Stimuler le métabolisme - c'est comme ça que ça marche!

Notre métabolisme et notre poids sont étroitement liés: si vous avez un métabolisme actif, perdre du poids est plus facile. L'activité du métabolisme dépend de divers facteurs. L'âge, le sexe et le régime alimentaire jouent entre autres un rôle. Heureusement, cependant, on peut faire beaucoup pour obtenir un métabolisme léthargique en cours. Nous vous montrons comment stimuler efficacement votre métabolisme.

Métabolisme et taux métabolique

Prendre le métabolisme - aussi métabolisme appelé - résume tous les processus biochimiques qui ont lieu dans nos cellules corporelles. Cela inclut l'absorption, le transport et la transformation de substances ainsi que la délivrance de produits finaux métaboliques. Le métabolisme assure ainsi que nos fonctions corporelles sont maintenues, que nous pouvons construire une substance corporelle et que notre corps est alimenté en énergie.

Le taux métabolique est un facteur important lié au métabolisme. C'est la quantité d'énergie que le corps consomme en paix. En plus du repos physique complet, une température indifférente (28 degrés) et un estomac sobre sont d'autres conditions préalables à la détermination du taux métabolique de base.

Ces facteurs affectent le métabolisme et le poids

Notre métabolisme a une influence significative sur notre poids corporel. Les personnes dont le métabolisme est lent ont plus de chances de prendre du poids et ont de la difficulté à le perdre. En revanche, si le métabolisme est extrêmement actif, les personnes touchées sont souvent très minces et difficiles à gagner.

Derrière un métabolisme lent peuvent être différentes causes. Un rôle important, par exemple, joue ce rôle Âge. Les plus jeunes ont généralement un métabolisme plus rapide que les personnes plus âgées. Ça aussi sexe Affecte: comme les hommes ont généralement plus de masse musculaire que les femmes, ils brûlent plus d'énergie.

En plus de l'âge, divers autres facteurs peuvent avoir un impact négatif sur le métabolisme. Cela comprend un mode de vie malsain avec un régime riche en sucre, les régimes et le jeûne et trop peu d'exercice.

Mais vous pouvez aussi certaines maladies tels que l'hypothyroïdie conduit à un métabolisme ralenti.

Boostez votre métabolisme

Heureusement, certains trucs et astuces peuvent stimuler votre métabolisme. Avant tout, il est important de brûler les graisses - cela fonctionne mieux avec Sport.

Mais aussi un alimentation saine et choisir les bons aliments est important. Nous avons mis au point les meilleures options pour vous aider à stimuler votre métabolisme.

Manger de petites portions

Afin de démarrer le métabolisme, il est conseillé d'éviter les gros repas lourds. Dans le même temps, il est également déconseillé de prendre trop de calories. Ensuite, il peut arriver que le corps bascule en mode famine et tente de stocker le plus de graisse possible. Idéalement, prenez de petites portions tout au long de la journée.

Il est préférable de choisir des collations plus petites - ou plus grandes pour les repas principaux - avec des collations saines. Par exemple, les fruits, les légumes et les salades conviennent bien. Les graines et les noix non grillées et non salées sont également recommandées. Pour les noix, cependant, vous devriez faire attention à la teneur élevée en calories. En outre, vous pouvez également saisir sans hésiter le mil et le quinoa.

Plus de conseils nutritionnels

En plus de la taille de la portion et du type d'aliment consommé, il existe également d'autres trucs et astuces qui peuvent stimuler votre métabolisme:

  • Buvez un verre d'eau avec un soupçon de vinaigre de citron ou de vinaigre de cidre avant le petit déjeuner. Alternativement, un thé au gingembre chaud est recommandé. En général, vous devez vous assurer de boire au moins deux à trois litres par jour.
  • Sentez-vous riche en fibres! En particulier, saisir les fibres solubles. Ceux-ci peuvent lier de plus grandes quantités d'eau et gonfler dans l'intestin. La fibre soluble comprend la pectine, qui se trouve principalement dans les fruits.
  • Si possible, ne consommez que des aliments riches en nutriments. Ce sont des produits qui contiennent plus de nutriments avec moins de calories que les autres aliments. Outre les fruits et les légumes sont recommandés, par exemple, les céréales, les légumineuses et la viande faible en gras ou du poisson faible en gras.
  • Assurez-vous de fournir suffisamment de vitamine C à votre corps. Les fruits riches en vitamine C tels que les cerises d’acérola, les pommes, les fraises, les kiwis, les oranges ou les citrons sont les meilleurs aliments consommés tout au long de la journée. Les légumes tels que le brocoli, le paprika ou les épinards sont également recommandés.

Stimulez le métabolisme: le sport aide!

Le sport est probablement le meilleur moyen de vraiment stimuler le métabolisme. Parce que pendant l'exercice, non seulement l'énergie est brûlée, mais également le muscle construit. Cela augmente le taux métabolique de base, car les muscles utilisent plus d'énergie au repos que les autres tissus.

Pour développer des muscles, vous devriez idéalement effectuer des exercices de renforcement légers régulièrement. De cette façon, vous pouvez d'une part renforcer les zones à problèmes telles que l'estomac, les jambes ou les fesses, d'autre part, stimuler votre métabolisme de façon merveilleuse. Il suffit de trouver un entraînement approprié dans notre section fitness!

L'entraînement d'endurance brûle des calories

Si vous voulez faire de l’entraînement d’endurance au lieu de la force, vous pouvez également stimuler votre métabolisme de cette façon. Faites du jogging, du vélo ou de la natation, par exemple. Si vous vous êtes épuisé correctement, le métabolisme reste élevé pendant un certain temps même après la fin de l'entraînement et les kilos en chute!

C'est aussi utile, plus Pour intégrer le mouvement dans la vie quotidienne: N'utilisez pas d'escaliers mécaniques ni de Cie. Ne vous déplacez pas plutôt en voiture sur de petites routes. Même au bureau, un petit mouvement peut être organisé. Après tout, trouvez votre collègue au bureau au lieu d’écrire un courrier électronique. Ou prenez la pause déjeuner pour une longue promenade.

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