Aidez votre digestion sur les sauts

Pin
Send
Share
Send
Send


Une digestion régulière est la base de notre bien-être. Mais pour chaque troisième personne, aller aux toilettes est un problème. Une constipation n'est pas seulement ennuyeuse. Sensation de plénitude, douleurs abdominales, flatulences et fatigue provoquent un malaise général. Et cela augmente d'autant plus longtemps que l'intestin manque. Apprendre ici pour savoir comment stimuler l'intestin et savoir ce qui aide si vous n'avez pas de selle.

Défécation: Qu'est-ce qui est normal?

Quand et à quelle fréquence vous devez aller aux toilettes, c'est différent. Tout le monde a son propre rythme. Beaucoup se sentent bien quand ils ont des selles tous les jours. Mais médicalement, ce n'est pas indispensable.

Seulement si tu moins de deux à trois fois par semaine La défécation a, est un présent de constipation. Notre mode de vie malsain est la principale cause des problèmes digestifs.

Mode de vie malsain favorise la constipation

Le régime alimentaire unilatéral et d'autres comportements malsains sont souvent les causes de la constipation:

  • Contient notre nourriture trop peu de fibres. Cela rend l'intestin paresseux, car les fibres favorisent la fonction intestinale en liant l'eau. Cela garantit un passage intestinal rapide et empêche la chaise de devenir trop dure.
  • aussi nous buvons trop peu. Le café le matin, le vin pour le déjeuner et la bière le soir ne suffisent pas. Au moins deux à trois litres de liquide doivent être consommés par jour. Cela maintient également le contenu intestinal suffisamment souple.
  • Stress et trépidant ne nous donne pas le temps d'aller aux toilettes. Cependant la vengeance se venge, le contenu intestinal s'épaissit fortement. Lorsque nous avons enfin le temps, la chaise est dure et les selles douloureuses.
  • Nous bougeons trop peu. Nous passons la plus grande partie de notre vie à nous asseoir: au bureau, dans la voiture, devant la télévision. Donc, nous devenons paresseux et notre instinct aussi. Si vous n'avez pas de selles pendant plusieurs jours d'affilée, vous souffrez de plus en plus et souhaitez un soulagement rapide.

Des agents fiables tels que le bisacodyl éliminent rapidement le problème actuel. Quiconque veut sérieusement et de façon permanente faire quelque chose pour sa digestion doit également s’engager à en éliminer les causes.

Programme en 20 points stimule le transit intestinal

Le programme simple de Bekunis en 20 points aide. En plus de conseils sur la façon de manger et de faire de l’exercice sainement, il inclut également des conseils sur la façon d’éduquer vos intestins pour qu’ils vont à la selle régulièrement.
Chaque adhésion à un pourboire apporte un certain score. Vous n'êtes pas obligé de suivre toutes les recommandations. Mais chaque jour, autant que vous obtenez 20 points.

7 conseils pour manger sainement

Afin d'améliorer la digestion et de favoriser les mouvements de l'intestin, vous devriez suivre les conseils suivants concernant la nutrition:

pointsMesure nutritionnelle
6Mangez des produits céréaliers à partir de farine de blé entier. Celui-ci contient quatre à cinq fois plus de fibres que la farine blanche.
3Buvez plus de 1,5 litre de liquide par jour. L'eau, le jus non sucré ou le thé sont particulièrement bénéfiques.
2Consommez chaque jour des céréales à base de céréales complètes, du lait et des fruits de la saison.
4Mangez chaque jour des légumes crus ou pas trop cuits. Les variétés de chou sont également recommandées car elles sont riches en fibres.
5N'avalez pas en mangeant, mais mastiquez bien chaque bouchée. Bien mâché, c'est à moitié digéré.
3Si vous avez faim d'un verre de vin, buvez du vin blanc au lieu du vin rouge. Le vin rouge contient des tanins étouffants.
2Ne buvez pas de bière glacée. Une bière réfrigérée à une température de huit à dix degrés C favorise la digestion, tandis qu'une bière trop froide paralyse le système digestif.

5 astuces pour "l'éducation intestinale"

Ces cinq conseils pour les intestins stimulent la digestion:

pointsMesure pour l'éducation intestinale
3Buvez un verre d'eau sur un estomac vide immédiatement après vous être levé le matin. Cela stimule l'intestin.
6Apprenez à votre intestin à se vider le matin. Pour ce faire, vous allez toujours aux toilettes pendant cinq minutes le matin à la même heure, même si vous n'êtes pas obligé. Détendez-vous en inspirant et expirant profondément.
3Prévoyez du temps pour les toilettes le matin. Vous pouvez donc aller à "l'endroit calme" en paix et à la maison. Asseyez-vous d'abord pour le petit-déjeuner à la table. Celui qui dépêche son petit déjeuner dans les escaliers sent vite le tabouret lorsqu'il se rend au travail.
5Allez toujours et tout de suite aux toilettes dès que vous ressentez une irritation des intestins. Si vous supprimez les selles, l'intestin réagit en constipation.
2Gardez votre "routine de toilette" les jours fériés et les jours fériés. Si vous dormez tard, l'intestin aime la paresse. Cela aussi peut conduire à la constipation.

7 astuces pour des mouvements qui font travailler l'intestin

Les conseils suivants du programme Bekunis en 20 points fournissent plus d’exercice et aident à obtenir des selles régulières:

pointsMesurer pour plus de selles
2Allongez-vous sur le ventre, écartez les bras et redressez le haut du corps. Arrêtez-vous et laissez tomber à nouveau. Continuez à respirer normalement. Répétez cet exercice dix fois.
3Allongez-vous sur le dos et tirez lentement vos genoux contre votre poitrine. Tenez brièvement et étirez lentement à nouveau. Répétez dix fois.
4Agenouillez-vous sur le sol et appuyez-vous sur vos mains. Respirez complètement. Tirez sur le ventre et laissez-le sortir aussi puissamment que possible. Répétez trois fois.
2Restez à genoux sur le sol. Pincez les muscles fessiers pendant six secondes et relâchez-les. Cela entraîne le plancher pelvien et renforce la sortie intestinale. Répétez cinq fois.
2Massez votre estomac pendant cinq minutes. Allongez-vous sur le dos et détendez votre estomac. Effectuez des mouvements de tambour sur la paroi abdominale avec vos doigts. Ce stimulus est transféré aux organes abdominaux et stimule l'activité intestinale.
2Commencez chaque matin par des exercices de respiration en position assise ou debout. Pendant que vous inspirez, assoyez-vous et laissez le haut de votre corps s'affaisser lorsque vous expirez. Répétez cinq fois.
3Bouge assez. Les promenades régulières et les sports tels que la course, la marche, le cyclisme et surtout la natation soutiennent l'activité intestinale. Au moins 30 à 45 minutes.

Le programme Bekunis en 20 points favorise non seulement la digestion, mais également la santé en général et donc le bien-être. Mais soyez patient! Ensuite, votre digestion s'améliorera bientôt - si vous traitez votre intestin régulièrement avec le programme en 20 points.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Vidéo: Troubles digestifs Estomac gonflé ? Voici comment sen débarrasser en seulement 24 heures (Octobre 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Catégories Populaires