Quelle quantité de graisse corporelle est normale?

contenu de l'article

  • Réduire le pourcentage de graisse corporelle
  • Calculer le pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse corporelle indique le pourcentage de graisse dans le corps. Si la proportion est trop élevée, cela peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'artériosclérose. Dans un tel cas, la graisse corporelle devrait être réduite - mieux par un régime réduit en calories et suffisamment d'exercice. Nous vous expliquerons comment mesurer votre graisse corporelle et vous donnerons des conseils précieux sur la réduction de la graisse corporelle. Dans notre table de graisse corporelle, vous pouvez également voir quelles valeurs sont dans la plage normale et quelles valeurs sont trop élevées.

Taux de graisse corporelle et IMC

L'IMC (indice de masse corporelle) établit la relation entre notre poids corporel et notre taille corporelle. Il fournit une indication approximative sur le fait que nous soyons normaux, en sous-poids ou en surpoids. Cependant, nous ne recevons aucune information sur la composition de la masse corporelle par le biais de l'IMC.

Cette information nous fournit le pourcentage de graisse corporelle. Il indique le pourcentage de graisse dans le poids corporel. La figure ne dit pas nécessairement quelque chose à propos de la graisse corporelle: même les personnes minces peuvent avoir trop de graisse corporelle. Parce que les dépôts graisseux ne sont pas toujours visibles de l'extérieur - parfois, les graisses sont également stockées dans les cavités internes du corps.

Graisse structurelle et graisse de stockage

Le pourcentage de graisse corporelle en lui-même ne fournit pas d'informations sur le ratio des différents types de graisse dans le corps. Ici, cependant, il existe des différences cruciales. C'est comme ça graisse structurale important pour nous, par exemple, car il protège les organes et les articulations d’une pression excessive.

graisse de mémoire d'autre part, cela peut nuire à notre santé, du moins si nous en avons trop. Il s'accumule dans les tissus sous-cutanés - en particulier sur le ventre, les cuisses et les fesses. En période de faim, ces réserves de graisse sont les premières exploitées par le corps. Grâce à cela, les humains peuvent survivre jusqu'à 40 jours sans nourriture.

En général, le pourcentage de graisse corporelle ne doit être ni trop élevé ni trop bas. Trop de graisse nuit à votre santé, mais pas assez. Parce que la graisse corporelle est si basse que les réserves de graisse structurelles doivent être attaquées, le corps ne peut plus travailler sans problème. C'est le cas des hommes dont le taux de graisse corporelle est inférieur à six et les femmes de moins de douze pour cent.

Danger pour le système cardiovasculaire

Si le pourcentage de graisse corporelle est trop élevé, cela peut avoir un impact négatif sur notre santé. Parce que trop de graisse corporelle est généralement associée à une augmentation des lipides sanguins et de la pression artérielle. Cela augmente que Risque de maladie cardiovasculaire comme l'artériosclérose ainsi qu'un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Le développement du diabète sucré peut également être favorisé par une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.

Cependant, la graisse corporelle n'est pas égale à la graisse corporelle, car, bien que de petits coussins sur les cuisses et les fesses n'augmentent que légèrement le risque de maladie cardiovasculaire trop de graisse sur le ventre dangereux. Parce que de nombreuses substances causant des lésions vasculaires sont produites ici, ce qui augmente considérablement le risque de maladie cardiovasculaire.

Réduire l'excès de graisse corporelle

Afin de réduire la graisse corporelle à long terme, les régimes éclair sont le mauvais sens. Seulement à travers un approfondi Changement d'habitudes un résultat favorable peut être obtenu. En plus d'un régime alimentaire sain et faible en gras est particulièrement bon mouvement importante.

Si non seulement votre pourcentage de graisse corporelle est élevé, mais que vous êtes également en surpoids, vous devez modifier votre alimentation afin de consommer moins de calories que vous n'en consommez. Ceci est mieux fait avec des aliments sains tels que les légumes, les fruits et les grains entiers. D'autre part, vous devriez éviter autant que possible les aliments sucrés et gras.

Cependant, un changement de régime à lui seul ne suffit pas pour réduire la graisse corporelle. Il est important que vous fassiez du sport. Bien adapté Les sports d'endurance comme le jogging, la marche, la natation ou le cyclisme. Idéalement, faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes trois à quatre fois par semaine.

Quiconque est mince et a encore un pourcentage élevé de graisse corporelle devrait également faire plus de sport. En plus des sports d’endurance, un entraînement en force régulier est recommandé, permettant de développer des muscles spécifiques.

Загрузка...

Загрузка...

Catégories Populaires