11 questions sur le fascia (entretien d'expert)

Faszien - un terme qui est actuellement sur toutes les lèvres. Mais à quoi servent les fascias et à quoi servent-ils? Ceci et d'autres questions ont répondu à Faszienforscher Dr. Robert Schleip, Biologiste humain et directeur du "Fascia Research Project" de l'Université d'Ulm lors de notre entretien.

1. Que sont les fascias?

Dr. Schleip: Les fascias sont des tissus conjonctifs musculaires blancs qui entourent les os, les muscles, les tendons et les organes comme une coquille. Notre fascia forme un réseau qui traverse tout le corps et le structure. Dans le passé, ce tissu était plutôt négligé dans la médecine conventionnelle. Il a été considéré plus ou moins comme un "organe d'emballage".

2. Quelle est la fonction du fascia?

Dr. Schleip: Ces dernières années, il s’est avéré que ce tissu conjonctif musculaire, fibreux et élastique remplit de nombreuses fonctions importantes dans le corps: c’est l’un de nos organes sensoriels les plus importants pour la perception du corps. Plus de 100 millions de terminaisons nerveuses sont situées dans ce réseau tissulaire de collagène. Les collagènes sont des protéines du tissu conjonctif formant des fibres.

Une autre caractéristique est que le fascia affecte la transmission de muscle à muscle. Les fascias soutiennent et façonnent également le corps. Ainsi, un fascia sain, par exemple, peut prévenir les maux de dos.

3. Comment se fait-il que ce fascia reste collé et quelles en sont les conséquences?

Dr. Schleip: Les fascias sains et les fascias en bas âge ont souvent une structure en forme de réseau en ciseaux et sont donc parfaitement élastiques. Chez les personnes âgées, blessées ou non entraînées, les tissus emmêlés par les fibres de collagène ont une géométrie désordonnée et se collent les uns aux autres.

Cela est principalement dû à un manque ou à une mauvaise utilisation, donc à un manque de mouvement. cette Sous-charge du fascia arrive assez souvent. Cependant, un tissu feutré peut également se produire si une partie du corps est enduite. En conséquence, on n'est plus aussi mobile et on devient raide.

Chez les athlètes, l’aponévrose se faisait aussi sentir, ce qui alors Entraîner excessivement le fascia est due.

4. Le fascia devrait causer des maux de dos - y a-t-il quelque chose à ce sujet?

Dr. Schleip: Oui c'est vrai! Cependant, nous ne connaissons toujours pas le pourcentage de fascia responsable des maux de dos. Ce que nous savons, cependant, c'est que même s'il existe une hernie discale, elle n'est pas responsable du mal de dos dans la plupart des cas. Dans au moins 80% des cas de douleurs dorsales: cause inconnue.

Et ici, le fascia entre en jeu. Il a été constaté que ceux-ci sont significativement modifiés et collants chez les patients souffrant de douleurs dorsales que chez les personnes en bonne santé, du même âge, et que le fascia dorsal de l'homme présente de nombreuses terminaisons nerveuses qui servent à la perception de la douleur et du mouvement.

5. Y a-t-il alors beaucoup de blessures musculaires supposées plus probables de fascia?

Dr. Schleip: Vous pouvez dire ça, oui. La soi-disant douleur musculaire, par exemple, devrait en réalité "Faszienkater" chaud. Parce que les terminaisons nerveuses libres, qui sont très sensibles un à deux jours après l'exercice, se situent dans la gaine du muscle fascial et non dans le muscle lui-même.

Cependant, on ne sait pas exactement pourquoi les fascias sont maintenant douloureux quand ils ont mal aux muscles. Il se peut que la gaine musculaire ait subi des micro-blessures. Cependant, il se peut également que le muscle lui-même ait été blessé et que la gaine musculaire soit alors blessée en tant que tissu d'alarme désigné.

6. L'entraînement de fascia est-il efficace contre les courbatures?

Dr. Schleip: Les rouleaux de fascia peuvent être utiles pour les muscles endoloris. Ceux-ci stimulent non seulement le tissu conjonctif, mais également la peau, les muscles et d'autres types de tissus. Il existe maintenant des études relativement fiables, fondées sur des preuves, qui montrent que les muscles endoloris roulement suivant - J'appellerais maintenant le traitement de régénération plutôt que la formation - est efficacement réduit. Et plus encore que les massages ultérieurs; sans doute parce que, lors du roulement, la circulation et la stimulation sont favorisées encore plus qu'avec les massages.

De nouvelles études, notamment dans le Journal of Sport Rehabilitation, ont également montré qu'avec les rouleaux avec noyau vibrant, l'atténuation subjective de la douleur est encore plus intense.

Par exemple, si vous vous échauffez en fascia avant de faire du sport, vous avez de bonnes chances d’en gagner un. Pour prévenir les douleurs musculaires. Le réchauffement améliore le flux sanguin dans le corps et augmente l'élasticité des gaines musculaires, ce qui réduit les risques de blessures. Bien que cet effet préventif ne soit pas clairement établi, il indique quelque chose. Mais ici aussi: si vous vous exercez trop au cours de votre entraînement, vous devez vous attendre à souffrir.

7. Comment puis-je entraîner mon fascia et qu’apporte la formation?

Dr. Schleip: Quatre piliers vous permettent de former votre fascia de manière optimale:

  1. avec Fascia rouleaux ou boules vous pouvez garder le tissu conjonctif souple et détacher le fascia collé. Cependant, les rôles ne sont pas la seule option et ne suffisent pas pour un entraînement Faszient seul.
  2. Au moins aussi important mouvements élastiques et erratiques, qui maintiennent le fascia élastique. Malheureusement, dans le sport de la santé, cet entraînement par rebond a longtemps été ignoré, car il a été estimé que l'on pouvait entraîner les muscles et la circulation différemment plus efficacement et réduire ainsi les dommages causés par la surcharge. Cependant, il est maintenant important de redécouvrir les mouvements rebondissants et élancés, car on s’entraine à travers eux plutôt que les tissus blancs que les tissus rouges. Bien que vous ne puissiez pas entraîner ces deux types de tissus séparément, vous pouvez vous concentrer sur eux. Des exemples de sports seraient le saut à la corde ou le trampoline.
  3. En plus, faire étirement des extensions, semblable à un chat, le tissu est bon. Ici, il est important que les étirements ne sollicitent pas seulement un muscle, mais s’effectuent de manière holistique et dynamique. Parce que cela stimule les chaînes fasciales qui couvrent plusieurs articulations. Convient particulièrement ici, par exemple, aux exercices de yoga, de Thai Chi ou de Qi Gong.
  4. Enfin, le fascia devrait également fonctionner comme un organe de perception mouvements fins et sensoriels être formé. Les scientifiques du sport parlent souvent de formation dite sensorimotrice. On tente d’entraîner les sensations corporelles en désactivant les stimuli visuels (par exemple, fermer les yeux) ou des conditions difficiles. Cela inclut, par exemple, l’emboîtement ciblé de vertèbres individuelles sur un dossier en position assise.

8. Combien de fois et combien de temps dois-je entraîner mon fascia?

Dr. Schleip: Cela dépend toujours de ce que vous voulez réaliser. Si vous souhaitez décomposer un vieux tissu de collagène, un roulement quotidien est recommandé pendant quelques minutes par zone. Mais si vous voulez renforcer le collagène, je ne roulerais que tous les deux ou trois jours, car l'accumulation de collagène nécessite un certain temps de répercussion.

9. Puis-je faire autre chose pour mon fascia?

Dr. Schleip: Bien sûr, l'exercice est la chose la plus importante pour notre fascia. Mais aussi un alimentation équilibrée et sommeil sain entrer en jeu ici. Un mode de vie sain, en plus d’un exercice physique suffisant, peut aider à maintenir l’élasticité du fascia.

10. Comment puis-je savoir si je fais trop avec la formation de fascia?

Dr. Schleip: Ce sont précisément ces mouvements élancés et sautillants décrits ci-dessus qui provoquent une certaine légèreté juvénile en nous émotionnellement. Ce sentiment peut amener les gens à se surestimer. Ensuite, ils courent le risque d'exagérer la formation. Il en résulte alors des tensions ou des blessures similaires.

Surtout les hommes plus âgés, vous devez ralentir dans cette exubérance. Au lieu de cela, ils devraient s'entraîner «à leur âge», c'est-à-dire lentement et de manière dosée. Les femmes peuvent avoir des ecchymoses ou des varicosités si elles en abusent avec le rôle du fascia.

En Amérique, ce comportement est plus courant qu’en Allemagne: les femmes américaines se soignent ici jusqu’à ce qu’elles soient meurtries. Soi-disant, cela devrait aider à lutter contre la cellulite. Un entraînement à faible dose et surtout doux est significativement plus sain. Cela peut conduire à un resserrement de la peau à long terme. En outre, un jogging régulier réduit visiblement la cellulite. Mais vous devez toujours garder à l'esprit que la cellulite est également génétiquement déterminée.

11. Existe-t-il certains groupes de personnes pour qui la formation de fascia est plutôt inappropriée?

Dr. Schleip: Les étirements sont bons pour presque tout le monde. Les mouvements d'équilibre, tels que pratiqués par les joggeurs fréquents, peuvent surcharger le fascia. De plus, avec l'entraînement élastique au rebond, vous devez faire attention. Les personnes atteintes d'une inflammation dans le corps doivent d'abord le laisser disparaître avant de pouvoir s'entraîner avec de légers mouvements de rocker. Même les personnes atteintes d'ostéoporose ne devraient pratiquer des mouvements rebondissants qu'après une consultation médicale.

En outre, les personnes qui contractent fréquemment des ecchymoses au quotidien - et parfois sans savoir où - devraient commencer par jouer un rôle de fascia doux et augmenter progressivement. Parce que ces personnes ont un tissu conjonctif faible et contracterait des ecchymoses avec un rôle difficile.

Conclusion: Faszientraining en complément

Dr. Schleip: Avec tout cet enthousiasme, vous devriez considérer un fascia comme un complément, et non comme un substitut, pour les muscles, la circulation et la coordination. Comme souvent, cela fait la combinaison ici.

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