sportives lentement et modérément. Il est préférable de créer un plan de formation qui se construit lentement.
  • Favoriser la circulation sanguine: Frotter les muscles avant l'effort avec des huiles ou des lotions améliorant la circulation réduit également le risque de douleurs musculaires. Voici des produits à base de romarin ou d'arnica ayant fait leurs preuves.
  • L'échauffement aide: L'échauffement améliore la fonction musculaire, la coordination et favorise la circulation sanguine. Des exercices d'étirement peuvent également être installés dans le programme d'échauffement d'environ 15 minutes. Ce dernier réduit les risques de blessures et de douleurs après l'effort. Cependant, vous n'avez pas à vous échauffer pour faire du jogging ou de la marche lente.
  • Arrête lentement: Expire lentement après l'entraînement et abaisse le tonus musculaire avec des exercices d'étirement.

Quand les muscles endoloris sont déjà là

Si malgré toutes les précautions après l'exercice, mais que des douleurs se produisent, vous devez suivre ces conseils:

  • S'il vous plaît ne pas pétrir: Les massages ne permettent pas de guérir un muscle endolori. Au contraire: des massages trop intenses constituent une irritation mécanique supplémentaire des muscles déjà endommagés et retardent ainsi le processus de guérison.
  • réconfortant relaxation: Après les sports, un sauna relaxant ou un bain chaud avec de l'arnica, de l'eucalyptus, des aiguilles d'épinette ou du romarin est vivement recommandé. La combinaison de plantes médicinales et de chaleur stimule la circulation sanguine. Nombreux sont ceux qui considèrent également l’effet initialement froid et réchauffant de Franzbranntwein sur la peau est agréable. Le magnésium est utile, par exemple sous forme de comprimés effervescents, si des crampes apparaissent en plus des courbatures.
  • Après le sport n'est pas avant le sport: Jusqu'à présent, il n'y a aucune preuve que les muscles endoloris mal-aimés endommagent de façon permanente les muscles, mais vous devriez renouveler votre traitement pendant la phase de guérison. éviter les grosses charges - le muscle troublé a besoin de récupérer maintenant. Activités faciles Les mouvements en douceur comme la natation, les promenades ou un peu de gymnastique sont toujours autorisés, car ils favorisent la circulation sanguine et favorisent ainsi la régénération.

Bien que les traitements homéopathiques à l'arnica (globules, gel) soient recommandés, leur efficacité n'a pas été démontrée dans les études. Si la douleur ne s'est pas apaisée après quelques jours ou s'il y a d'autres symptômes, il est sage de consulter un médecin. Il peut déterminer si un autre déclencheur, tel qu'une entorse ou un muscle déchiré, est responsable de la douleur musculaire.

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