Comment est créé latéralement?

Les coutures latérales du côté gauche, les coutures latérales du côté droit ou des deux côtés en même temps ne peuvent pas être évitées lors du jogging. Mais qu'y a-t-il derrière? Sur le côté - également connu sous le nom de points de suture latéraux - est une douleur assez inoffensive, mais elle peut devenir si forte pendant la course que vous devez interrompre votre mouvement. La plupart du temps, vous avez ces problèmes dans le sport, mais parfois sans trop d'effort. La cause exacte des ponctions latérales n'est pas claire.

Couture latérale: cause pas clair

Une théorie commune est que la ponction latérale par un diminution du flux sanguin vers le diaphragme dans des conditions extrêmes (course rapide, course à pied, jogging). Parce que le diaphragme joue un rôle important dans la respiration. Selon la théorie, cela résulte d'une augmentation de la respiration résultant de l'activité sportive et d'un stress accru sur le diaphragme. Il n'est pas suffisamment alimenté en oxygène.

Une autre approche explicative suppose que le La rate gonfle par l'activité physique et il en résulte une expansion du péritoine. Cet étirement pourrait déclencher la sensation désagréable de coutures latérales.

Notes explicatives supplémentaires

Les autres possibilités pour créer des points de côté sont:

  • le manque d'approvisionnement en foie et en rate par la redistribution du sang (circulation accrue des muscles) et les déformations consécutives de ces organes
  • Sur-stimulation des nerfs à l'arrière
  • Tension des muscles abdominaux
  • une extension des parois intestinales
  • une mauvaise posture de la colonne vertébrale pendant la marche

Une autre cause de la couture latérale peut être dans l'irrégularité respiration sont. Par conséquent, il faut choisir en suivant son rythme de manière à pouvoir parler sans effort. Il est également conseillé de commencer tranquillement, puis d'augmenter le rythme.

Le régime alimentaire peut favoriser le perçage latéral

Un autre facteur important peut être le régime alimentaire. Si vous souffrez souvent de coups de pied latéraux lorsque vous faites du jogging, suivez les règles de base et essayez-les pour éviter les coups de pied latéraux: ne consommez pas d'aliments solides deux à trois heures avant l'entraînement.

Les aliments tels que le fromage, la viande, les céréales ou les grains entiers nécessitent même un délai de quatre heures avant que ces aliments ne soient plus dans l'estomac et compliquent la formation à la course à pied.

Side Piercing: Que faire?

Ce qui fonctionne le mieux contre les coups de couteau, tout le monde doit le découvrir par lui-même. Mais il y a quelques astuces que vous pouvez essayer:

  • Marchez lentement et à un rythme soutenu, surveillez votre respiration, respirez profondément dans l'abdomen.
  • Appuyez avec votre poing sur la zone douloureuse, pliez légèrement le haut du corps et relâchez-le en expirant.

En conclusion, il reste à dire que chacun doit déterminer ses propres limites, pour que le sport et l'exercice ne deviennent pas une épreuve, mais soient amusants.

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