10 conseils contre le mal de dos

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De longues périodes d’assise, une mauvaise posture et des types de charges inappropriés sont douloureusement perceptibles à long terme: trois quarts des Allemands se plaignent de maux de dos occasionnels. Ils sont déjà chroniques chez environ huit millions de personnes. "Des exercices ciblés et actifs sont souvent le moyen le plus efficace de prévenir ou de soulager les maux de dos", conseille Ute Repschläger de l'Association fédérale des physiothérapeutes indépendants. Les thérapeutes donnent les dix meilleurs conseils pour les maux de dos ici. "Avec la devise" Renforcer les muscles - Soulager la douleur ", les personnes atteintes peuvent rompre le cercle vicieux des douleurs au dos, qui résulte souvent d'une fausse posture" Dietmar Krause du Forum Pain. "Dans la plupart des cas, l'exercice, la physiothérapie et des analgésiques légers suffisent à éliminer les symptômes."

1) continuer à avancer

Un repos au lit plus long n'est pas recommandé pour les maux de dos. Le mouvement dans une zone indolore réduit la douleur. Déplacez les parties du corps qui ne sont pas affectées par la douleur. Cela conduit à une meilleure circulation sanguine et donc à l'élimination des substances nocives, à la production de substances antidouleur et à l'atténuation de la perception de la douleur.

Ceux qui ne sont pas actifs depuis longtemps doivent d'abord consulter les conseils techniques pour éviter les schémas de mouvements incorrects.

2) Soulager la colonne vertébrale

En plus de l'activité aide à la décharge, les muscles de la colonne vertébrale et le nerf sciatique se détendent. Par exemple, vous pouvez vous allonger à plat et ranger le bas des jambes à angle droit. Les disques intervertébraux absorbent donc les fluides pour leur fonction de tampon. Le physiothérapeute peut montrer aux personnes concernées des positions de secours appropriées pour un stockage sans douleur.

3) Prévenir la posture

Une posture ne correspond généralement pas à la posture équilibrée, de sorte que certains groupes musculaires sont indûment stressés et tendus. Ainsi, toute posture nuit au dos au lieu de l’utiliser. Surtout avec des plaintes chroniques, faites corriger votre posture par le physiothérapeute.

4) chaleur contre tension

La chaleur aide à contracter les muscles. Par exemple, placez un chiffon humide sur le point sensible et une bouteille d'eau chaude dessus. Pour que la chaleur pénètre profondément dans les tissus, les muscles sont bien alimentés en sang et détendus.

5) La formation du dos droit

Au cours de l’entraînement du dos, le physiothérapeute s’assure que les articulations de la colonne vertébrale touchées sont soigneusement mobilisées et que les muscles raccourcis sont étirés. Les muscles appropriés du tronc sont renforcés pour soutenir la colonne vertébrale comme un corset de protection.

5 faits sur le mal de dos - © istockphoto, undrey

6) Massages de soutien

Un massage peut améliorer la circulation sanguine des muscles, calmer le système nerveux et soulager ainsi les tensions. Pour que le massage contribue au soulagement de la douleur, il doit être effectué de manière professionnelle avec le physiothérapeute.

7) réduire le stress

Le stress mental entraîne des tensions et affecte les muscles de la colonne vertébrale. Le mal de dos est donc toujours un signe important d'un stress excessif.

8) Former la posture

À l’école de dos, les physiothérapeutes montrent les bons mouvements et les bonnes postures de la vie quotidienne, par exemple, assis devant le poste de travail d’un PC.

9) réduire le surpoids

Chaque kilo supplémentaire sur le ventre vous entraîne dans une posture transversale creuse et exerce une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale. Quelques kilos en moins peuvent donc améliorer le mal de dos. Avec des exercices réguliers et une alimentation saine, vous pouvez facilement perdre du poids et faire quelque chose de bénéfique pour votre dos.

10) voir un médecin

Si la douleur au dos s’aggrave au bout de quelques jours au lieu de s’améliorer, une paralysie peut également se produire ou la douleur réapparaît encore et encore, vous devriez consulter un médecin. Cela peut exclure une hernie discale ou d'autres maladies et prescrire une physiothérapie en fonction du diagnostic.

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Vidéo: Une Minute D'étirements Pour Soulager Les Maux de Dos (Janvier 2022).

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