Magnésium

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Le magnésium a de nombreuses fonctions dans le corps humain. Il a un effet sur la transmission de l'influx nerveux au muscle, la libération d'adrénaline et la minéralisation osseuse. Il est également responsable de l'activation de plus de 300 enzymes dans le métabolisme. En tant qu'inhibiteur de la coagulation sanguine, le magnésium peut prévenir la thrombose (caillots sanguins).

Magnésium dans le corps

Environ 60% du magnésium présent dans le corps se trouve dans les os, le reste dans divers organes et tissus. seulement environ un pour cent du total est dissous dans le sang.

Si trop peu de magnésium est ajouté au corps, il le retirera de ses réserves jusqu'à épuisement des stocks. La teneur mesurée en magnésium dans le sang ne représente donc que partiellement la situation réelle.

Dose journalière et consommation de magnésium

La dose quotidienne recommandée de magnésium est incluse 350 milligrammes. Cette dose quotidienne est contenue dans des aliments tels que:

  • 60 grammes de son de blé
  • 75 grammes de graines de tournesol
  • 200 grammes de haricots
  • 200 grammes de noix
  • 250 grammes de flocons d'avoine
  • 500 grammes d'épinards
  • 1200 grammes de viande

Le magnésium vient principalement dans aliments végétaux avant. Les noix et les graines, ainsi que les grains entiers, en particulier le mil, sont une source particulièrement intéressante de magnésium.

Afin de ne pas dépasser la dose journalière recommandée, selon une recommandation de l'Institut fédéral d'évaluation des risques (BfR), un maximum de 250 milligrammes de magnésium par jour devrait être consommé sous forme de compléments alimentaires - le reste étant généralement absorbé par le régime alimentaire.

Symptômes de carence en carence en magnésium

Les carences nutritionnelles graves sont à un régime raisonnable rarement être à prévoir. Les symptômes classiques de carence sont très similaires à ceux d'une carence en calcium (crampes musculaires, agitation, tremblements, problèmes de circulation).

Des carences se produisent surtout dans les situations suivantes dans lesquelles le Le corps a besoin de plus de magnésium:

  • sous stress (et transpiration abondante)
  • au stress
  • après avoir survécu à des maladies (en particulier des maladies diarrhéiques)
  • au diabète
  • dans l'insuffisance rénale chronique
  • pendant la grossesse et l'allaitement
  • dans la saison de croissance

aussi Consommation d'alcool et certains médicaments (Comprimés de drainage, laxatifs, comprimés et autres) interfèrent avec l’équilibre normal en magnésium. Un apport supplémentaire est alors conseillé.

Divers troubles de la fonction nerveuse, de l'anxiété ou de la dépression peuvent être déclenchés ou exacerbés par une carence en magnésium. La variété des plaintes peut être expliquée par le fait que le magnésium interfère avec de nombreux processus métaboliques.

Surdosage de magnésium

Des concentrations très élevées de magnésium dans le sang ne sont attendues qu'avec une application parentérale (par perfusion directe dans le vaisseau sanguin) ou des lésions rénales. Il se produit alors des phénomènes de paralysie qui affectent également la respiration et la régulation de la pression artérielle. Dans les cas extrêmes, il peut aussi tomber dans le coma.

5 faits sur le magnésium - © Tina Mann

Effet de magnésium

Le magnésium peut protéger contre les arythmies cardiaques et la débit cardiaque D'autre part, une quantité insuffisante de magnésium met le coeur en danger. à crampes musculaires On décrit souvent les effets étonnamment bons des préparations à base de magnésium. Des suppléments de magnésium sont également utilisés pour la prophylaxie des crampes aux mollets et travail prématuré utilisé.

Le magnésium soulage également troubles circulatoires, À mesure que les vaisseaux sanguins sont dilatés, la fluidité est améliorée et davantage de sang pénètre dans les tissus. Dans les médicaments inhibiteurs d'acide, le magnésium aide Les ulcères gastriques.

Traiter une carence en magnésium

Le magnésium administré seul pose certains problèmes au corps: les cellules ne peuvent pas retenir le magnésium supplémentaire fourni, il est en grande partie excrété à nouveau.

Afin d’améliorer l’utilisation du magnésium, il est donc préférable de l’associer à un "partenaire" qui l'acide orotique. Étant donné que cela est également très important pour le métabolisme énergétique, l'acide orotique constitue un facteur de protection supplémentaire, en plus du magnésium.

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