Formation EMS: Vous avez besoin d'une stimulation électrique musculaire?

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La formation aux EMS gagne en popularité - de plus en plus de personnes enfilent des combinaisons étanches à la peau et des gilets avec des électrodes intégrées après le travail, de sorte que les impulsions électriques entraînent leurs muscles et leur font fondre le kilo. 20 minutes de stimulation musculaire électrique devraient suffire par semaine pour remplacer les exercices classiques. Quel est le problème avec cette nouvelle forme de fitness? EMS peut-il vraiment accélérer la perte de poids et soutenir efficacement la croissance musculaire? Ici, vous pouvez savoir si la "révolution du fitness" tient ses promesses et ce qu'il convient de prendre en compte lors de l'entraînement au SME.

Quelle est la formation EMS?

EMS signifie Electro Myo Stimulation, aussi appelé stimulation électromusculaire, entraînement à la stimulation électrique ou renforcement musculaire.

Le principe sous-jacent est simple: lors d'un effort physique, nos nerfs transmettent des impulsions électriques du cerveau à nos muscles. Les muscles se contractent, ils se contractent.

Dans la formation EMS, le effort physique supporté électroniquement: Lors de la réalisation d'exercices de mouvements courts, un pouls à faible courant est envoyé de l'extérieur aux muscles pour augmenter leur contraction naturelle et les entraîner.

EMS: S'entraîner au pouvoir

Les impulsions de courant de stimulation, appelées courant de stimulation, proviennent de la formation à la SME des électrodes, qui sont ensuite intégrées dans un vêtement fonctionnel spécial. Ces vêtements consistent généralement en une combinaison moulante, vaporisée d'eau pour une meilleure conductivité, ainsi qu'un gilet, une ceinture et des poignets sur les bras et les jambes, dans lesquels reposent les électrodes.

Ce vêtement est câblé avec un appareil qui génère les impulsions de courant. Chaque groupe musculaire peut être contrôlé individuellement via des régulateurs. Selon l'appareil, il s'agit par exemple:

  • sein
  • ventre
  • dos
  • épaule
  • po
  • pauvres
  • jambes

Succès en kinésithérapie

Son origine est la stimulation musculaire électrique en physiothérapie. Le courant de stimulation y est utilisé depuis de nombreuses années, notamment après une blessure ou une opération du genou, pour reconstruire les muscles ou prévenir l’atrophie musculaire.

Pour cela, cependant, aucune combinaison spéciale n'est nécessaire, mais les électrodes sont collées individuellement sur la peau, à l'endroit approprié. que mesure de rééducation à court terme pour la construction musculaire EMS a déjà obtenu de bons résultats.

Effet sur les muscles

Si les muscles sont toujours stimulés à se contracter - que ce soit par l'activité physique ou par les impulsions électriques des électrodes - ils sont renforcés à long terme. C’est ainsi que les muscles sont entraînés aux SMU, sans qu’il soit nécessaire de les déplacer beaucoup.

La formation EMS est l’un des nombreux experts bonne efficacité pour la construction de la masse musculaire, en particulier pour renforcer les muscles du dos, et même certifié pour la prévention des maladies. Ceci est au moins suggéré par les études initiales dans diverses universités allemandes, même si la recherche dans ce domaine - surtout en ce qui concerne l'effet à long terme - est loin d'être terminée.

L’entraînement au SME est considéré comme très efficace et devrait permettre aux muscles de se développer beaucoup plus rapidement que l’entraînement en force normal. Les différents groupes musculaires peuvent être entraînés individuellement ou simultanément. En outre, vous devriez pouvoir atteindre les couches musculaires profondes lorsque vous vous entraînez avec les électrodes - bien mieux que d’autres sports. Les premiers effets devraient être apparents après seulement quelques séances.

Formation EMS: comment ça marche!

L'entraînement EMS combine les impulsions de stimulation via les vêtements fonctionnels câblés avec l'exécution simultanée d'exercices. On utilise ici des classiques tels que les situps et les squats, mais aussi des exercices de maintien isométrique, donc des exercices de tension. En général, quatre secondes de courant et les exercices sont alternés avec une pause de quatre secondes.

Un entraîneur indique les exercices à effectuer et régule également le flux d'énergie pour chaque groupe musculaire. Habituellement, le devrait Flux de courant dans le corps sans douleur provoquer une sensation de picotement, mais est considéré comme normal.

Il est recommandé de suivre une formation EMS une ou deux fois par semaine pendant 15 à 20 minutes. Des séances plus fréquentes ne sont pas recommandées, car l'entraînement à l'électrostimulation impose une lourde charge à l'organisme et nécessite des périodes de récupération appropriées. Des pauses suffisantes sont d’autant plus nécessaires si l’EMS est associé à un programme sportif normal.

En forme et mince sans effort?

L'entraînement au SME ressemble à du fitness pour des paresseux. Mais vous ne devriez pas sous-estimer EMS. Les impulsions de courant augmentent la contraction musculaire déclenchée par les exercices. Les exercices sont clairement plus ardus et même des mouvements légers peuvent devenir un acte de force en sueur.

la la consommation de calories au cours de la formation au SME, il devrait être environ 17% plus élevé qu’une charge comparable sans électrodes supplémentaires. En règle générale, les sports traditionnels consomment plus de calories, car un programme sportif normal dure généralement plus de 20 minutes.

EMS au lieu de sport?

Bien sûr, l’idée est tentante: au lieu de passer des heures à faire du jogging, de la natation ou de l’entraînement aux haltères, il vous suffit d’envoyer des impulsions électriques à travers son corps pendant 20 minutes. Mais la stimulation électromusculaire peut-elle réellement remplacer le sport?

au Construire de la masse musculaire Selon l’état actuel des connaissances, EMS convient parfaitement. Une masse musculaire plus importante signifie à son tour une consommation d'énergie plus élevée, même au repos. En ce sens, la formation EMS peut aussi le faire Soutenir la perte de poids.

Aucun substitut à l'entraînement d'endurance et de coordination

Il faut savoir que la stimulation musculaire électrique ne fait que renforcer la force. Le SME ne peut que ne remplacez pas l'entraînement d'endurance. Le renforcement ciblé de la maladie est important pour les vaisseaux ainsi que pour la santé du système cardiovasculaire. Et aussi le renforcement musculaire devrait être plus efficace, si l’un des entraînements EMS combiné avec un entraînement de force classique.

Les experts soulignent également que le Coordination formée spécifiquement doit être. Toute personne souhaitant renforcer ses muscles pour un sport particulier avec EMS devrait donc imiter les mouvements typiques de ce sport au cours de l'exercice.

De plus, les articulations ne sont pas surchargées par la formation au SME, mais ne sont pas formées et peuvent subir des dommages dans la séquence. Par conséquent, la formation EMS doit uniquement soutenir, mais pas remplacer, le programme sportif régulier.

Risques et effets secondaires du SME

Sur Internet, de nombreuses images avant-après et des témoignages positifs témoignent des possibilités offertes par la formation au système de gestion des urgences. Ces personnes peuvent être sceptiques ou non - en fait, il existe de nombreux défenseurs de cette méthode de formation parmi les scientifiques du sport.

Néanmoins, certaines personnes signalent également des expériences négatives. Les critiques mettent en garde contre les effets secondaires suivants du SME:

  • Nausées, maux de tête et problèmes circulatoires
  • risque accru de surcharge ou de lésion des muscles car les mécanismes naturels de protection contre l'étirement excessif sont annulés
  • forts muscles endoloris
  • déséquilibre musculaire (entraînement irrégulier du corps)
  • Lésions ligamentaires dues à la régression des os et du tissu conjonctif dues au manque d'entraînement des articulations

L'entraînement relativement intensif aux EMS entraîne également une libération accrue de l'enzyme créatine kinase (CK). Cette enzyme est dégradée par les reins - les experts préviennent que des taux de CK excessivement élevés sont permanents lésions rénales peut conduire.

Cependant, il n'y a aucune raison de s'inquiéter d'un éventuel effet du courant sur l'organe et la musculature cardiaque: ceux-ci ne sont pas affectés par les impulsions de courant basse fréquence.

4 principes importants pour une formation saine aux SME

  1. Boire beaucoup est fondamentalement important - surtout lorsque vous faites du sport. Mais la formation EMS est encore plus importante. Pendant l'entraînement, de grandes quantités d'eau peuvent s'accumuler dans les muscles. Cela peut causer des problèmes circulatoires s'il n'est pas suffisamment bu avant l'entraînement au SME. De plus, en ce qui concerne les niveaux de CK augmentés par la formation au SME, il est particulièrement important de boire suffisamment de liquide pour soutenir les reins. Si l'urine s'assombrit à la suite de la formation à l'EMS, vous devez absolument consulter un médecin.
  2. C'est assez important recouvrements entre les séances d’entraînement et pas plus d’une ou deux fois par semaine.
  3. La formation est autorisée pas trop intense être. Endurer la douleur, placer les commandes à un niveau supérieur et pouvoir obtenir des effets supposés plus importants nuit davantage à la santé que vous ne l'utilisez.
  4. La formation au SME devrait toujours sous la direction d'experts achevé et considéré uniquement comme un soutien à un programme sportif traditionnel.

Si vous respectez ces quatre règles de base, la formation EMS pour les personnes en bonne santé est considérée comme inoffensive.

Pour qui le SME est-il approprié?

Les EMS ne sont pas réservés à tout le monde. Dans certains cas, la stimulation musculaire électrique est même considérée comme néfaste, par exemple lors de problèmes cardiaques. Par exemple, les personnes avec:

  • stimulateur cardiaque
  • une maladie cardiovasculaire
  • risque accru de thrombose
  • épilepsie
  • cancer
  • Sclérose en plaques
  • spasticité
  • implants
  • problèmes de peau
  • troubles sensoriels
  • rhume fébrile

Même pendant la grossesse, l'entraînement au SME n'est pas recommandé.

En principe, il est conseillé à toute personne souhaitant essayer la stimulation musculaire électrique de consulter au préalable son médecin.

EMS: coûts et fournisseurs

EMS est offert dans des studios spéciaux EMS. Souvent, l'entraînement peut aussi être fait dans le gymnase. Le coût d’une formation EMS de 20 minutes varie en fonction du fournisseur, mais se situe en moyenne entre 20 et 25 euros. Si vous vous entraînez une fois par semaine, vous payez entre 1 000 et 1 300 euros par an.

Néanmoins, il n'est pas recommandé d'acheter un appareil ménager et de s'entraîner seul. La formation au SME ne doit être effectuée que sous la direction d'un professionnel. Avec de bons prestataires, vous obtenez un programme de formation personnalisé qui augmente lentement.

Lors du choix d’un studio EMS, il peut être utile de porter une attention particulière à la certification TÜV. L'équipement est non seulement testé, mais également la formation des formateurs, le programme de formation et les normes d'hygiène.

Conclusion: le SME pour soutenir la construction musculaire

Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice ou si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas bouger pour d'autres raisons, un entraînement EMS - s'il est effectué sous la direction d'un professionnel - peut être un bon moyen de former vos muscles ou de favoriser la perte de graisse. Surtout, les muscles abdominaux et dorsaux peuvent bénéficier de cette forme d'entraînement physique - idéale pour les personnes qui (par exemple, pour des raisons professionnelles) sont souvent assises.

La stimulation électromusculaire est relativement chère. En outre, il ne faut pas oublier que l’entraînement au SME n’est pas un substitut à l’entraînement en force classique, et en particulier à l’entraînement en coordination ou en endurance, ainsi qu’aux exercices en plein air.

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