Café et course à pied: 7 astuces pour les joggeurs

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Coup d'énergie ou voleur d'éléments nutritifs? Les fantômes sont divisés sur les avis concernant l'effet du café: alors que certains athlètes ne jurent que par une tasse de café avant de faire du jogging pour augmenter leurs performances, d'autres coureurs craignent que des effets indésirables éventuels ne nuisent au succès de l'entraînement.

La caféine et le jogging: ça va?

Le fait est que la caféine se réveille et stimule la circulation. Mais des rumeurs concernant un impact négatif sur l'équilibre des fluides et des minéraux persistent.

Nous vous proposons sept conseils pour vous aider à améliorer vos performances de course avec du café.

1. Le temps est important

La caféine prend environ 30 minutes pour atteindre son effet dans l'organisme. Le pouls et la pression artérielle sont temporairement augmentés et les voies respiratoires sont élargies. De plus, la caféine favorise la libération d’acides gras et de glucose dans le corps. De cette façon, les muscles peuvent être mieux alimentés en oxygène et en énergie. Une tasse de café une demi-heure avant le jogging peut donc améliorer la force et l'endurance pendant la course.

Que le café améliore l'effet d'entraînement à long terme n'est pas encore clair. Cependant, les effets négatifs sur la condition physique et le développement musculaire - tels que la consommation d'alcool avant l'entraînement - ne sont pas connus.

2. Choisissez les bons ingrédients de café

Noir ou avec du lait et du sucre? Cela dépend de votre objectif d'entraînement. Si vous pouvez vous entraîner sur un temps ou une distance spécifique, pouvez sucre en tant que fournisseur d’énergie, encourage l’effet du café sur l’amélioration des performances.

lait Il contient également des protéines et du calcium, soutenant la fonction musculaire, mais dans une moindre mesure. Si, en revanche, vous souhaitez perdre du poids en courant, il est préférable de boire le café noir.

3. Ne pas en abuser avec de la caféine

Des doses excessives de caféine peuvent provoquer une tachycardie, un bégaiement cardiaque, des tremblements ainsi que des troubles de la nervosité et du sommeil. Cependant, à partir de quelle quantité ces effets secondaires se produisent est individuellement différent. Comme une ligne directrice est l'un Limite supérieure d'environ 600 millilitres de café réparties sur la journée.

Avant de courir, toutefois, il ne devrait pas y avoir plus d'une ou deux tasses, sinon l'effet diurétique du café pourrait interrompre prématurément l'entraînement.

4. Faites attention à votre ménage de fer

La caféine inhibant l'absorption du fer contenu dans les aliments, vous ne devez pas boire de café pendant environ une heure avant et après les repas. Parce que la carence en fer peut entraîner une anémie et nuire aux performances.

5. Attention aux maladies cardiovasculaires

La recherche a montré que la caféine peut rétrécir les vaisseaux coronaires avant l'exercice. Ce qui est généralement inoffensif chez les personnes en bonne santé peut être dangereux pour les patients atteints de coronaropathie. Parce qu'avec eux, les vaisseaux coronaires sont de toute façon rétrécis et l'apport en oxygène au cœur ainsi restreint.

Donc, si vous avez une maladie coronarienne, évitez le café avant de faire du jogging.

6. Après le jogging: Faites le plein d'essence

Pendant longtemps, le café a été soupçonné de drainer le corps. Cependant, il a été prouvé que le café n’a aucune influence significative sur l’équilibre des fluides. Néanmoins, comme boisson désaltérante, vous devriez préférer l’eau minérale, les jus de fruits ou les boissons isotoniques.

En outre, une tasse de café après la course favorise toutefois la régénération des muscles.

7. forme ton propre jugement

L'effet du café est différent chez chaque personne. Donc, le meilleur moyen de savoir si vous avez avantage à boire avant ou après la course est de l'essayer.

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