10 astuces de consommation astucieuses pour les journées chaudes

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Notre corps contient plus de 50% d'eau. Entre autres choses, l'eau dans le corps est responsable de la régulation de la température corporelle et protège ainsi le corps de la surchauffe. C'est pourquoi il est particulièrement important de boire beaucoup pendant les chaudes journées d'été. En raison de la transpiration accrue, le corps perd à nouveau une grande partie du liquide absorbé. Il est important non seulement de savoir combien vous buvez, mais également quoi et à quels intervalles. Nous avons rassemblé pour vous les 10 meilleurs conseils en matière de boisson pour les chaudes journées d'été.

1) boire assez

Il est généralement recommandé de prendre entre 1,5 et 2 litres de liquide par jour. À des températures élevées de plus de 30 degrés, les besoins en liquides, ainsi que les activités sportives, mais augmentent considérablement. Par temps chaud d'été, vous devriez consommer environ deux fois la valeur recommandée. Lors de l'exercice, en fonction de l'intensité de l'entraînement, il est recommandé de prendre 0,5 à 1 litre d'eau par heure.

2) boire régulièrement

Assurez-vous de fournir à votre corps des liquides à intervalles réguliers. Si vous ne buvez rien pendant la journée, vous ne pouvez pas équilibrer le déficit hydrique en buvant une grande bouteille d’eau le soir. L'excès d'eau est simplement excrété.

Idéalement, vous devriez boire un petit verre d'eau (150 millilitres) chaque jour de la journée. Ainsi, le corps est constamment alimenté en liquide et une sensation de soif ne survient même pas. Parce que quand on a soif, le corps a déjà un déficit liquidien.

3) boire la bonne chose

Surtout avec des températures estivales chaudes, cela dépend non seulement de la quantité que vous buvez, mais également de ce que vous buvez. L'eau du robinet ou en bouteille est la plus appropriée, car elle désaltère efficacement et ne contient pas de calories. En outre, les tisanes non sucrées sont de bons désaltérants. Pour qui un peu plus de goût est important, les jus de légumes et de fruits dilués sont recommandés.

Mais vous devriez vous abstenir de boissons gazeuses collantes. Ceux-ci contiennent beaucoup de sucre et de calories et ne peuvent être utilisés que lentement pour l'équilibre des liquides. Cela peut vous donner encore plus soif.

4) Pimenter l'eau

Si vous n’aimez pas boire de l’eau car elle n’a pas vraiment de goût, vous pouvez facilement changer cela. Il suffit de mettre quelques tranches de citron ou d’orange dans votre eau pour obtenir un délicieux fruité et rafraîchissant. La mélisse et la menthe poivrée fraîche sont également bonnes pour relever de l'eau minérale.

5) Mieux vaut ne pas alcool

Plus il fait chaud, plus tôt vous devriez vous abstenir de boire de l'alcool. Parce que l'alcool ne désaltère pas et peut également être en sueur. De plus, l'alcool vous rend fatigué et fatigué en été. Alors, abstenez-vous de la bière, du vin et de la compagnie et offrez-vous un jus de fruit rafraîchissant.

Soit dit en passant: En plus de l'alcool, vous devez également vous passer de grandes quantités de café pendant les journées chaudes.

6) chaud ou froid?

Surtout à des températures supérieures à 30 degrés Celsius, nous aspirons à un rafraîchissement glacé. Mais attention: les boissons du frigo peuvent nuire à la circulation. Plus la différence entre la température corporelle et la température de la boisson est grande, plus l'organisme doit être performant. Cela permet au corps de chauffer encore plus. De plus, les boissons froides peuvent causer des maux d'estomac.

C'est pourquoi les thés tièdes sont parfaits pour les chaudes journées d'été, même si ce n'est probablement pas pour tout le monde. Dans tous les cas, évitez d’avoir trop de glaçons dans vos boissons.

7) Le matin compenser le déficit liquidien

Pendant la nuit, le corps perd environ un demi-litre de liquide en transpirant. En raison de la perte d'eau, vous vous réveillez souvent le matin avec une sensation de soif. Pour bien commencer la journée, il est préférable d’équilibrer le déficit liquidien la nuit avec un grand verre d’eau ou du jus de fruit dilué le matin.

8) manger des fruits au lieu de boire

Beaucoup de gens ont du mal à boire 1,5 ou même 2 litres d'eau par jour. Ils ont des problèmes surtout en été, lorsque les besoins en liquide sont augmentés. Cependant, vous pouvez facilement améliorer l'équilibre des liquides en augmentant l'accès aux aliments riches en eau. Ceux-ci incluent, par exemple:

  • concombres
  • tomates
  • melons
  • oranges
  • fraises
  • ananas
  • pêches

9) compenser les pertes minérales

Par temps chaud, lorsque vous transpirez, le corps perd non seulement de l'eau, mais aussi beaucoup de minéraux. Assurez-vous de remplacer ces pertes en modifiant vos habitudes de consommation. Les personnes actives peuvent, par exemple, compter sur des solutions électrolytiques spéciales. Un bouillon de légumes ou un thé légèrement salé, associé à une alimentation saine, sont également suffisants pour rétablir l'équilibre minéral.

10) Boire trop n'est pas sain

En été, il est important de boire beaucoup à des températures élevées, mais il ne faut pas en faire trop. Parce que qui boit trop ne fait probablement rien de bon pour sa santé. En raison des grandes quantités de liquide, le cœur et les reins sont plus chargés. De plus, avec une consommation d'eau excessivement élevée, des perturbations du bilan minéral pouvant mettre en jeu le pronostic vital peuvent se produire. De tels troubles sont très rares. Mais rappelez-vous, n'en faites pas trop avec boire!

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