Dog Days - Dors bien malgré la chaleur de l'été

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Un sommeil réparateur dans la chaleur? Pour beaucoup, les températures élevées sont un problème nocturne en été. Afin de mieux dormir ou de dormir, il faut considérer ce qui affecte le sommeil et est une condition préalable à une nuit reposante. Parmi les choses importantes pour votre sommeil réparateur, il y a la température dans votre chambre à coucher, le lit lui-même et le fait que votre estomac soit trop plein ou trop vide. Bien que l'alcool puisse vous endormir, il vous donnera des rêves agités et vous réveillera souvent plus tôt.

Température ambiante dans la chambre

Normalement, la température corporelle baisse d'environ un degré le soir. En cas de forte chaleur dans la chambre, cela n'est pas possible. Donc, le corps réagit avec la transpiration pour refroidir mieux. Il y a des problèmes au plus tard avec une température ambiante de 24 ° C. Mais les draps humides ne sont pas vraiment une aide au sommeil. Alors tu fais quoi?

L'aération est la première mesure contre une chambre trop chaude. Un résultat satisfaisant peut être obtenu si vous laissez entrer de l'air frais dans la pièce le matin après vous être levé et le soir avant de vous coucher - avec les fenêtres grandes ouvertes. Peut-être qu'avec des portes et des fenêtres ouvertes, vous pouvez souffler dans le vent dans d'autres pièces avec un courant d'air. Dix minutes suffisent.

Après la diffusion du matin, vous devez assombrir la pièce avec des stores ou des rideaux pour que la pièce ne soit pas chauffée inutilement par le soleil avant le soir. Les stores extérieurs sont les mieux adaptés pour éviter la chaleur. Peut-être avez-vous aussi une pièce très fraîche dans l'appartement, que vous pourrez transformer en chambre à coucher par temps extrêmement chaud?

Se doucher ou se baigner

Souvent, vous ressentez le besoin de laver la sueur et la poussière de la route avec une douche froide. Mais ce n’est pas un moyen approprié de mieux dormir dans la chaleur - au contraire! Par le froid, ils contractent les vaisseaux sanguins de la peau, le corps peut émettre plus de chaleur et doit ensuite transpirer au lit.

Inversement, une douche chaude provoque une dilatation vasculaire et vous procure finalement une sensation de fraîcheur. Par conséquent, une douche tiède est recommandée avant de se coucher (les pores sont ouverts et la chaleur accumulée de la journée peut s'échapper) ou un bain de 10 à 15 minutes à une température de 36 à 38 ° C environ ne devrait pas être plus chaud. Quiconque le tolère peut également ajouter des suppléments de bain à la camomille, à la lavande, à la valériane ou à la mélisse. Les huiles essentielles soutiennent l'effet apaisant de l'eau tiède.

Equipement pour le lit

Les substances épaisses bloquent les échanges d'air et préservent la chaleur corporelle. C'est pourquoi la devise d'une chemise de nuit ou d'une couette est la suivante: plus léger et absorbant, mieux c'est. Pour les nuits chaudes, une literie en lin ou en soie naturelle est recommandée. Ce dernier a un effet rafraîchissant agréable sur la peau. À très haute température, vous pouvez même omettre la couette - le drap suffit.

Pour des raisons d'hygiène, il n'est pas toujours conseillé de se passer de vêtement au lit car la nuit, le corps libère jusqu'à un demi-litre de liquide. Les vêtements en coton léger peuvent bien absorber la transpiration et conviennent donc mieux. Un truc du sud: déposez les couvertures, les draps et les oreillers au congélateur jusqu'au coucher. Rafraîchissement pur!

Manger et boire à la chaleur

Au moins 3 heures avant d'aller vous coucher, vous ne devriez pas manger d'objets lourds à l'estomac, donc pas d'aliments trop gras ou trop riches en glucides. Le lait est un repas léger, car il contient beaucoup de minéraux perdus au cours de la journée. Enrichissez-les avec une banane broyée - elle contient également du tryptophane, qui augmente les niveaux de sérotonine du corps et dissipe ainsi les tensions. Les amandes et la cannelle favorisent la production de mélatonine, une hormone du sommeil.

Ne pas ingérer plus de liquides après 19h: L'augmentation de la fréquence urinaire déclenche de fréquents réveils nocturnes et peut entraîner des troubles du sommeil. Une hydratation suffisante pendant les journées chaudes est préférable de prendre soin de tout au long de la journée.

Ne mentez pas longtemps

Si vous restez éveillé au lit après 20 à 30 minutes, vous devriez vous lever et vous occuper de quelque chose d'autre qui ne vous fatigue pas (comme écouter de la musique relaxante). Ne retournez au lit que lorsque la nouvelle fatigue s'est installée.

Vous ne devez prendre des somnifères que dans des situations exceptionnelles et de manière temporaire. Ils confondent souvent les phases de sommeil normales. De plus, le corps s'habitue rapidement aux aides au sommeil et ne peut plus s'en passer.

Ce que vous pouvez prendre en toute sécurité sont des tisanes pour vous calmer ou vous endormir, par exemple. à la mélisse, à la valériane, au houblon ou à la lavande. Une autre option est les gouttes de valériane ou un mélange d'extraits de valériane et de houblon.

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