Techniques de relaxation contre le stress et l'anxiété

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Annulez vos rendez-vous, éteignez votre téléphone portable et plongez dans l’histoire d’un livre passionnant sur le canapé - cet art de la détente est dominé par de moins en moins de gens. Celui qui est sous tension toute la journée perd la capacité de s’éteindre à un moment donné. Cela peut se venger. Le stress et le surmenage font partie des causes les plus courantes de troubles anxieux. Et les maladies mentales sont entre-temps selon les enquêtes du DAK le quatrième motif le plus fréquent des congés de maladie. Heureusement, il existe des méthodes de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive ou le tai-chi que tout le monde peut apprendre - et qui peuvent faire de petits miracles avec un exercice régulier.

Techniques de relaxation en un coup d'œil

Ci-après, nous vous présenterons diverses techniques de relaxation pouvant vous aider à gérer votre stress ou votre anxiété.

Entraînement de relaxation et gestion du stress

Dans des cours spéciaux, vous apprendrez à mieux gérer les situations de stress de la vie quotidienne et à en identifier plus facilement les raisons. Ils développent des stratégies pour une gestion saine du stress et de la relaxation.

Entraînement autogène

L'accent est mis sur certaines sensations corporelles. Par exemple, vous vous allongez sur le sol et continuez à vous dire: je suis très calme, mon bras droit devient lourd. Concentrez-vous uniquement sur votre bras droit et la sensation qui en résulte.

En concentrant différentes sensations peuvent être provoquées. Et avec la pratique croissante, vous obtiendrez toujours mieux l'état souhaité. La formation autogène devrait être apprise autant que possible sous la direction d'un expert.

Relaxation musculaire progressive selon Jacobson

La relaxation musculaire progressive développée par le physiologiste américain Edmund Jacobson est une méthode particulièrement facile à apprendre. L'un après l'autre, tous les muscles sont tendus, puis relâchés - à commencer par les petites zones musculaires jusqu'aux plus grandes.

Alors: D'abord, serrez les poings, maintenez la tension pendant sept secondes et relâchez soudainement les muscles. Répétez l'exercice plusieurs fois avant que le muscle le plus gros suivant, le haut des bras, ne soit en ligne. Ainsi, cela va sur le cou, les épaules, la poitrine, l'abdomen, etc. En alternant tension et relaxation, le bien-être augmente.

La procédure convient mieux aux personnes qui ont normalement du mal à faire des exercices de relaxation ou à acquérir une première expérience.

Hatha Yoga

La particularité de cette ancienne méthode indienne est son approche holistique: des exercices corporels permettent d’étirer et de détendre les muscles. Les exercices de respiration calment et approfondissent la respiration. Par la méditation, vous devenez plus calme. Vous expérimentez vous-même et vos sentiments plus consciemment.

Le Hatha yoga influence exactement les domaines dans lesquels le stress affecte le bien-être. La tension musculaire et autres maux physiques diminuent. Ce yoga leur procure une nouvelle énergie et est mieux préparé aux situations stressantes.

Tai Chi et Qi Gong

Les méthodes traditionnelles du Tai Chi et du Qi Gong, art du mouvement chinois, sont utilisées pour la promotion de la santé holistique. Des exercices lents et fluides peuvent aider à trouver la paix intérieure et à renforcer le système de défense physique et mental. Le stress n'a donc aucune chance.

Les compagnies d’assurance maladie paient souvent les coûts

Le psychologue Frank Meiners explique quels exercices peuvent réduire le stress, prévenir ou soutenir la thérapie comportementale, explique: "La relaxation musculaire progressive selon Jacobson, mais aussi le hatha yoga et l'entraînement autogène se sont révélés être des techniques de relaxation efficaces.

En conséquence, les compagnies d’assurance maladie paient de plus en plus une grande partie du coût de ces programmes, ainsi que d’autres programmes de relaxation et de lutte contre le stress. Cependant, la condition préalable est que les instructeurs soient des professionnels qualifiés. "

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