Régime alimentaire pour les troubles du sommeil

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L'activité de l'organisme n'est pas négligeable liée à la prise de nourriture. Il existe donc des aliments qui favorisent le sommeil et d'autres qui nous font rester éveillés. Certains aliments abaissent la pression artérielle et la fréquence cardiaque, mais ne stimulent pas le métabolisme général et facilitent ainsi le retour au sommeil. À l'inverse, certains aliments ingérés peuvent également entraîner une activité plus intense du corps et rendre ainsi l'endormissement plus difficile. Nous fournissons des conseils sur la manière d’influencer votre sommeil par le régime

Influence positive de la nutrition: 6 conseils

Certains aliments peuvent vous aider à trouver la paix et à dormir la nuit. Les conseils suivants vous aideront à tirer parti des effets positifs de la nourriture.

1. Lait au miel pour rassurer

Aide au sommeil classique: le lait au miel chaud. la calcium dans le lait a un effet calmant sur le corps. Il favorise la relaxation des muscles et neutralise également une tension nerveuse. En outre, le lait contient des protéines, qui ont également un effet calmant.

Les ingrédients du miel devraient également avoir un effet soporifique. Cependant, devrait Miel seulement en petite quantité être utilisé. Ajoutez quelque chose à votre miel Amandes et cannelle Cela favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

2. thé trempé

Une boisson avec le bon mélange d'herbes peut avoir des effets étonnants. Les modes d'action de chaque plante sont connus depuis des siècles et ont maintenant été scientifiquement prouvés. Ils ont un effet soporifique ou calmant direct, ainsi que des effets stabilisateurs de l'humeur et des nerfs.

Les plantes suivantes sont efficaces pour les troubles du sommeil:

  • baume
  • valériane
  • houblon
  • lavande
  • passiflore
  • Le Millepertuis
  • kava

Attention: Ne buvez pas de thé noir ou vert, car ils contiennent, comme le café et le cola, un stimulant de la caféine.

3. La tension de libération des bananes

L'effet de ce fruit est probablement son influence positive sur les neurotransmetteurs. Celui contenu dans la banane tryptophane augmente le niveau de sérotonine dans le corps. Cette substance fonctionne amélioration de l'humeur et soulagement de la tension - L'endormissement est facilité, la qualité du sommeil est favorisée.

Les graines de Cachew et de tournesol contiennent également beaucoup de tryptophane.

4. Ingrédients diététiques qui affectent le sommeil

Récemment, les méthodes nutritionnelles sont populaires, recommandent le matin dans l’esprit d’un aliment combinant des aliments riches en glucides et le soir d’un aliment riche en protéines. La thèse sous-jacente est que les protéines, contrairement aux glucides, ne stimulent pas la production nocturne d'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses.

La question de savoir si cette méthode conduit réellement à un sommeil plus calme est controversée. D'autres experts pensent que les aliments contenant des glucides complexes (tels que le pain complet ou les pommes de terre) favorisent la libération de l'hormone sérotonine et ainsi un sommeil paisible.

5. l'alcool avec modération

L'alcool en petites quantités rend la plupart des gens fatigués. De plus grandes quantités d'alcool ont l'effet inverse.

  • bière: En plus de l'alcool, le houblon contenu dans la bière a également un effet calmant. Cependant, la boisson ne doit pas être prise trop froide, car le corps doit alors produire de l'énergie pour le réchauffer à la température du corps. Vous ne devriez pas boire plus de 300 millilitres.
  • vin: Le vin rouge a, outre l'alcoolique, d'autres effets calmants. Les nombreux ingrédients (tanins, phénols, colorants, etc.) aident à soulager le stress, qui est souvent la cause des problèmes de sommeil. Cependant, vous ne devez pas approuver plus de 200 millilitres. Incidemment, contrairement au vin rouge, le vin blanc et le vin mousseux sont stimulants et ne provoquent pas de sommeil.

6. Introduire des rituels

Prendre certains aliments avant de s'endormir peut très bien arrière-plans psychologiques ont: En mangeant ou en buvant, un "rituel" est initié, qui est lié au subconscient avec le sommeil.

Cependant, vous pouvez également utiliser d'autres rituels pour inaugurer la fin de la journée, par exemple une courte promenade dans la soirée ou la lecture de quelques pages.

Influence négative du régime

Alors que certains aliments sont bons pour une bonne nuit de sommeil, d’autres empêchent de dormir. Vous devez donc éviter les cinq aliments suivants au coucher:

1. Les boissons contenant de la caféine et la nicotine augmentent l'activité

Ces stimulants augmentent la pression artérielle et le rythme cardiaque, ainsi que l'activité. Par conséquent, le soir et si nécessaire l'après-midi, évitez le café, le coca-cola, le thé noir et les cigarettes.

2. Les aliments riches en matières grasses et en sucre ralentissent la digestion

La digestion de grandes quantités de graisse est associée au corps avec des efforts considérables. En conséquence, le cycle doit encore s'intensifier.

Un taux élevé de sucre dans le sang sert également de signal à l'organisme pour stimuler le métabolisme. L'énergie fournie doit être "traitée" d'une manière ou d'une autre - elle est soit stockée, brûlée ou mise en mouvement.

3. sommeil agité en raison de fortes doses d'alcool

De grandes quantités de boissons alcoolisées provoquent une anesthésie plutôt qu'un sommeil sain. La conséquence en est que cet état disparaît lorsque le niveau d'alcool baisse et que vous devez alors vous rendormir "correctement".

Les phases de sommeil profond et de rêve deviennent confuses, le sommeil est moins reposant. Pas étonnant que vous vous sentiez comme un fauteuil roulant après une soirée riche en alcool le matin.

4. Le vin blanc et le vin mousseux sont stimulants

Les deux ont un effet stimulant malgré l'alcool. De plus, une grande acidité est présente dans les deux boissons.

5. Les agrumes stimulent la circulation

Les oranges ou les mandarines ne doivent pas être consommées immédiatement avant le coucher. L'acide de fruit (également sous forme de vitamine C = acide ascorbique) stimule la circulation. Le corps neutralise l'apport d'acide et donc l'abaissement de la valeur tampon du pH. Cette compensation nécessite l'activation de divers mécanismes.

La même chose s'applique aux autres aliments acides tels que les cornichons.

La quantité est également importante

En plus du type de nourriture, bien sûr, leur quantité est importante: Les repas copieux avant d'aller au lit ont un effet néfaste sur l'endormissement. En plus de l'insuline, beaucoup d'autres hormones sont libérées, ce qui met le corps "hors de la paix".

Mais: un estomac vide et qui grogne est également un obstacle au sommeil nocturne. La sensation de faim et les mouvements de l'estomac rappellent constamment que vous devriez manger. En outre, une telle condition n'est pas seulement bénéfique pour l'humeur.

Entre votre dernier repas et le repos au lit devrait être au moins deux heures sont. Dans la soirée, évitez les ballonnements.

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