Sens et absurdité des régimes

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Le désir de prendre des mesures corporelles «socialement conformes» a entraîné ces dernières années un nombre ingérable de régimes, de médicaments miracles et de conseillers en diététique. La fin de cette tendance n’est pas prévisible. À une époque où la pensée générale de la performance produit parfois des fleurs étranges, la souffrance de nombreuses personnes obèses semble attirer de plus en plus de fournisseurs sur le marché.

Raisons de suivre un régime: sont-ils éligibles?

Dans un sondage représentatif, 88% des femmes et 76% des hommes ont déclaré que leur apparence attrayante était la principale raison de leurs régimes amaigrissants; seule une minorité avait priorité pour des raisons de santé ou autres. Le nombre de personnes souffrant d'anorexie et d'autres troubles de l'alimentation augmente également. De tels résultats suggèrent que la santé des mesures de perte de poids est moins sujette à examen; Les fluctuations de poids constantes et les manques sont acceptées. La tendance à atteindre le chiffre des modèles maigres et de la taille zéro des vêtements contredit les conclusions récentes de la recherche. Une faible obésité (IMC compris entre 25 et 27) peut ne pas satisfaire les exigences esthétiques de nombreuses personnes, mais d’un point de vue médical, il n’est pratiquement pas nécessaire de perdre du poids, sinon il n’ya pas de problèmes de santé (hypertension, diabète, maladies cardiaques / circulatoires). Dans certaines études, les valeurs de l'IMC dans la tranche supérieure de la normale se sont même avérées plus saines que les valeurs basses - en particulier avec l'âge. Avec seulement un léger surpoids, nous devrions nous concentrer sur une stabilisation du poids corporel et non sur la poursuite d’idéaux supposés. Il a été démontré que les fluctuations répétées du poids corporel et la perte de poids rapide résultant de régimes accidentels sont préjudiciables à la santé et certainement moins saines que quelques petits rouleaux sur les côtes.

Les régimes ont-ils un sens?

Un régime alimentaire limité dans le temps, ou une dérogation alimentaire n'a aucun succès, mais ne présente que des inconvénients. La consommation limitée d'aliments et la faim constante réduisent la qualité de la vie et favorisent la consommation incontrôlée d'aliments dans le contexte des fringales. Le danger de développer un trouble de l'alimentation augmente également. La dégradation des tissus musculaires par la "cure de famine" conduit à un roulement au repos plus faible, c'est-à-dire à une consommation d'énergie moindre. Ainsi, le métabolisme à «faible flamme» est compatible avec une perte de poids durable et saine. Enfin, l'organisme est signalé par une période de famine, il doit épargner pour les mauvais moments (ce qui entraîne l'effet connu du yo-yo après le régime). De plus, des situations de pénurie (minéraux, vitamines) peuvent rapidement apparaître, en particulier si le choix s’applique à un régime amaigrissant unilatéral.

Juste manger sainement

Les raisons médicalement justifiables de modifier votre alimentation sont d'augmenter votre bien-être et d'améliorer votre santé. Mais alors, il ne s'agit pas de "terminer" un régime, mais de changer en permanence le régime. Une alimentation saine et variée augmente le plaisir, sensibilise à la santé et améliore la qualité de la vie. Et comme effet secondaire agréable, il en résulte également un ajustement du poids corporel à un niveau acceptable - en particulier lorsque combiné à un exercice physique régulier.

Question comportement et adaptation

Il est logique de développer une stratégie nutritionnelle à laquelle vous pouvez vous tenir. Seuls ceux qui comprennent les corrélations dans le métabolisme peuvent savoir quelles influences mènent à une augmentation du poids corporel et quel rôle joue l'activité physique. Il est important de savoir que ce ne sont pas principalement les calories qui sont grasses, mais la nature de leur composition. Pour cette raison, compter les calories n'a pas beaucoup de sens. Au contraire, vous devez également faire attention à observer de près la teneur en graisse de la nourriture. Cependant, cela nécessite que vous pensiez à ce que vous mangez exactement, donc à la composition de la nourriture. Vous devez également être conscient des conséquences de la prise simultanée de certaines substances (par exemple, les graisses et l'alcool, le café et les vitamines). Les questions sur le "pourquoi" devraient également être posées: pourquoi mangez-vous quelque chose comme quand? Les raisons de manger peuvent être très différentes. Répondre au besoin fondamental de "faim" semble être de plus en plus secondaire. Est-ce que je mange par frustration, pour me réconforter? Peut-être que je mange par insatisfaction ou ennui, ou parce que quelque chose me manque? En plus de l'occasion, il faut également penser aux circonstances qui prévalent en mangeant. Cela fait une différence que l'on célèbre dans la société un aliment préparé soi-même avec goût et en paix ou que l'on nourrisse "inconsciemment" des nutriments dans le stress ou devant la télévision. Essayez d'analyser votre comportement alimentaire. Dans tous les cas, évitez de vous évaluer ou même de vous blâmer.

Le plaisir est la chose la plus importante

La nourriture a toujours eu une signification extrêmement émotionnelle. Ce n’est pas seulement le goût qui compte - les yeux, le nez et même les doigts mangent (et veulent être satisfaits). En outre, la prise de nourriture libère un feu d'artifice de substances messagères dans notre corps, qui ont également un effet sur notre état d'esprit. La somme de tous ces éléments peut faire de la nourriture une expérience très sensuelle - plus la gamme de nourriture utilisée est large et variée, plus elle est impressionnante. Des matières premières fraîches et de haute qualité irritent les sens de manière beaucoup plus complète que les aliments transformés "stériles". Dans le contexte d'un régime, le plaisir est souvent omis - par la quantité réduite de nourriture et surtout par la faible variété et choix. Ce faisant, vous acceptez une réduction non négligeable de la qualité de la vie, qui entraîne frustration et insatisfaction. Les interdictions souvent associées aux régimes ont peu de sens. Par exemple, il est plus approprié de manger des aliments riches en graisses ou hypocaloriques de manière contrôlée et modérée (sans les éliminer complètement du menu).

conclusion

Les mesures de perte de poids sont justifiées si elles constituent un changement permanent dans un régime alimentaire sain, sain et agréable. Ils ont du sens lorsque la qualité de vie est acquise au lieu d'être perdue.

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