10 conseils pour une longue vie en bonne santé

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Tout le monde souhaite rester en bonne santé et en forme le plus longtemps possible. Avec un mode de vie sain, vous pouvez faire beaucoup pour vous-même. Les facteurs les plus importants sont la nutrition, l'exercice, la relaxation et le sommeil, l'abstinence d'indulgence et une attitude positive à l'égard de la vie. Un mode de vie conscient augmente vos chances de rester en forme jusqu'à un âge avancé. Voici 10 conseils importants sur ce que vous pouvez faire vous-même pour préserver votre santé et votre qualité de vie pendant longtemps:

1. Une bonne nutrition

Pour le maintien de la santé, rien n'est plus important qu'un régime alimentaire sain. Une alimentation saine permet:

  • au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour, de préférence crues, de toutes les couleurs et de toutes les variétés
  • Produits laitiers tels que le yaourt et le fromage tous les jours
  • Poisson une ou deux fois par semaine
  • Beaucoup d'huiles végétales et de glucides, y compris beaucoup de légumineuses
  • Pour les produits céréaliers, le meilleur moyen d’atteindre la variante à grains entiers
  • Peu de viande et de graisse, même sur les graisses cachées dans, par exemple, les saucisses et les produits finis
  • Utilisez le sel et le sucre avec parcimonie
  • Cuire seulement les aliments aussi courts que nécessaire et avec un peu d'eau et de graisse

Tout cela préserve non seulement nos fonctions vitales, mais renforce également le système immunitaire.

2. Buvez suffisamment

La pénurie d’eau nuit à l’organisme humain: l’eau étant non seulement une partie importante des cellules du corps mais également le constituant principal du sang, le sang ne peut plus couler correctement si nous buvons trop peu. Tout le corps est mal soigné, la puissance cérébrale et la capacité de concentration diminuent. Le désaltérant approprié est l’eau, l’épinette de fruits ou la tisane. La Société allemande de nutrition recommande la consommation quotidienne d'êtres humains adultes au moins deux litres Liquide.

3. exercice régulier

Un sport d'endurance régulier est bon pour le corps et l'esprit et constitue le meilleur moyen de faire progresser le corps, corps et corps. Le sport contribue à renforcer les défenses de l'organisme, à réduire les symptômes de stress et à prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité et l'ostéoporose. Même la performance du cerveau chez les personnes âgées est influencée positivement.

Tout type d'activité physique contribue à votre bien-être: le minimum pour prévenir la maladie est d'une demi-heure mouvements faciles cinq à sept fois par semaine, Il n'est jamais trop tard pour commencer le sport. Même ceux qui commencent seulement quand ils sont vieux bénéficient des effets positifs presque immédiatement.

4. Beaucoup d'air frais et de lumière

L'oxygène réveille les esprits et mobilise le système immunitaire. Par conséquent, même en hiver, sortez au grand air tous les jours. Autre effet positif lorsque nous sommes à l'extérieur: nous avons plus de lumière, ce qui améliore également notre humeur. En effet, à la lumière du jour, le neurotransmetteur sérotonine est libéré, ce qui illumine l'humeur.

Même par très mauvais temps, il fait beaucoup plus clair dehors que dedans. De plus, la lumière est importante pour la production de vitamine D, indispensable pour renforcer les os.

5. Détente pour l'équilibre

Le stress, l’agitation et le stress mental pèsent sur la résistance; Des perturbations dans l'équilibre de la tension et de la relaxation peuvent entraîner de graves maladies mentales et physiques. Donc, au plus tard, lorsque le stress et la précipitation deviennent incontrôlables, il est temps de passer à la vitesse supérieure.

Des techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive de Jacobsen ou le yoga peuvent aider à retrouver équilibre et sérénité.

6. Dors suffisamment et régulièrement

Le sommeil est un besoin fondamental que nous devons satisfaire aussi régulièrement que manger et boire. C’est une base indispensable de la vie et une condition préalable au développement, au bien-être et à la santé. Pendant le sommeil, le métabolisme est enclenché, mais les mécanismes de réparation fonctionnent à pleine vitesse.

Le système immunitaire, le système digestif, le système cardiovasculaire, le système nerveux et le cerveau ont besoin de sommeil pour se régénérer. Par exemple, des études récentes montrent que les personnes qui dorment trop peu régulièrement courent un risque beaucoup plus élevé de subir une crise cardiaque.

Septième cerveau jogging

"Bouger, apporter des bénédictions" - ce dicton s'applique non seulement à notre corps, mais également à notre cerveau. Tout comme nos muscles, le cerveau veut aussi être occupé - toute sa vie. Si les cellules grises ne sont pas maintenues, elles se dégradent. Inversement, le cerveau peut être entraîné comme un muscle. Pour rester en bonne forme mentale, les cellules grises ont besoin d'exercices quotidiens.

8. poisons d'agrément de risque de santé

tabagisme est nocif pour la santé et chaque cigarette! Toutefois, il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer - même après des années de dépendance à la nicotine, il est bénéfique pour la santé. Ainsi, après 10 ans d'abandon du tabac, le risque de cancer du poumon est à nouveau comparable à celui des non-fumeurs. après 15 ans, le risque de maladie cardiovasculaire.

modéré la consommation d'alcool nuit habituellement pas - avec modération, il peut certainement avoir des effets positifs. Mais il devrait rester avec un petit verre et plusieurs jours sans alcool par semaine, car il n’ya pas de consommation d’alcool sans risque.

9. relations saines

Que cela vous plaise ou non, tout le monde est impliqué dans un réseau de relations. Le succès des relations interpersonnelles est un facteur important de la qualité de vie et de la santé mentale et physique. Des relations vivantes et épanouissantes - celles-ci commencent par une relation saine avec soi-même et avec la vie.

10. Oui à la vie

Les personnes ayant une attitude positive à l'égard de la vie ont généralement de meilleures stratégies d'adaptation mentale. Ils s'exposent moins de stress et épargnent ainsi leurs défenses. De plus, les personnes à l'écoute positive peuvent mieux rire d'elles-mêmes, en faisant preuve de souveraineté et de sérénité.

L'ouverture, par exemple en échange avec des personnes ayant des expériences et des styles de vie différents, aide à rester flexible. Car celui qui est pris au piège de modèles de vie répétitifs limite son expérience. Et prend la chance de garder son cerveau actif.

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