Conseils contre les bouffées de chaleur pendant la ménopause

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Que faire contre les bouffées de chaleur? Qu'est-ce qui aide? Pendant la ménopause, les hormones de la femme sont en train de s'inverser: elle passe de la maturité sexuelle au sénium (la vieillesse). Le corps contient de moins en moins d'œstrogènes, une hormone sexuelle féminine, ce qui inquiète de nombreuses femmes. Les symptômes typiques de la ménopause comprennent les bouffées de chaleur, les sueurs et les étourdissements. Pour éviter cela, une hormonothérapie est généralement utilisée. Cependant, quelques astuces simples et des remèdes éprouvés de la nature aident également à lutter contre les bouffées de chaleur aiguës et les problèmes circulatoires.

Que sont les bouffées de chaleur?

Les bouffées de chaleur, aussi bien chaleur volante sont connus, des attaques de chaleur ressemblant à des attaques, qui sont souvent associées à des sueurs. Les bouffées de chaleur sont souvent le premier signe de changement hormonal dans le corps de la femme.

À partir de l'âge de 45 ans environ, le corps de la femme se déforme hormonalement et la ménopause survient. Celles-ci entraînent plusieurs plaintes physiques, plus ou moins lourdes. Ici, les bouffées de chaleur sont le symptôme le plus courant et souvent le plus pénible.

Que faire contre les bouffées de chaleur?

Les attaques de chaleur peuvent être prévenues avec quelques mesures simples. Voici 5 conseils pratiques qui peuvent vous aider avec les bouffées de chaleur.

1. faire du sport

Marcher, faire du vélo, marcher, faire de la randonnée: l’activité physique stabilise la pression artérielle et renforce le cœur, la circulation sanguine, les vaisseaux sanguins et les muscles - et maintient également le régulateur de température dans le cerveau dans un meilleur équilibre.

2. Douches changeantes

Beaucoup de femmes ménopausées aident à changer de douche. Vous commencez avec une douche chaude. Ensuite, mettez de l'eau froide sur le bas du pied et ramenez la douche à l'extérieur de la jambe et à l'arrière à l'intérieur. Traitez l'autre jambe ainsi que les bras avec la même procédure. Après avoir réchauffé avec un casting chaud, répétez les douches froides deux fois plus. Le traitement devrait se terminer par une douche froide.

Si vous ne trouvez pas de douche de remplacement adaptée à vos besoins, vous pouvez également alterner des bains de pieds ou des bains de genoux et de bras. Même le foulage à l'eau peut aider. Ajoutez de l’eau froide dans la baignoire jusqu’à ce qu’elle se trouve juste en dessous de la fosse poplitée. Ensuite, marchez sur place pendant 60 secondes et à chaque pas, sortez la jambe complètement de l'eau.

3. Café et alcool seulement avec modération

La caféine et l’alcool - ainsi que la nicotine - peuvent abaisser le niveau d’œstrogènes et donc irriter le régulateur de température. Les personnes qui ont des bouffées de chaleur doivent donc réduire leur consommation de café et d’alcool à une tasse ou à un verre et de préférence ne pas fumer.

4. Manger légèrement

Beaucoup de fruits et légumes frais et d'herbes fraîches devraient figurer en bonne place dans le menu. Les produits à grains entiers et les produits laitiers sont également recommandés, tandis que seulement un peu de viande rouge et faible en gras devrait être consommé. Si vous utilisez de la graisse végétale, vous pouvez avoir recours à l'huile d'olive ou de colza.

Et: buvez au moins deux litres par jour - de préférence de l'eau minérale, du thé non sucré ou du jus de fruits. Avec les exercices, les aliments légers réduisent l'excès de poids, équilibrent toutes les fonctions corporelles et réduisent ainsi les bouffées de chaleur.

5. Utiliser les ressources naturelles: 6 remèdes maison éprouvés

Si vous souhaitez aider votre taux d'hormones à retrouver votre équilibre, vous pouvez utiliser des remèdes à base de plantes. Certains d'entre eux contiennent des soi-disant phytoestrogènes, qui sont semblables à l'œstrogène humain. Par conséquent, ces remèdes à base de plantes peuvent avoir un effet positif sur la régulation de la chaleur et l'équilibre hormonal.

Il est important d’utiliser les fonds pendant plusieurs semaines. Cependant, veillez à ne pas combiner plusieurs préparations.

Certains remèdes naturels prouvés pour les bouffées de chaleur comprennent:

  1. actée à grappes noires: Les extraits de rhizome de cette plante font partie des estrogènes de la plante. Ils agissent comme les œstrogènes du corps, sans effets secondaires tels que les préparations hormonales. Prenez un comprimé d'extrait de plante médicinale chaque jour. Ceux-ci sont disponibles à la pharmacie. Après une à deux semaines, l'effet se produit. À propos, l'actée à grappes noires aide également à régler d'autres problèmes tels que les troubles du sommeil, les sautes d'humeur ou les maux de tête.
  2. Gattilier: Le complément à base de plantes aide particulièrement au début de la ménopause, lorsque le cycle n'est pas encore terminé. Il stimule la production de progestérone et active les ovaires.
  3. soja: Les femmes asiatiques connaissent à peine les symptômes de la ménopause. C'est probablement parce qu'ils mangent du soja. De toute évidence, les isoflavones de soja agissent comme des œstrogènes végétaux. Posologie: au moins 60 milligrammes par jour.
  4. trèfle rouge: La plante indigène fournit également des hormones ressemblant à l'œstrogène et peut être utilisée comme thé ou comme complément alimentaire pour soulager les symptômes de la ménopause.
  5. St. John: Si les bouffées de chaleur sont associées à une humeur dépressive, le millepertuis est utile. Il doit être pris quotidiennement, mais seulement après quelques semaines.
  6. sage: S'il s'agit de transpiration, la sauge est utile en raison de son effet antitranspirant. Deux tasses de thé à la sauge doivent être bues quotidiennement - chaudes, sans sucre et avalées. Alternativement, vous pouvez également prendre un extrait sous forme de gélule ou de teinture. Le thé à la sauge peut être combiné avec tout.

L'homéopathie comme remède contre les bouffées de chaleur?

De nombreuses femmes ont également recours à des remèdes homéopathiques tels que des globules pour les bouffées de chaleur. Les petits globules peuvent soulager les symptômes de la ménopause et, contrairement aux préparations hormonales, ne présentent aucun effet secondaire.

En outre, le traitement des bouffées de chaleur avec des sels de Schüßler est souvent recommandé. En général, les sels n ° 7 de magnésium phosphoricum D6 et n ° 8 de sodium chloratum D6 peuvent être utiles pendant la ménopause. En cas de bouffées de chaleur, vous pouvez également utiliser le Ferrum phosphoricum D12 n ° 3.

Que faire pendant les bouffées de chaleur la nuit?

De nombreuses femmes connaissent des bouffées de chaleur non seulement pendant la journée mais aussi la nuit. Les conséquences sont l'insomnie ou le manque de sommeil. Voici quelques conseils pour gérer les bouffées de chaleur nocturnes:

  • Dors avec la fenêtre inclinée. Donc, toujours de l'air frais entre dans la chambre à coucher.
  • Assurez-vous d'avoir une température optimale dans la chambre. C'est entre 16 et 18 degrés Celsius.
  • Préparez de nouveaux vêtements de sommeil. Donc, les choses moites sont rapidement remplacées.
  • Mettez une grosse serviette en dessous. Ceci est changé plus rapidement qu'un drap de lit.
  • Utilisez des pyjamas et des draps en coton. C'est respirant.
  • Les exercices de relaxation tels que l'entraînement autogène ou la méditation peuvent vous aider à vous calmer et à vous endormir plus rapidement.

Que se passe-t-il pendant les bouffées de chaleur?

Les bouffées de chaleur se manifestent souvent par une sensation de pression dans la tête ou un malaise diffus. Vient ensuite une sensation intense de chaleur, qui s'étend en forme de vague de la poitrine ou du cou sur la tête, le visage et le cou, jusqu'aux bras. La raison en est un élargissement des vaisseaux sanguins, de sorte que la circulation sanguine dans les régions extérieures du corps augmente et que la température corporelle augmente.

En conséquence, la peau rougit, elle provoque à la fois des sueurs et parfois des vertiges ou des nausées. Ces symptômes peuvent être accompagnés de palpitations et de tachycardie, réaction naturelle du système circulatoire. La plupart du temps, le pouls ralentit rapidement.

Dans le même temps, le corps lutte contre l'attaque de la chaleur en essayant de faire baisser la température du corps et de le refroidir par une transpiration excessive. Si la chaleur a diminué, il arrive souvent à ce qu'on appelle l'évaporation à froid. Par conséquent, beaucoup de femmes frissonnent et gèlent après une rougeur et se sentent épuisées ou fatiguées.

Les symptômes en un coup d'œil

Vous n'êtes pas sûr de souffrir de bouffées de chaleur? Voici un résumé de tous les symptômes décrivant la sensation de bouffées de chaleur:

  • sueurs
  • érythème
  • Augmentation de la température corporelle
  • étourderie
  • palpitation
  • nausée
  • après la bouffée de chaleur: frissons et épuisement

Qu'est-ce qui cause les bouffées de chaleur pendant la ménopause?

La raison des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées est probablement la baisse des niveaux d'oestrogène. Cette carence en oestrogènes provoque une Augmentation des hormones de stress comme l'adrénaline. On pense qu'une augmentation soudaine de telles hormones de stress peut entraîner des attaques de chaleur.

Une autre cause de bouffées de chaleur est probablement dans un Dérèglement de la température corporelle dans le cerveau. Entre autres choses, l'œstrogène influence également la régulation thermique dans le corps. Lorsque la production d'hormones en œstrogènes diminue, la régulation de la chaleur ne fonctionne plus correctement et le système nerveux réagit en dilatant brusquement les vaisseaux sanguins pour libérer de la chaleur. Il s'agit des symptômes décrits ci-dessus.

Aussi le Absence de progestérone, hormone sexuelle pendant la ménopause peut être responsable de bouffées de chaleur. En outre, il peut également provoquer des troubles du sommeil, l’hormone favorisant le sommeil.

Les bouffées de chaleur: à quelle fréquence se produisent-elles et combien de temps durent-elles?

La fréquence des bouffées de chaleur varie souvent considérablement d'une femme à l'autre. Ils peuvent se produire une ou deux fois par jour, voire 30 à 40 fois. La plupart des attaques thermiques ne durent que quelques minutes, rarement plus longtemps.

Au début de la ménopause, les bouffées de chaleur dépassent souvent les personnes touchées, mais au fil du temps, l'incidence diminue généralement. Si le corps a changé et que les niveaux d'hormones sont rétablis, les attaques de chaleur disparaissent. Les femmes souffrent généralement de bouffées de chaleur jusqu'à cinq ans.

Autres causes de bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur peuvent se produire non seulement chez les femmes ménopausées, mais également chez les jeunes femmes ou les hommes.

Jeunes femmes Par exemple, les attaques thermiques peuvent également survenir pendant la grossesse et avant la naissance ou au cours de la période. La raison ici est généralement le métabolisme accru.

bouffées de chaleur avec l'homme (Et bien sûr, chez la femme) peuvent également être provoqués, entre autres, par le stress, la nervosité ou l’excitation. Même après avoir mangé, les attaques de chaleur peuvent vous attaquer. La cause est généralement dans les aliments épicés ou épicés ou la consommation d'alcool, de café ou de thé noir.

à les hommes plus âgés Les bouffées de chaleur et la transpiration nocturne peuvent être dues à une chute de testostérone liée à l'âge. On parle alors de PADAM.

Les bouffées de chaleur peuvent également être considérées Effet secondaire de certains médicaments se produire. Ceux-ci comprennent, par exemple, des anti-œstrogènes ou des inhibiteurs de l'aromatase.

En outre, les attaques thermiques peuvent aussi Symptôme de certaines maladies apparaissent. Ceux-ci incluent le diabète, l'hyperthyroïdie, les allergies et certains types de cancer, tels que le cancer du sein ou le cancer de la prostate. Également dans le contexte de la chimiothérapie, le patient peut être attaqué par des bouffées de chaleur.

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