Exercices de relaxation pour s'endormir

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  • Exercices de relaxation pour s'endormir
  • Exercices de relaxation avant de s'endormir

Une personne n’est guère épargnée par les troubles du sommeil, mais avec l’âge, les problèmes de s’endormir et de rester endormi. Ce n’est que trop vite que l’on a recours aux sédatifs et aux somnifères Les exercices de relaxation peuvent être d'une grande aide ici. "Le sommeil est pour la personne entière, qui s'habille pour l'horloge." Arthur Schopenhauer a raison de dire que ces 30% d’Allemands n’ont pas suffisamment dormi.

Mais qu'est-ce qu'un sommeil sain? Un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil, tandis que les personnes âgées dépassant l'âge de la retraite n'ont généralement besoin que de 5 à 6 heures. Pendant le sommeil, vous traversez plusieurs phases de sommeil de profondeurs différentes: sommeil profond, sommeil léger et sommeil des rêves alternent. Dans un sommeil normal, la profondeur du sommeil augmente brusquement après s'être endormie, puis diminue et va vers le matin avec une profondeur de sommeil moyenne constante.

Symptômes d'insomnie

Probablement tout le monde a vécu cette expérience: les pensées et les soucis tournent autour de la tête, on est vraiment contrarié ou nerveux, veut enfin dormir et ne peut pas. Rester agité ne fait qu'aggraver les choses.

Il existe différents troubles du sommeil, qui sont résumés sous le terme "insomnie". Cependant, la plupart peuvent être classés comme s’endormir quand il reste plus d’une demi-heure avant de s’endormir. L’autre grande cause est la difficulté à dormir, quand il faut plus d’une demi-heure pour se réveiller après un réveil nocturne, avant que la personne ne puisse se rendormir.

Un véritable trouble du sommeil se produit lorsque le problème persiste pendant au moins trois semaines et que vous vous sentez battu et épuisé le lendemain. Ensuite, vous devriez consulter le médecin et clarifier les causes avec lui. L'insomnie sévère sera traitée avec des médicaments à court terme, mais il faut faire très attention lors de l'utilisation d'agents chimiques, car cela pourrait causer peut conduire à la dépendance.

Causes des troubles du sommeil

Les causes individuelles des troubles du sommeil sont très différentes: les soucis familiaux ou professionnels et les problèmes affectent dans la plupart des cas le sommeil, voire davantage la dépression. Certaines maladies telles que l'inflammation chronique du foie et la douleur physique empêchent un sommeil paisible et sain.

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