Ergonomie au bureau - voilà comment vous vous asseyez correctement

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Des heures passées à regarder un écran, une longue position assise dans la même posture - tout cela réclame de la santé. "Si vous installez votre lieu de travail de manière ergonomique au bureau, cela vous aidera à prévenir les dommages sur votre santé", a déclaré Roland Kraemer, expert en promotion de la santé sur le lieu de travail à l'Association fédérale de l'AOK.

Qu'est-ce que l'ergonomie?

Ergonomie - c'est la science des capacités physiques et des limites de l'homme qui travaille. Il examine également comment les personnes et leurs conditions de travail s'harmonisent le mieux. Un poste de travail ergonomique au bureau comprend, par exemple, un écran d’ordinateur à haute résolution, un éclairage parfait sans réflexion, à la bonne distance de l’écran et au climat de la pièce.

Mais il est également important d'adapter les tables et les chaises aux utilisateurs. "Une chaise de bureau devrait être adaptée aux proportions du corps de la personne assise dessus", explique Roland Kraemer. "Par exemple, un stagiaire passe par de nombreuses stations dans une seule entreprise. Il devrait toujours ajuster la chaise et la table de travail à ses besoins. Il en va de même pour le partage ou la rotation des emplois. "

Essais approfondis avant d'acheter

Quiconque est assis dans la même posture sur son fauteuil alourdit la colonne vertébrale d'un seul côté. Une "assise dynamique" permet d’éviter un tel stress unilatéral, ce qui signifie que la position change encore et encore. "La conception de la chaise droite permet de la déplacer encore et encore, par exemple s’asseoir ou se pencher en arrière. ", explique Roland Kraemer, expert de l'AOK. "Il n'y a pas une bonne chaise pour tout le monde, donc vous cherchez des tests exhaustifs lorsque vous l'achetez."

Support fixe sur cinq roues

Le fauteuil doit reposer fermement sur cinq roues, être facilement réglable et ne pas vaciller. "Profitez de tout le coin salon", conseille Roland Kraemer. "Le dossier est conçu pour soutenir la forme naturelle de la colonne vertébrale en position assise, en particulier les zones inférieure et moyenne de la colonne vertébrale." La partie avant du siège doit être arrondie et bien rembourrée. Cela évite que la circulation sanguine dans les jambes ne soit perturbée.

Mais il est également important de garantir un espace suffisant pour les jambes et pour bouger. Les lieux de travail où l'espace pour les jambes est restreint ne sont pas adaptés car ils vous obligent généralement à rester à l'étroit. La hauteur de la table de travail et la hauteur du siège doivent être coordonnées.

La hauteur d'assise correcte signifie que: Les jambes doivent être inclinées d'environ 90 degrés ou légèrement plus dans l'articulation du genou lorsque les pieds sont complètement au sol. Le même angle s'applique à l'articulation du coude lorsque les avant-bras sont horizontaux sur la surface de travail. Si la surface de travail ne peut pas être abaissée, un repose-pieds vous aidera. Mais les genoux et les cuisses ne doivent pas toucher le dessous de la table.

Insérer des pauses sur l'écran

Des lieux de travail mal aménagés peuvent également être nocifs pour les yeux. Pour eux, le travail sur écran signifie un travail dur. Les yeux peuvent être surchargés si l’écran est de mauvaise qualité, s’il est faux et ne prend pas assez de pauses. L’écran est mieux positionné pour que la vue de la personne qui travaille soit parallèle à la fenêtre et à l’éclairage. La distance entre les yeux et le moniteur sans scintillement devrait être d’environ 50 à 70 centimètres.

Pendant le travail, la tête doit être inclinée vers l'avant dans une posture naturelle. Une position assise longue et incorrecte met le dos, les épaules et la nuque à rude épreuve et endommage particulièrement les disques intervertébraux. Mais cela peut également entraîner des troubles circulatoires ou des problèmes cardiovasculaires. C'est pourquoi vous devez être au travail régulièrement. Un conseil n’est pas d’avoir tous les documents sur la table, mais de mettre quelques fichiers dans une armoire un peu enlevée. Donc, vous devez vous lever de temps en temps.

Exercice régulier

"Un environnement de travail ergonomique ne remplace pas l'exercice régulier", explique Roland Kraemer, expert de l'AOK. "Tous ceux qui restent assis au bureau toute la journée doivent s'entraîner après le travail, ce qui compense le travail stressant à l'écran et la posture unilatérale assis." Incidemment, le bon climat (de travail) et l'atmosphère dans les bureaux sont également essentiels au bien-être. Même quelques plantes vertes ou quelques images rendent chaque pièce plus conviviale. Lorsque le climat est favorable entre collègues et superviseurs, la satisfaction au travail augmente.

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