Les 13 meilleurs conseils de perte de poids!

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Vous avez décidé de combattre le bacon? L’objectif devrait toujours être de changer en permanence son mode de vie pour adopter un régime alimentaire sain, associé à davantage d’activité physique. Mais avant tout, il est important de persévérer. Voici les meilleurs conseils et astuces qui peuvent aider.

1. Pas de faim - pas de nourriture

La faim est un signal du corps qui a été suspendu pour beaucoup. La nourriture n'est souvent pas contrôlée par la faim, mais par le temps. Qui ne le sait pas? Pause ponctuelle à midi - que vous ayez faim ou pas - la table est prête pour un somptueux repas. Si vous voulez rester mince, écoutez les signaux de votre corps et ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim.

2. Mangez lentement

Une fois que la faim en a attrapé un, beaucoup de gens ont du mal à tenir le repas devant eux. À une vitesse époustouflante, une portion surdimensionnée disparaît de la plaque dans la bouche. Les conséquences peuvent - dans le vrai sens du mot - être lourdes.

Manger au-dessus du point de saturation conduit non seulement à une sensation inconfortable de plénitude, mais également à un affichage de l'échelle, qui peut atteindre une hauteur gigantesque. Repas lent au lieu d'élingues hâtives est donc la devise. Chaque bouchée bien mâchée et de petites pauses pendant le repas créent un remède. Même si suffisamment de nourriture a déjà été donnée, il faut un peu de temps avant que le sentiment de satiété se produise.

3. Boire, boire, boire

Un estomac qui grogne et un grand vide dans l'estomac sont des situations bien connues des personnes en proie à un régime. Satisfait c'est qui boit beaucoup. Un verre d'eau gazeuse avant de manger saturera bien. L'acide carbonique lié à l'eau est libéré. En augmentant le volume des parois de l'estomac étirées, un sentiment de satiété se crée, de sorte que manger moins n'est plus un problème.

4. Économies de calories pour la fête

Afin de ne pas être de mauvaise humeur le week-end et de ne passer que le buffet de la fête à distance, il est judicieux d'économiser quelques calories supplémentaires pendant la semaine. La "faim" crée un espace de stockage pour les délices culinaires qui promet l'invitation pour le samedi soir et empêche le parti de se transformer en un gant affamé.

5. L'exercice est le meilleur brûleur de graisse

À l'entraînement physique régulier mène avec la perte de poids aucun moyen. Une activité physique importante augmente la consommation d'énergie et laisse la graisse disparaître. Un autre avantage: la masse musculaire est formée. Un ventre ferme et musclé n'est pas seulement plus beau que son homologue bancal.

Une augmentation de la masse musculaire signifie également une augmentation du taux métabolique de base. Consommer des muscles, par opposition à la graisse, de l'énergie et même lorsqu'il n'est pas utilisé. Pour que le vêtement de sport en vaille la peine, une unité sportive devrait durer au moins 30 minutes et de préférence trois fois par semaine. Si vous transportez trop de kilos, choisir le bon sport est crucial. La marche ou l'aquagym épargnent la colonne vertébrale et les articulations.

6. boire, mais à droite

Et de l'eau et pas de vin ou de jus. Certaines boissons grèvent le bilan énergétique. Si vous aimez manger, assurez-vous de boire des boissons sans énergie ou à faible teneur en énergie. Un verre de jus ou de limonade, en ce qui concerne les calories, ne doit pas être sous-estimé. Quiconque boit un demi-litre de jus au repas habituel augmentera légèrement.

Même les boissons alcoolisées doivent être consommées avec modération. 1 gramme d'alcool a une teneur énergétique de 7 kilocalories. En comparaison: 1 gramme de graisse fournit 9 kilocalories. Cependant, si vous ne voulez pas abandonner votre vin et que vous voulez tout de même boire du jus au lieu de Schorle, vous devriez manger moins pour ne pas grossir.

7. Pas assez de sommeil fait grossir

Slim endormi: Dans le sommeil, le corps est vraiment rond et consomme beaucoup d’énergie. Pour cela, une bonne nuit de sommeil est tout aussi nécessaire qu'une quantité suffisante de sommeil.

8. Les interdictions sont là pour casser

Tout ce qui est interdit exerce un charme particulier, c'est particulièrement vrai pour la nourriture. Qui supprime complètement le chocolat et les biscuits de la diète, ce qui développera après un certain temps un état de manque, qui ébranle toutes les bonnes intentions. Une fois que vous avez maîtrisé votre envie de chocolat, vous ne pouvez plus vous arrêter, vous ne mangez donc pas un morceau de chocolat, mais une table entière. Pour éviter cela, on devrait plutôt, occasionnellement, avec plaisir, manger une tablette de chocolat.

9. parfum vanille contre la faim de bonbons

Le doux parfum de vanille aide à résister aux tentations du département de la confiserie. L'huile de vanille ou une bougie à la vanille peuvent augmenter l'endurance d'un régime de réduction et vous aider à résister aux péchés doux. Une épice utile est également la cannelle. Cela peut réduire le taux de sucre dans le sang et le taux de lipides dans le sang.

10. Le Chili est chaud

Les piments contiennent de la capsaïcine, responsable du goût piquant. Cela augmente la dépense énergétique et peut vous aider à perdre du poids.

11. Les légumes et les fruits sont un must sur le menu

Si vous souhaitez perdre du poids et conserver votre poids lourdement laborieux, vous ne devez pas manquer de légumes et de fruits au menu. Les friandises croquantes contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et phytonutriments. La plupart des légumes et des fruits sont principalement constitués d’eau et ont donc une faible teneur en énergie. Avec des légumes et des fruits, vous pouvez aussi manger suffisamment en maigrissant.

12. La fibre fait le plein

Les fibres alimentaires saturent bien et durent longtemps. Ils peuvent lier de grandes quantités d'eau, gonfler et saturer particulièrement bien. Une cuillère à soupe de son de céréales mélangée sous le yaourt permet de rester rassasié plus longtemps. Important: si vous consommez beaucoup de fibres, vous devez boire beaucoup de liquide, sinon des problèmes digestifs sont inévitables.

13. Il suffit d'aller au supermarché plein

Ceux qui vont faire les magasins affamés peuvent être sûrs qu’ils trouveront dans leur panier des objets qui ne figurent pas au menu. Donc, seulement après les achats de nourriture. Avec un estomac bien rempli, il est plus facile de résister aux nombreux amis du palais.

5 astuces pour perdre du poids - © istockphoto, hidesy

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