Une alimentation saine renforce les défenses

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Un froid menace non seulement en hiver, mais aussi en été. Peu importe la période de l'année, le passage soudain de l'air frais à l'air chaud affectera des personnes de tout âge, des enfants aux personnes âgées. Toute personne qui veut prévenir le rhume, la toux, les maux de gorge et l'enrouement devrait renforcer son système immunitaire et le renforcer.

Boire pour les défenses

En plus de l'exercice physique, l'air frais ou les séances de sauna contribuent à une alimentation équilibrée contre le froid, mais également à renforcer les défenses de l'organisme. Non seulement la consommation de certains aliments, mais également une hydratation adéquate sont d’une grande importance pour le renforcement du système immunitaire.

Chaque adulte devrait boire au moins deux litres par jour et renforcer ainsi fondamentalement son système immunitaire. Les meilleurs sont de l'eau minérale ou des thés non sucrés. De cette manière, le risque d'assèchement des muqueuses est interdit. Les attaques de germes peuvent être repoussées avant même qu'elles n'entrent dans le corps.

Les vitamines aident le système immunitaire

De plus, ce sont des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments essentiels qui assurent un système immunitaire intact. Si vous suivez la devise "renforcez votre système immunitaire", assurez-vous de manger suffisamment de fruits et de légumes, car ces aliments sont d'excellents fournisseurs de ces nutriments.

Les vitamines telles que la vitamine C, la vitamine E et la vitamine D sont particulièrement importantes pour renforcer les défenses de l'organisme. Ils réduisent la susceptibilité aux infections en piégeant les radicaux libres. Cela protège les cellules. Les bons fournisseurs de vitamine C sont les agrumes, les kiwis et les légumes verts comme le chou frisé ou le brocoli. Le persil contient également beaucoup de vitamine C. La vitamine E se trouve principalement dans les huiles végétales. Le poisson riche en graisse fournit l’importante vitamine D.

Une alimentation saine est importante

En plus de l'apport ciblé en vitamines, il est néanmoins conseillé de manger suffisamment de fruits et de légumes en hiver et en été. Les aliments crus aident également à renforcer les défenses de l'organisme. La devise "Une pomme par jour éloigne le médecin" (littéralement une pomme par jour éloigne le médecin) peut être prise à la lettre si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire ou renforcer votre système immunitaire.

En particulier en ce qui concerne le système immunitaire des enfants, qui se trouvent à des stades importants de leur développement, les parents doivent s’assurer qu’ils ont une alimentation équilibrée. Parce qu’il est souvent difficile d’expliquer aux enfants que les fruits et les légumes jouent un rôle important dans le renforcement des défenses de l’organisme. Mais des recettes originales peuvent également convaincre les enfants que ce ne sont pas que des chips, des ours en gélatino et des colas qui ont bon goût.

Le zinc peut renforcer les défenses de l'organisme

Les oligo-éléments sont également importants pour les jeunes et les moins jeunes. Le zinc apporte une contribution importante si vous souhaitez renforcer vos défenses. Il tonifie le système immunitaire, assure la protection des muqueuses de la bouche et du nez. Celles-ci sont importantes pour empêcher les agents pathogènes de pénétrer dans le corps. Nous recommandons environ 15 milligrammes de zinc par jour. Ce sont généralement facilement consommés avec de la nourriture.

Les aliments tels que les fruits de mer (en particulier: les huîtres, le poisson), mais également les produits laitiers, les œufs et les céréales contiennent de grandes quantités d’oligo-éléments, le zinc. Fondamentalement, le corps peut mieux utiliser le zinc provenant des aliments d'origine animale. Si la quantité de zinc absorbée par le régime est insuffisante ou si le système immunitaire est gravement affaibli, des compléments alimentaires ou un vaccin immunitaire tel que Kijimea® peuvent également être envisagés après consultation du médecin.

Complément alimentaire pour déficience chronique

Normalement, une personne en bonne santé peut consommer toutes les substances nécessaires via un régime alimentaire équilibré, de sorte qu'un apport supplémentaire en vitamines ou en oligo-éléments n'est pas nécessaire. Dans certaines situations, telles que le manque chronique de certains nutriments, il est conseillé de s'entretenir avec son médecin de famille de la consommation de suppléments. Ce sont des aliments qui ont pour tâche de compléter un régime déjà sain afin que le corps fournisse toutes les substances vitales.

La plupart d'entre eux sont des concentrés de nutriments (tels que des minéraux ou des vitamines) pris sous forme de capsules ou de comprimés. L'Institut fédéral d'évaluation des risques souligne que les compléments alimentaires ne doivent avoir aucun effet secondaire, car ils ne sont pas des médicaments, mais des aliments.

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