Perdre du poids: 9 erreurs et vérités

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  • Perdre du poids: 9 erreurs et vérités
  • Perte de poids: erreurs et vérités - Partie II

Perdre du poids rapidement et sans effort - c'est ce que promettent de nombreux régimes. Les astuces et la sagesse sont omniprésentes, mais qu'en est-il des bons conseils? Le sport aide-t-il contre les rouleaux sur le ventre? Peut-on perdre du poids en dormant? Les glucides font-ils vraiment grossir? Nous avons rassemblé pour vous les neuf conseils de perte de poids les plus courants, révélant ce qui est vrai et ce qui ne va pas.

1) Sans petit déjeuner vous décollez plus vite

Il est vrai que vous pouvez économiser des calories si vous échouez à un repas. Le danger est toutefois qu’au bout de quelques heures, vous serez pris de fringales et que vous succombiez à la tentation de collations malsaines. La cause du grondement d'estomac est due au fait que les réserves de glucides du corps sont vidées du jour au lendemain, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang. Le corps demande alors un réapprovisionnement et nous avons de l'appétit.

Avec un petit-déjeuner riche en vitamines avec des produits à base de céréales complètes, vous pouvez en obtenir un. Prévenir les fringales et commencez la journée plus efficacement. Cependant, si vous n'avez pas faim le matin, ne vous forcez pas à prendre votre petit-déjeuner. Il suffit de boire un verre de jus ou de lait et de prendre des fruits avec vous lors de vos déplacements.

2) "Dîner-annulation" vous rend mince

Encore une fois, sauter un repas peut aider à économiser des calories sauf si les calories sont consommées à un autre moment. Se coucher sans dîner nécessite de la discipline, mais cela peut s'avérer très efficace: en ne mangeant pas, le retard alimentaire nocturne est prolongé et le corps doit recourir à ses réserves d'énergie dans les réserves de graisse. Donc, deux à trois fois "annulation du dîner" par semaine peut être une méthode efficace être pour équilibrer les petits péchés et supporter le poids.

Cependant, un apport énergétique réduit de plus de 500 kilocalories en permanence favorise l'effet redouté du yo-yo: parce que, dès que vous avez repris de vieilles habitudes alimentaires, le poids a rapidement atteint son niveau de référence, car l'organisme est étranglé par le métabolisme réduit de l'apport alimentaire.

3) Le sport seul suffit à perdre du poids

L'exercice est considéré comme une arme miracle parmi les méthodes de perte de poids - et pour cause: l'exercice brûle des calories et renforce les muscles avec un exercice régulier. Ceux-ci aident à perdre du poids, car une quantité accrue de muscles dans le corps augmente le taux métabolique de base, ce qui nécessite plus d'énergie.

Cependant, l’effet souhaité ne se produit que lorsque le Bilan énergétique du jour Le point négatif est le suivant: qui mange beaucoup après le sport, les calories ont facilement été récupérées - c'est plus rapide que vous ne le pensez: après 30 minutes de jogging à vitesse moyenne, vous ne consommez en moyenne que 350 kilocalories, ce qui correspond à environ la moitié d'une pizza.

4) Les sit-ups vous donnent un ventre plat

Malheureusement, la combustion des graisses ne peut pas être contrôlée par des exercices ciblés. La graisse ne fond que lorsque vous consommez en permanence moins de calories que vous n'en brûlez.

À quel point la perte de poids montre d'abord, est différent avec chaque personne et ne peut pas être influencé. Les redressements assis renforcent les muscles abdominaux, mais les laissent seuls pas de dépôts de graisse disparaissent.

5) Les bonbons et la restauration rapide sont interdits

On se souvient encore bien de l'enfance: les choses interdites sont particulièrement intéressantes. Ceci s'applique également à "l'engraissement" tel que les bonbons, les frites ou votre pizza préférée. Donc, vous ne devez rien interdire, mais observez quelques règles lorsque vous péchez:

  • La qualité au lieu de la quantité: Une praline de haute qualité a meilleur goût et bat moins qu'une barre de chocolat entière du supermarché.
  • Profitez sans regret: Si vous avez envie d'un hamburger pour le déjeuner, faites-le vous-même sans mauvaise conscience. Il suffit de chercher les autres repas de la journée sur un équilibre équilibré en calories et en substances vitales.
  • Un snacking stratégique: Savourez des sucreries plutôt que des collations dans l'après-midi plutôt que des desserts juste après votre repas: cela aidera à prévenir la libération d'insuline en augmentant la glycémie entre les repas.

6) Les produits légers aident à perdre du poids

L’inscription «light» signifie en soi seulement qu’un aliment contient moins de constituants que la graisse ou le sucre, mais aussi de caféine, d’alcool ou d’acide carbonique. Donc, "Light" est pas toujours synonyme de faible en calories. Parce que les aliments particulièrement faibles en gras contiennent souvent plus de sucre, le goût n'en pâtit pas.

Par conséquent, vous devez toujours consulter les informations nutritionnelles des produits Light et vérifier si le nombre de kilocalories contenues est vraiment inférieur à celui de la variante normale. Si tel est le cas, des produits légers peuvent vous aider à perdre du poids - à condition de ne pas en manger deux fois plus car la teneur en calories plus faible vous séduira pour vous régaler sans conscience.

La prudence est également requise avec les boissons sans sucre avec édulcorants artificiels. Même si une bouteille de cola light ne contient pas de calories, le goût sucré de certaines personnes stimule l’appétit pour les aliments sucrés.

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