Prendre du poids

Pin
Send
Share
Send
Send


contenu de l'article

  • Prendre du poids
  • Prendre du poids: Conseils

Les astuces pour perdre du poids rapidement sont comme du sable sur la mer. Parallèlement, les médecins se plaignent des risques pour la santé liés au surpoids et aux supermarchés des produits légers. Mais ce n'est qu'un côté de la médaille. Il y a aussi beaucoup de personnes souffrant d'insuffisance pondérale qui pèsent trop peu. Si peu qu'ils ne se sentent pas bien dans leur corps et dans le pire des cas, leur santé est en danger. Ensuite, il est écrit: augmentez - mais de façon saine.

Problème insuffisant

Les causes de la perte de poids sont multiples. À un âge avancé, nous perdons automatiquement du poids, mais le corps consomme également des maladies chroniques. Le stress et les régimes entraînent également la chute des kilos. Certaines personnes ne peuvent pas augmenter malgré leurs meilleurs efforts. D'autres ne réalisent pas qu'ils maigrissent continuellement - jusqu'à ce que le corps frappe à un moment donné. Parce qu'alors le corps est épuisé, n'a pas de substance et pas de réserves d'énergie.

Il est difficile de faire la distinction entre "maigre" et insuffisance pondérale. Un indice est l'indice de masse corporelle (IMC), qui met le poids et la surface corporelle en proportion. Si une valeur inférieure à 19 est calculée pour les femmes ou inférieure à 20 pour les hommes, le poids s'écarte de celui de la population normale. Important: Cela ne signifie pas que votre santé est en danger.

Mais lorsque des symptômes sont ajoutés, ou lorsque le tissu adipeux et la masse musculaire représentent moins du tiers du poids, il faut agir. Parce qu'il menace les symptômes de carence, les états d'épuisement et l'affaiblissement du système immunitaire.

Augmenter - mais comment?

Si votre poids est insuffisant et que vous souhaitez prendre du poids, vous devez d'abord consulter votre médecin. Cela vérifiera votre état de santé actuel et vous conseillera probablement de modifier votre régime alimentaire. En outre, un muscle ciblé est nécessaire pour renforcer le corps et gagner en santé. Il est important d'identifier la cause de l'insuffisance pondérale afin de réagir de manière appropriée.

Si vous êtes stressé, essayez de vous remettre à l’état d’avancement et donnez-vous suffisamment de temps pour des repas réguliers. Si vous estimez que certaines situations et conditions affectent vos habitudes alimentaires, prenez des notes tout au long de la journée et déterminez ce qui gâte votre appétit. Même les régimes les plus ambitieux peuvent entraîner une insuffisance pondérale morbide. Dans tous ces cas, il est toujours conseillé de demander l'aide d'un nutritionniste et / ou d'un psychologue.

Les personnes ayant une prédisposition génétique à un métabolisme actif se retrouvent souvent avec votre latin. Parce qu’importe leurs efforts, ils ne peuvent tout simplement pas prendre du poids. Ensuite, il convient de déterminer en consultation avec un médecin si un risque pour la santé est à craindre. Si tel est le cas, un plan nutritionnel peut être utile.

Obtenez plus sain avec un plan nutritionnel

Augmenter n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. Lorsque le gain de poids est ciblé, cela dépend du choix de la nourriture et de la consommation régulière de nourriture, ce qui est similaire à la perte de poids. Tout d'abord, vous devriez manger ce que vous ressentez. Dans la plupart des cas, le corps se dit à quoi il sert.

Bien sûr, les aliments à base de calories sont idéaux pour augmenter. Les plus complets sont les fruits frais, les légumes cuits à la vapeur, le poisson, les œufs, les produits complets et les produits laitiers. Avec ces derniers, il peut aussi être silencieux les variétés grasses. La viande est également au menu. Ici, cependant, plutôt la variante faible en gras et pas plus de trois fois par semaine.

En général, la nourriture doit être variée et répartie sur de nombreux petits plats tout au long de la journée. Sept à huit repas en valent la peine. Le déjeuner peut être trois plats sans hésitation. Le plat principal doit comporter plusieurs éléments, par exemple du poisson, des légumes et du riz. Entre-temps, les collations sont autorisées: noix, fruits secs, cubes de fromage, biscuits et yaourts à la crème - vous devriez en avoir sous la main.

Prise de poids facile

Lors de la cuisson, les petits engrais aident à rendre les aliments contenant des calories. Mettez de l'huile, du beurre, de la crème et de la crème fraîche pour cuire les légumes, faire rôtir la viande et affiner les sauces. Certaines épices telles que le piment, le gingembre et le basilic peuvent être appétissantes et activer la salivation.

Il faut éviter les aliments enivrants et trop nourrissants, y compris les fast-foods et les légumes crus, car ils peuvent provoquer des douleurs et un inconfort abdominaux.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Vidéo: Comment Grossir Vite et Prendre du Poids ? Dr Jean-Michel Cohen (Octobre 2020).

Загрузка...

Загрузка...

Catégories Populaires